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Halten Sie Ihre Konditionierung ineffizient für Paleo Fitness

Halten Sie Ihre Konditionierung ineffizient für Paleo Fitness - Dummies

Für Paleo-Fitness können Sie die Konditionierung mit allem verknüpfen, was mit der Stärkung des Herzmuskels zusammenhängt, und noch mehr mit dem Fettabbau. Wie bei allem anderen umgibt ein Haufen Semantik das Wort Konditionierung . Leute argumentieren, dass Konditionierung viele Dinge bedeutet, und sie haben recht. Konditionierung ist ein Wort mit vielen Definitionen.

Konditionierung für Stärke oder Fettabbau

Stärke ist Effizienz. Es ist ein fein abgestimmtes Nervensystem, wenn du willst. Zum Beispiel kann eine effizientere Person mehr Kraft mit der gleichen Menge an Muskelkraft erzeugen als eine weniger effiziente Person; Mit anderen Worten, er nutzt seine kräftigen Ressourcen ressourcenschonender.

Je weniger sich bewegende Teile, desto effizienter wird eine Maschine. Obwohl Sie keine Maschine sind, dient diese Analogie immer noch einem nützlichen Zweck. Ihre Bewegung sollte vom Standpunkt der Stärke aus nicht mehr als die bloße minimale Anstrengung verbrauchen. Das erfordert natürlich Übung.

Aber für die Konditionierung - außerdem den Fettabbau - wollen Sie nicht nach Effizienz streben. Ganz im Gegenteil. Denn je effizienter Sie werden, desto weniger Energie verbrauchen Sie und desto schwieriger ist es, Pfunde fallen zu lassen, was ein weiterer Grund dafür ist, dass Langstreckenläufe für den Fettabbau vergleichsweise vergeblich sind.

Sie können im Vorhinein mickrige Renditen erzielen, aber diese Renditen werden schnell und stark reduziert, wenn Sie ein effizienter Jogger werden. Und selbst wenn Sie noch kein effizienter Jogger sind, ist Jogging an sich ein effizienteres Fortbewegungsmittel als, sagen wir, Sprint ist - Sie verbrauchen erheblich mehr Energie, als Sie 50 Yards sprinten, als wenn Sie die gleiche Distanz joggen.

Also, wenn Sie Fett effektiv bekämpfen wollen, müssen Sie es mit Ineffizienz bekämpfen. Sie müssen Bewegungen und Trainingsprotokolle auswählen, die im Hinblick auf den Energieverbrauch verschwenderisch sind, z. B. Sprint und verschiedene metabolische Konditionierungsroutinen.

Effizienz und Effektivität vergleichen

Um etwas effizient zu machen, muss natürlich etwas wirtschaftlich gemacht werden. Die Effizienz wird einfach durch das Verhältnis von Input zu Output gemessen (wie viel Sie für das bekommen, was Sie geben). Im Beispiel Joggen versus Sprinten ist Joggen effizienter, weil Sie weniger (Energie) geben, um das gleiche Ergebnis (zurückgelegte Entfernung) zu erhalten.

Die Effizienz lässt sich auch leicht anhand Ihrer wahrgenommenen Anstrengung qualitativ messen. Das heißt: Je schwieriger oder schwieriger sich eine Übung oder ein Trainingsprogramm anfühlt, desto weniger effizient ist es wahrscheinlich.

Effektivität hat andererseits wenig mit Ökonomie zu tun, sondern eher mit Fähigkeit - also mit der Fähigkeit, ein gewünschtes Ergebnis zu erzielen. Die Effektivität ist im Gegensatz zur Effizienz nicht so einfach zu quantifizieren. Mit anderen Worten, die Effektivität ist , die richtigen Dinge zu tun, wohingegen die Effizienz die Dinge richtig macht . Ein Hauptunterschied zwischen den beiden ist, dass nur weil etwas effizient ist, nicht bedeutet, dass es effektiv ist (und umgekehrt).

Ein Beispiel ist Step-Aerobic; ein anderer ist Zumba. Diese Übungen sind effizient - wie die relativ geringe Anstrengung verdeutlicht - aber relativ nutzlose Waffen für den Kampf gegen Körperfett.

Aerobic mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen oder Wandern, sind für die allgemeine Gesundheit äußerst vorteilhaft, und Sie sollten sie oft tun. Für sich selbst sind sie jedoch für schnelle Änderungen in der Körperzusammensetzung unwirksam.

Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Fett wirksam und unparteiisch zu bekämpfen, müssen Sie sich auf ein primitiveres Arsenal zurückstufen. Mach es auf die Weise des Höhlenmenschen und bemühe dich wirklich. Sprinte hart, hebe schwer und spiele oft.