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Zu wissen, wann Sie Ihre Gewichtsübungsroutine ändern müssen

Zu wissen, wann Sie Ihre Gewichtsübungsroutine ändern müssen - Dummies

Manche Menschen ändern ihre Krafttrainingsroutine ganz oder teilweise jedes Mal, wenn sie trainieren. Sie sollten jeden Monat mindestens eine neue Übung ausprobieren. Nachdem Sie eine grundlegende Routine gelernt haben, erweitern Sie Ihr Repertoire, damit Sie mehr Optionen zur Auswahl haben.

Wenn Sie Ihre Krafttrainingseinheiten variieren, sind Sie mehr interessiert und können Ihnen dabei helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich Monat für Monat, Jahr für Jahr an dieselbe Routine halten, passen sich Ihre Muskeln diesen Übungen an; Aber indem Sie Ihre Muskeln aus verschiedenen Winkeln bearbeiten, binden Sie mehr Muskelfasern ein und halten Ihre Muskeln in Bewegung.

Die Veränderung der Übungen ist nicht der einzige Weg, um Sie - und Ihre Muskeln - zu stimulieren. Sie können auch mit anderen Variablen spielen, z. B. wie viele Sätze und Wiederholungen Sie ausführen und wie viel Pause Sie zwischen den Sätzen machen.

Versuchen Sie, die Periodisierung , zu versuchen, um Ihr Trainingsprogramm in mehrere Perioden zu organisieren, die jeweils etwa vier Wochen dauern. Jede Phase hat eine andere Betonung:

  • Im ersten Monat können Sie eine Grundübung mit moderaten Gewichten und einem Satz von 8 bis 10 Wiederholungen jeder Übung durchführen.

  • In der nächsten Periode können Sie mehr Kraft gewinnen, stärkere Gewichte heben, sechs bis acht Wiederholungen machen und zwischen den Sätzen mehr Ruhe einlegen.

  • In der dritten Phase können Sie sich darauf konzentrieren, Ausdauer aufzubauen, 10 bis 12 Wiederholungen zu machen und zwischen den Sätzen weniger Ruhe zu finden.

Periodisierung ist großartig, wenn Sie ein Anfänger sind, weil es Ihnen hilft, sich auf ein Ziel zu konzentrieren.