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Hinterlistige Nahrungsmittel, die Ihren diabetischen Mahlzeit Plan entgleiten könnten

Hinterlistige Nahrungsmittel, die Ihren diabetischen Mahlzeit-Plan entgleiten konnten - Attrappen

Verstehe das Wort nicht heimlich hier - es gibt nichts Bösartiges an diesen Lebensmitteln. In der Tat sind dies einige gute Möglichkeiten für Ihre Diabetes-Mahlzeit Plan, weil sie komplex sind, bietet mehr als eines der Makronährstoffe zusätzlich zu einer Vielzahl anderer ernährungsphysiologischer Vorteile.

Im Allgemeinen ist das wichtigste Problem bei diesen Lebensmitteln, wenn Sie sie nicht als Kohlenhydrate erkennen, und es ist möglich, dass Sie diese Lebensmittel nicht als Kohlenhydrate betrachten. Aber Sie werden, weil Sie ein Kohlenhydratexperte werden.

Bohnen sind die hinterhältigsten der Sneaky. Bohnen sind in der Proteinabteilung der MyPlate des USDA enthalten, und das aus gutem Grund. Sojabohnen, genannt Edamame, sind die einzige pflanzliche Quelle für komplettes Protein, ein Nahrungsmittel, das alle neun essentiellen Aminosäuren in leicht verdaulicher Form enthält. Kichererbsen (Kichererbsen) und andere Bohnen schneiden auch in dieser Größenordnung gut ab.

Bohnen, wie Kidneybohnen und schwarze Bohnen, geben dir etwa 15 Gramm hochwertiges Protein pro Tasse, und dieses Protein kommt mit sehr wenig Fett, wenn es nicht hinzugefügt wird. Und, Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle von Ballaststoffen, einschließlich löslicher Ballaststoffe, die LDL ungesundes Cholesterin senken hilft.

Diese Bohnen sind eine gesunde Proteinquelle. Aber diese Tasse Bohnen zählt auch als zwei carb Wahlen - ungefähr 40 Gramm Kohlenhydrat, die um die Hälfte der 10 bis 12 Gramm der Faser verringert werden, zwischen 30 und 35 Gramm Gesamtkohlenhydrat pro Tasse verlassend.

Also, was bedeutet das für Ihren Diabetes-Ernährungsplan? Es bedeutet, viele Bohnen zu essen - Bohnen aller Art sind sehr gesunde kleine Ernährungspakete. Denken Sie einfach daran, die Kohlenhydrate zu zählen und die Bohnen als einen bedeutenden Teil Ihres Mahlzeitenproteins zu betrachten.

Milchprodukte erinnern an Kalzium, Eiweiß und vielleicht sogar an Fett, weil Sie wahrscheinlich mit den 2%, 1% und fettfreien Magermilchoptionen vertraut sind. In letzter Zeit erfreut sich der griechische Joghurt dank seiner höheren Proteinkonzentration als herkömmlicher Joghurt zunehmender Beliebtheit.

Vergessen Sie aber nicht die Kohlenhydrate in Milchprodukten, dank Laktose, auch Milchzucker genannt. Eine Tasse Milch gilt als eine Kohlenhydrat-Wahl, obwohl es tatsächlich 12 Gramm Kohlenhydrate sind, und Joghurt kann in seinem Kohlenhydratgehalt in Abhängigkeit von zugesetztem Zucker oder Frucht beträchtlich variieren. Einfacher griechischer Joghurt kann fast 25 Gramm Eiweiß pro Tasse liefern, enthält aber auch bis zu 8 Gramm Kohlenhydrate.

Was bedeutet das für Ihren Diabetes-Ernährungsplan?Molkereiprodukte können sehr gut in Ihren Speiseplan passen - vergessen Sie nicht, die Kohlenhydrate zu zählen und sich für eine geringe oder gar keine Fettauswahl zu entscheiden.

Es gibt noch eine andere hinterhältige Sache über Milchprodukte - Käse. Die Kohlenhydrate in der Milch ernähren die Mikroorganismen, die Milch in Käse verwandeln, und diese Wanzen haben Hunger. Infolgedessen enthält Käse sehr wenig von dem ursprünglichen Kohlenhydrat, behält aber sein Protein bei. Seien Sie jedoch gewarnt, dass Käse eine bedeutende Quelle für gesättigtes Fett sein kann. Wählen Sie daher möglichst fettarme Sorten.

Zuckerfrei oder Ohne Zuckerzusatz sind Etiketten, die die Aufmerksamkeit von Personen mit Diabetes erregen können. Es gibt etwas über diese Phasen, die auf rätselhafte Weise in ca r kohlenhydratfrei übersetzt werden können, aber lassen Sie sich nicht täuschen.

Obwohl es wahrscheinlich ist, dass ein zuckerfreies Lebensmittel weniger Kohlenhydrate enthält als eine durch und durch gezuckerte Sorte, stammen alle Kohlenhydrate nicht aus Zucker. Backwaren enthalten zum Beispiel Mehl, das die Kohlenhydrate aus dem ursprünglichen Korn enthält. Und kein Zuckerzusatz bedeutet nicht, dass der natürlich vorhandene Zucker, wie die Laktose in Eiscreme, entfernt wurde.

Oft bedeutet dies auch, dass Zuckeralkohole zugesetzt wurden, um die Lebensmittel zu süßen, und Zuckeralkohole sind getrennt vom Zucker im gesamten Kohlenhydratgehalt enthalten. Was bedeutet das für Ihren Diabetes-Ernährungsplan? Es bedeutet immer, das Etikett zu lesen, damit Sie immer die Kohlenhydrate zählen können.

In der Tat ist das die beste Lektion, denn egal, was Ihre vorgefassten Meinungen über ein Lebensmittel sind, das Nährwertetikett stellt immer sicher, dass Sie die wahre Geschichte vor dem Essen bekommen.