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Den persönlichen Diabetikerplan kennen

Ihren persönlichen Diabetikerplan kennen - Dummies

Ihr personalisierter Ernährungsplan, der Ihre täglichen Entscheidungen für die Verwaltung Ihres Diabetes mit Essen leitet, ist kein Menü, das Ihnen genau sagt, was Sie essen sollen. Stattdessen ist es ein Rahmen, wie ein Haus im Bau, wo die verschiedenen Räume eingerichtet wurden, aber Ihnen eine Welt der Möglichkeiten überlässt, wie Sie die Einrichtung beenden werden. Im Allgemeinen basiert Ihr personalisierter Mahlzeitenplan auf den folgenden Kriterien:

  • Ihr täglicher Kalorienbedarf, der in gewissem Maße davon abhängt, ob Ihr Gesundheitszustand durch Gewichtszunahme, Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts oder Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit von Vorteil wäre.

  • Ihr empfohlener Kohlenhydratkonsum, basierend auf Ihrem Kalorienbudget, Ihrem Diabetes-bezogenen Gesundheitsstatus und Ihren Medikamenten. Gewöhnlich wird Ihre tägliche Kohlenhydratempfehlung als eine bestimmte Anzahl von Kohlenhydrat- oder Kohlenhydrat-, -Wahlmitteln, ausgedrückt, bei denen es sich um eine Nahrungsmittelportion handelt, die ungefähr 15 Gramm Kohlenhydrate enthält.

  • Ihr Gesundheitszustand bezieht sich auf mögliche Zustände und Medikamente für andere Zustände als Diabetes.

  • Ihre persönlichen Essensvorlieben sind immer ein Aspekt bei der Entwicklung Ihres personalisierten Speiseplans.

Ihr täglicher Kalorienbedarf basiert auf Ihrem aktuellen Body-Mass-Index (BMI berechnet das Gewicht für die Körpergröße), Ihrem Aktivitätslevel, Ihrem Alter, Geschlecht und dem Ziel, ein für Sie sinnvolles Gewicht zu erreichen. Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes übergewichtig sind, und der Verlust von Übergewicht fördert eindeutig eine bessere Blutzuckereinstellung.

Wenn Sie in diese Gruppe fallen, hilft Ihnen Ihr Ernährungsplan, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und in einem gesunden Tempo abzunehmen. Jeder wirksame Diabetes-Management-Plan spricht auch die Prävention der häufigsten Diabetes-Komplikationen und Komorbiditäten - verwandten Gesundheitszuständen an, die durch Diabetes verursacht werden, oder häufig mit Diabetes auftreten.

Bluthochdruck, hoher LDL-Cholesterinspiegel, niedriges HDL-Cholesterin und hohe Triglyceridspiegel im Blut sind in gewissem Maße mit der Ernährung verbunden.

Ihr Body Mass Index (BMI) ist Ihre Masse (Gewicht) in Kilogramm, dividiert durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Sie können Ihren eigenen BMI in englischen Maßen berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzahlen dividieren und diese Zahl mit 703 multiplizieren, um die englischen Maßeinheiten zu korrigieren.

Wenn Sie beispielsweise 190 Pfund wiegen und 5'7 "groß sind, lautet die Formel 190/67 x 67 = 190/4489 =. 0423 x 703 = 29. 75. Ein BMI höher als 25 gilt als übergewichtig, und höher als 30 ist im adipösen Bereich.

Basierend auf Ihrem täglichen Kalorienbedarf teilt Ihr Speiseplan diese Kalorien auf die drei Makronährstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate auf. Sie können erwarten, die Kalorien zu sehen, die wie folgt zugeteilt werden:

  • Kalorien vom Protein machen wahrscheinlich 20 Prozent Ihrer täglichen Kaloriensumme aus. Jedes Gramm Protein speichert 4 Kalorien an Energie. Einige Diabetesspläne deuten darauf hin, dass ein höherer Prozentsatz von Kalorien aus Eiweiß stammt, und in einigen Fällen, insbesondere wenn die Nierenfunktion beeinträchtigt ist, kann das Protein eingeschränkt sein.

