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Halten Sie Ihren Blutdruck in Ordnung mit der Gesamtkörper-Diät

Halten Sie Ihren Blutdruck in der Kontrolle mit der Gesamtkörper-Diät - Dummies

Niedrige und hohe Blutdruckwerte sind eine rote Fahne, um mit Ihrem Arzt zu sprechen. Mit der Ganzkörper-Diät können echte Veränderungen des Lebensstils und des Lebensstils helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen.

Sich mit kaliumreichen Lebensmitteln anfreunden

Haben Sie jemals daran gedacht, genug Kalium zu bekommen? Wahrscheinlich nicht. Eine der Hauptfunktionen dieses Minerals besteht darin, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Kalium funktioniert im Gegensatz zu Natrium (Salz) - es hilft, das empfindliche Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem es den Nieren erlaubt, Wasser aus dem Blutkreislauf freizusetzen, was den Natriumgriff auf die Wasservorräte Ihres Körpers umkehrt.

Natürliche, Nahrungsquellen von Kalium sind am besten. Sie benötigen 4, 700 mg pro Tag, es sei denn, Ihre Nieren funktionieren nicht richtig. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt.

Sofern Sie nicht von Ihrem Arzt verschrieben werden, vermeiden Sie Kaliumpräparate - sie können gefährliche Symptome wie unregelmäßigen Herzrhythmus, niedrigen Blutdruck und sogar den Tod verursachen.

Probieren Sie diese Kalium-All-Stars:

  • Gemüse: Kartoffeln (mit Schale), Süßkartoffeln (mit Schale), Spinat, Zucchini, Tomaten, Grünkohl

  • Früchte: Avocado, Banane, Aprikose, Melone, Orange

  • Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Linsen, weisse Bohnen, gespaltene Mandeln, Pistazien, Sonnenblumenkerne , Erdnüsse

  • Milchprodukte: Milch, Joghurt

  • Fleisch und Fisch: Mageres Rind- und Schweinefleisch, Lachs, Heilbutt, Thunfisch

Natriumnährwertlimitierend

Natrium kommt in viele Lebensmittel natürlich, und es wird auch Lebensmitteln aus einer Vielzahl von Gründen hinzugefügt - von der Geschmacksverbesserung zu helfen, Backwaren zu steigen, Fleisch und Fisch zu konservieren und zart. Zu viel Natrium birgt jedoch ein Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Sie können Ihr Natrium leicht schneiden, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

  • Hochgradig verarbeitete Lebensmittel einschränken: Das Verzehr frischer, ganzer Lebensmittel verringert den Salzgehalt erheblich. Achten Sie bei der Auswahl von minimal verarbeiteten Lebensmitteln unbedingt auf das Nährwertkennzeichen für Natrium. Weniger als 5 Prozent des täglichen Wertes sind niedrig; mehr als 20 Prozent des Tageswerts sind hoch. Eine natriumarme Nahrung enthält 140 mg Natrium oder weniger pro Portion.

  • Weniger speisen: Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks zu Hause zubereiten, haben Sie nicht nur mehr Kontrolle über die Menge an Natrium, die Sie zu sich nehmen, sondern reduzieren auch die Kalorien (und das Geld!).

  • Mit Kräutern und Gewürzen würzen: Statt nach dem Salzstreuer zu greifen, Kräuter und Gewürze verwenden. Wenn Sie ein Kräuter- oder Gewürzreeling oder eine Mischung verwenden, überprüfen Sie das Etikett, da es Salz enthalten kann.

    Kräuter und Gewürze sind eine bessere Alternative zur Salzsenkung als Salzersatzstoffe, die typischerweise viel Kaliumchlorid enthalten, was gefährlich sein kann, wenn Sie ein Nierenproblem haben oder Medikamente gegen Herz, Nieren oder Leber einnehmen.

  • Mit ungesalzener Butter, Nüssen und Samen kleben.

  • Einkauf von Lebensmitteln mit niedrigem Natriumgehalt: In natriumarmen Versionen wird das Salz um mindestens 50 Prozent gegenüber der ursprünglichen Version reduziert. Sie finden natriumarme Sojasauce, Fleisch, Fisch, Käse, Suppen, Quark, Gemüsekonserven und Bohnen.

Stress und Angst verschwinden lassen

Chronischer Stress und Angstzustände können dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt und schließlich zu Herzproblemen führt. Die Verbindung zwischen der Körper-Geist-Verbindung und der kardiovaskulären Erkrankung ist ein bewährtes Phänomen, das Aufmerksamkeit verdient.

Einer von fünf Patienten mit koronarer Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz ist depressiv - das ist dreimal so viel wie die Prävalenz von Depressionen in der größeren Bevölkerung, wie aus einem Bericht in der American Journal of Bluthochdruck hervorgeht. Mehrere große und kleine Studien, die in den letzten fünf Jahren durchgeführt wurden, zeigen, dass psychische Störungen wie Depression, Stress / posttraumatische Belastungsstörung und Angstzustände mit kardiovaskulären Erkrankungen verbunden sind. Was können Sie also tun? Probieren Sie die RELAX-Methode für Total Body Dieters. Hier ist es:

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  • freue dich auf deinen mentalen Zustand. Mit anderen Worten, identifizieren Sie, wie Sie sich fühlen - ob es gestresst, ängstlich oder deprimiert ist. E

  • bewerten Sie Ihre Gefühle regelmäßig und gehen Sie einen Schritt zurück, um sie anzuschauen. L

  • jeden Tag laut, um schwere Gefühle zu lindern. A

  • sk für Hilfe von einem Fachmann. X

  • Tage in Ihrem Kalender oder Elemente auf Ihrer Liste, um den Fortschritt anzuzeigen, der Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen kann. Sparen auf Alkohol

Im Laufe der Zeit kann übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 3 Drinks an jedem Tag oder 7 Drinks pro Woche für Frauen und mehr als 4 Drinks an einem beliebigen Tag oder 14 Drinks pro Woche bei Männern) zu Blutdruck führen. zu steigen, sowie andere gesundheitliche Probleme. Bei Alkohol ist Mäßigung der Schlüssel. Ein Glas Rotwein pro Tag kann der Herzgesundheit zugute kommen, aber mehr als das kann Ihre Schlafmuster stören, Sie verlangsamen und Depressionen, Stress und Angstzustände verschlimmern.

Wie sieht ein Getränk aus? Das ist 5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier oder 1 1/2 Unzen Schnaps.

Wenn du Alkohol trinkst, kopple ihn mit Essen. Trinken auf nüchternen Magen kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und später übermäßig gefressen wird. Trinken Sie langsam, verdünnen Sie Wein oder Likör mit Mineralwasser, und geben Sie für Frauen pro Tag nur ein Getränk und für Männer zwei Getränke pro Tag. Ihr Herz, Ihre Leber und Ihre Taille werden Ihnen später danken!