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Die Regeln der Dehnung

Die Regeln der Dehnung - Dummies

Stretching ist der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Flexibilität - mit anderen Worten, wie weit und wie leicht Sie Ihre Gelenke bewegen können. Ihre Sehnen (die Gewebe, die die Muskeln mit dem Knochen verbinden) beginnen sich zu verkürzen und zu straffen, wenn Sie älter werden, was Ihre Beweglichkeit einschränkt. Deine Bewegung wird langsamer und weniger flüssig. Du stehst nicht gerade auf. Du gehst steifer und mit einem kürzeren Schritt. Sie finden es schwieriger, an einen Bordstein zu treten oder sich nach unten zu begeben, um den Müll aufzuheben. Dehnen Sie Ihre hinteren Oberschenkel, Hüfte und Wadenmuskeln kann einen großen Unterschied machen.

Beobachten Sie Läufer im Park oder Gewichtheber im Fitnessstudio. Wahrscheinlichkeiten sind, sie haben die falsche Idee über das Ausdehnen. Vielleicht schnappen sie sich für den Bruchteil einer Sekunde die Ferse, um ihren Oberschenkel zu dehnen, oder beugen sich für einen Moment, um ihre Zehen zu berühren. Diese Art von "Dehnung" wird Sie nicht flexibler machen und sogar Sie verletzen.

Hier sind die Grundregeln für ein nützliches und sicheres Flexibilitätstraining:

  • Strecken Sie so oft Sie können - täglich, wenn möglich. Immer nach jedem Training dehnen, sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining. Wenn Sie sich an Tagen dehnen, an denen Sie nicht trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit ein paar Minuten leichter Bewegung wie Schulterrollen, sanften Hüfttouren oder leichter Cardio-Aktivität aufwärmen.

  • Bewegen Sie sich langsam in jede Streckposition. Zwingen Sie sich nie in eine Streckung, indem Sie zucken oder einrasten.

  • Beachten Sie, wie viel Spannung Sie empfinden. Eine Dehnung sollte von einer leichten Spannung bis zur Schmerzgrenze an Ihrem Schmerzmesser reichen. Es sollte niemals schwere oder starke Schmerzen an anderen Stellen Ihres Körpers verursachen. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich, den Sie strecken, und bemerken Sie die Dehnung, die sich durch diese Muskeln ausbreitet.

  • Wenn du jede Position hältst, nimm mindestens zwei tiefe Atemzüge. Tiefenatmung fördert die Entspannung.

  • Springe niemals ab. Nachdem Sie die bequemste Dehnungsposition gefunden haben, bleiben Sie dort oder vertiefen Sie allmählich die Dehnung. Das Prellen strafft nur Ihren Muskel - es lockert ihn nicht. Kraftvolles Prellen erhöht das Risiko, einen Muskel zu zerreißen.