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Macht das Beste aus Vinyasas im Power Yoga

Macht das Beste aus Vinyasas im Power Yoga - Dummies

Vinyasas, oder Verbindungsbewegungen, verbinden Sie die Kraft Ihrer Power Yoga-Posen wie elektrische Leitungen, die die Energie zwischen den Kraftwerken transportieren. Wenn du einen Vinyasa benutzt, um dich von einer Pose zur nächsten zu bewegen, baust du auf der Körperwärme und der Lebensenergie auf, die deine Übungen erzeugen, und du erhältst die Kraft der Routine deiner Routine aufrecht. Die kraftvolle Konditionierung und der aerobe Boost der Vinyasa-Verbindungsbewegungen sind es, die die Power in Power Yoga ausmachen.

Bewegung mit der Atmung

Deine Atmung bringt deinem Vinyasa Kraft, Vitalität und Leben. Denken Sie beim Bewegen durch Ihre Power Yoga-Übungen immer daran, mit zu atmen. Sie können Ihre Atmung verwenden, um die Geschwindigkeit einzustellen, mit der Sie sich von einer Pose zur nächsten bewegen. Verwenden Sie diese Richtlinien, um Ihre Atmung und Bewegung während der Power Yoga-Übung zu koordinieren:

  • Als allgemeine Regel, atmen Sie aus, wenn Sie sich in eine Yogaposture bewegen, und atmen Sie ein, wenn Sie ausziehen.
  • Atme ein, wenn du gegen die Schwerkraft bist, und atme aus, wenn du mit der Schwerkraft fährst.
  • Erweitere deine Brust, während du einatmest, und ziehe deine Brust zusammen, während du ausatmest.
  • Atme ein, bevor du in einen Kraft-Vinyasa gehst, und entspann dich dann in der Bewegung.

Verwenden von Verbindungsgliedern

In Power Yoga verwenden Sie Verbindungsposen oder Vinyasas, zum Ein- und Austreten jeder Haltung oder asana. Diese Verbindungsbewegungen helfen Ihnen, den Energiefluss Ihrer Routine aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel, wenn Sie in einer sitzenden Haltung sind und Sie in eine stehende Pose gehen müssen, können Sie auf Ihre Füße klettern, an Ihren Trainingskleidern ziehen und sich langsam in die richtige Position rütteln. Die ruhige, sanft fließende Bewegung eines Vinyasa kann Sie jedoch ohne Energieeinbruch von einer Haltung in die andere transportieren und den natürlichen Rhythmus bewahren, den Sie in Ihrer Routine entwickelt haben. Wohlgeformte Vinyasas bilden den Tanz des Power Yoga. Mach sie richtig, und du bist im Schwanensee; ignoriere sie und deine Routine ist Funky Chicken.

Manche Vinyasas sind sehr anstrengend. Weil eine Funktion der Vinyasas darin besteht, Körperwärme zu erzeugen, werden anstrengende Vinyasas als heiß bezeichnet. Coole Vinyasas sind weniger anstrengende Bewegungen, die Sie verwenden, um Posen in der Aufwärm- und Abkühlphase Ihrer Power Yoga-Routine zu verbinden.

Wie ein Schmetterling schweben

Wenn Sie während Ihres Power Yoga-Trainings von einer zur nächsten Position wechseln, versuchen Sie, jede Körperhaltung mit Anmut und Eleganz zu betreten und zu verlassen. Wenn Sie zum ersten Mal Yoga lernen, können Sie sich wie ein ungeschickter Bulle zwischen den Posen bewegen.Um Ihre Technik zu verfeinern, betrachten Sie jede Haltung als zarte Blume. Wenn Sie sich zwischen ihnen bewegen, versuchen Sie, wie ein Schmetterling zu schweben, um die ruhige Schönheit der Pose nicht zu stören, nachdem Sie gelandet sind.

In allen Formen des Yoga entwickeln Sie Kraft, indem Sie Weichheit entwickeln. Je sanfter, sanfter und kontrollierter Ihre Bewegungen sind, desto mehr stärken sie Ihren Körper. Und vergessen Sie nicht, dass die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, großen Einfluss auf Ihre Gemütsverfassung hat. Wenn dein Körper springt und wackelt, ist dein Geist nervös und unruhig. Aber wenn Sie wie ein Schmetterling schwimmen, ist Ihr Geist ruhig, entspannt und kontrolliert.

