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Magerer Körperfettanteil bei männlichen und weiblichen Athleten

Magerer Körperfettanteil bei männlichen und weiblichen Athleten - Dummies

Frauen haben höhere Anteile an Körperfett als Männer, weil weibliche Fortpflanzungshormone mehr Fett benötigen. Frauen mit gesunden Gewichten sind in der Regel zwischen 15 und 25 Prozent Körperfett und Männer fallen in den Bereich von 10 bis 20 Prozent. Aber für den Athleten kann optimales Körperfett 10 bis 20 Prozent für Frauen und 5 bis 12 Prozent für Männer sein.

Das Folgende fasst den Unterschied zwischen dem prozentualen Körperfettanteil in der Allgemeinbevölkerung und dem, was als ideal für eine optimale sportliche Leistung angesehen wird, zusammen.

Körperfettanteil bei Sportlern und Nichtathleten
Frauen Männer
Sportler 10 bis 20 Prozent 5 bis 12 Prozent
Normal (optimal) < 15 bis 25 Prozent 10 bis 20 Prozent Übergewicht
25. 1 bis 29 9 Prozent 20. 1 bis 24. 4 Prozent Übergewichtig
Mehr als 30 Prozent Mehr als 25 Prozent
Skater, Turner und Tänzer, die wegen ihres ästhetischen Aussehens und ihrer körperlichen Fähigkeiten beurteilt werden, bemühen sich, ein Minimum an Körperfett zu erreichen. Läufer finden auch, dass sie besser laufen, wenn ihr Körperfett niedrig ist - weil es bedeutet, dass sie weniger Masse haben, um sich zu bewegen. Schwimmer, auf der anderen Seite, finden Körperfett hilft ihnen mit Auftrieb.

Sie

können zu wenig Körperfett haben. Wenn das Körperfett einer Frau unter 12 Prozent ihres Körpergewichts sinkt, kann die Hormonproduktion beeinträchtigt und die Menstruation unterbrochen werden, und damit das Risiko einer Osteoporose (Ausdünnung der Knochen, was direkt mit dem Hormonstatus zusammenhängt). ) ist hoch. Körperfett unter 10 Prozent bei Frauen und 4 Prozent bei Männern kann ein Hinweis auf eine Essstörung sein.

Spezifische Körperkompositionen werden nicht für einzelne Sportarten empfohlen, aber Verallgemeinerungen wurden durch Beobachtung von Spitzensportlern gemacht. Diese Verallgemeinerungen sind in der folgenden Tabelle zusammengefasst.

Das sind Beobachtungen, keine Empfehlungen. Zusätzlich sind sie Beobachtungen

bei Erwachsenen und sollten nicht als Standard für Jugendliche verwendet werden. Beobachtete Körperzusammensetzung Eigenschaften von Sportlern *

Sport
% Körperfett Männer
Frauen Ballett
12-22 Baseball / Softball
13 > 14-24 Basketball 7-14
15-24 Radfahren 8-13
8-15 Feldereignisse Zehnkampf
3- 13
Pentathlon 8-14
Werfen 19-35
Diskus 12-21
Schuß 12-21
Springen 6- 10
10-15 Feldhockey 14-25
Football Defensiver Rücken
5-14
Running Backs und Wide Receiver 5-13
Linebackers 9-19
Offensive line 12-19
Verteidigungslinie 13-24
Quarterbacks 8-21
Gymnastik 4-9 < 16-17
Lacrosse 8-17 14-24
Schlägersport Tennis 6-16
20-24
Squash 7 -15 Skaten
Eishockey 5-14
Eisschnelllauf
5-10 11-20
Skifahren (Nordic) 5-9 18-21
Fußball 5-14 15-27
Schwimmen 6-12 12-20
Bahn Distanzschienen 2-8
11-18
Sprinter und Hürdenläufer 3-1 3 7-14
Triathlon 7-17 15-18
Volleyball 7-13 14-21
Gewichtheben und Bodybuilding Olympia Lift 8-12
Kraftheber
8-10 20-23
Bodybuilding 8-10 12-15
Wrestling Erwachsener > 5-13 Sumo
26-28
* Angepasst von Sporternährung, Ein Leitfaden für die professionelle Arbeit mit aktiven Menschen, 2000
.Die Daten wurden auf die nächste ganze Zahl gerundet.