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Stuck-in-Verkehr oder Sitzen-an-Ihrem-Schreibtisch Streckt sich

Stuck-in-Verkehr oder Sitzen-an-Ihrem-Schreibtisch Streckt - Dummies

Teil des Dehnens für Dummies Cheat Sheet

Das Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Flexibilität beizubehalten und mit Ihrer Gesundheit Schritt zu halten. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen oder zur Arbeit pendeln (wer macht das nicht?), Sind hier ein paar Schritte, die Ihnen helfen, die Knicke zu klären:

  • Schulter- und Nackendehnung: Setzen Sie sich hoch in Ihr Stuhl mit Ihren Füßen flach auf dem Boden, Ihre Bauchmuskeln angehoben und Ihre Hände ruhen auf Ihren Schenkeln. Drehe deine Schultern langsam nach vorne, oben, hinten und unten, als würdest du einen Kreis mit deinen Schultern zeichnen. Atme tief, während du diese Bewegung vier bis sechs Mal wiederholst.

  • Sitzende Bruststrecken: Setzen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden liegen und der Rücken flach auf der Stuhllehne liegt. Schließe deine Hände hinter deinem Kopf zusammen. Atmen Sie ein und atmen Sie beim Ausatmen sanft die Ellenbogen nach hinten, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie Kinn und Brust zur Decke. Halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden und lassen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

  • Handgelenk und Unterarm strecken: Setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl, wobei die Handfläche einer Hand gegen die Finger der anderen Hand drückt. Richten Sie Ihre Finger nach oben und heben Sie die Ellbogen zur Decke. Atmen Sie ein und drücken Sie beim Ausatmen sanft mit dem Handballen auf Ihre Finger. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.