Keine Sorge! Es ist völlig normal, etwas unbeholfen und unkoordiniert zu sein, wenn man zum ersten Mal Vinyasas und Power Yoga Asanas praktiziert. Am Anfang wirst du wahrscheinlich in Geschwindigkeitsschüben in Vinyasas gehen. Aber wenn Sie Erfahrung sammeln, verbessert sich Ihre Power Yoga-Praxis in vielerlei Hinsicht - sorgfältige kontrollierte Bewegung ist nur eine der Verbesserungen, die Sie mit der Zeit bemerken werden.

Die Zeit lehrt dich, mit dem Fluss deiner Praxis zu gehen. Ihre Übung wird fließend und fließend und nimmt letztendlich die Qualität eines langsamen, weichen Tanzes an. Wenn Sie diese sanfte, aber kraftvolle Bewegung mit Ihrer tiefen Atmung und Ihrem mentalen Fokus kombinieren, erhalten Sie den maximalen Power Yoga-Vorteil.

Den Power Yoga-Preis

im Auge zu behalten Während Power Yoga "gut aussieht", bedeutet das nicht, die richtige Kleidung zu tragen, die richtige Frisur zu tragen oder den richtigen genetischen Hintergrund zu haben. Nein, "gut auszusehen" bezieht sich auf die Art und Weise, wie Sie Ihren Blick richten, wenn Sie sich in jede Power Yoga-Haltung begeben und diese halten. Die Art und Weise, wie du während der Power Yoga-Übung deinen Blick richtest und festhältst, hat Auswirkungen auf deinen mentalen Zustand, deine Körperhaltung und deine Fähigkeit, fokussiert und energiegeladen zu bleiben.

Im Yoga wird der Blickpunkt für jede Haltung als drishti bezeichnet, was sowohl "herausschauen" als auch "hineinschauen" bedeutet. Der Zweck des drishti ist nicht, Ihre Vision auf ein bestimmter Ort oder ein Teil deines Körpers; Es ist eigentlich eine Übung, den Blick nach innen zu richten. Wenn Sie nach innen schauen, können Sie überprüfen, ob Sie richtig atmen, dass Ihre Haltung korrekt ist und dass Ihre Energiesperre aktiviert ist. Nach innen zu schauen ist eine Form des Sinnesrückzugs, so dass dein Blick ein Werkzeug ist, das dir in diesem wichtigen Teil der Power Yoga Praxis hilft. Wenn du "Drishti" machst, bist du fokussiert: Eine Bande von Bikern könnte in dein Power Yoga Studio eindringen, billige Zigarren rauchen und ihre Motorradmotoren abfeuern, und du könntest sofort weiter üben, ohne diese unanständigen Dinge zu beachten. Ablenkung.

Diese Liste enthält die klassischen neun Drishti, die im traditionellen Yoga verwendet werden; Dem Namen jedes Drishti folgt der Ort oder das Ding, auf das Sie Ihre Augen fokussieren sollten, wenn Sie diesen Blickpunkt annehmen:

  • Nasagrai: Nasenspitze
  • Ajna Chakra: Zwischen den Augenbrauen > Nabi Chakra:
  • Dein Nabel Hastagrai:
  • Deine Hand Padhayoragrai:
  • Deine Zehen Parsva Drishti:
  • Weit zur Seite (entweder rechts oder links) > Angustha Ma Dyai: Deine Daumen
  • Urvhva oder Antara Drishti : Bis zum Himmel
  • In den meisten Power Yoga-Stellungen blickst du in die Richtung der Körperhaltung.Wenn Sie sich darüber auf dem Laufenden halten und die Leute auf Partys beeindrucken wollen, können Sie sich die oben genannten Schwerpunkte oder Drishti-Aussichtspunkte merken - aber Sie müssen kein fanatisches Drishti-ite sein, wenn Sie nur in die Richtung Ihrer Dehnungen schauen.