  • Kalorien aus Fett machen wahrscheinlich etwa 30 Prozent der täglichen Kalorienmenge aus. Jedes Gramm Fett speichert 9 Kalorien an Energie, und Ihr Ernährungsplan legt nahe, dass gesättigtes Fett nur einen bescheidenen Prozentsatz Ihrer täglichen Fettaufnahme ausmacht, wobei das Transfett streng limitiert ist.

  • Kalorien aus Kohlenhydraten machen oft ganze 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorienmenge aus. Wie Eiweiß speichert Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm Energie, und es ist Kohlenhydrat, das bei weitem den größten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel hat. Aus diesem Grund verdienen Kohlenhydrate viel Aufmerksamkeit und stehen im Mittelpunkt Ihres Speiseplans.

Der Schlüssel zum Verständnis Ihres Ernährungsplans und zur Erzielung der Vorteile einer solchen ist das Erlernen der richtigen Portionsgrößen für Lebensmittel. Obwohl Ihr Speiseplan so eingestellt ist, dass er jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien liefert, müssen Sie im Laufe der Zeit keine Kalorien aufsummieren.

Stattdessen müssen Sie bei jeder Mahlzeit Kohlenhydrat-, Protein- und Fettmengen einstellen, und die Summe der Kalorien aus diesen empfohlenen Mengen über den ganzen Tag sollte die korrekte Kalorienmarke erreichen. Niemand, außer vielleicht ein Buchhalter, mag es, eine laufende Zählung seiner täglichen Kalorien durchzuführen, also ist dieser Ansatz viel benutzerfreundlicher und äußerst effektiv, solange man die richtigen Portionen isst.

Portionsgrößen müssen spezifisch sein. Wenn dir jemand sagt, dass die richtige Portion für einen Apfel die Größe eines Balls hat, weißt du nicht, ob es sich um einen Golfball, Baseball, Basketball oder einen riesigen Wasserball handelt. Und der Unterschied ist offensichtlich signifikant.

Bei Diabetes ist es wichtig, die richtigen Portionsgrößen von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu kennen - ein apfelgroßer Apfel wäre die richtige Größe für eine Kohlenhydrat-Wahl (15 Gramm Kohlenhydrate), aber nur 1 Esslöffel Ahornsirup würde Ihnen die gleiche Menge an Kohlenhydraten. Im Allgemeinen haben beide Teile die gleiche Wirkung auf den Blutzucker.

Es ist nicht notwendig, jede Portionsgröße jedes Essens zu lernen. Die beste Strategie besteht darin, die richtige Portionsgröße der Lebensmittel zu lernen, die Sie am häufigsten essen, und sich auf ein Carb-Zählbuch oder eine Austauschliste für Lebensmittel zu beziehen, die Sie nicht auswendig gelernt haben.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie wahrscheinlich einen natürlichen Widerstand haben, zu viel über das Essen nachzudenken - es scheint nur, dass das Essen kein Denken erfordern würde. Leider müssen Sie über diese Barriere hinausgehen, wenn Sie beabsichtigen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen - Denken über Lebensmittel ist erforderlich. Und nicht nur für Kohlenhydrate.

Auch wenn Kohlenhydrate den direktesten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, trägt das Nahrungsfett durch das Anhäufen von Kalorien zum Übergewicht bei, und gesättigte Fette tragen zu ungesunden Cholesterin- und Triglyceridspiegeln bei.Ihr persönlicher Ernährungsplan berücksichtigt jedoch alle diese Probleme und minimiert das Maß an Denken und Berechnen, das Sie zu erledigen haben.

Die Blutzuckerkontrolle ist sehr wichtig und muss ein klarer Schwerpunkt Ihres Speiseplans sein. Aber für die meisten Menschen mit Diabetes ist Herzkrankheit die größte Bedrohung für das Wohlbefinden. Da Diabetes Ihr Risiko erhöht, ist es ebenso wichtig, sich auf einen gesunden Ernährungsplan zu konzentrieren.