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Ein Mentales Dankesheft für weniger Stress aufbewahren

Ein Mentales Dankbarkeits-Tagebuch für weniger Stress halten - Dummies

Mitgefühl und Dankbarkeit sind ein wichtiger Beitrag zur Linderung Ihres Alltagsstresses. Intuitiv weißt du, dass du Dankbarkeit spüren und ausdrücken solltest, aber du kannst es weniger oft in die Praxis umsetzen, als du denkst.

Sie können Übung genauso betrachten: Sie wissen, dass Sie mehr davon tun sollten, aber Sie tun es einfach nicht. Manchmal müssen Sie daran erinnert und ermutigt werden. Wenn Sie ein Tagebuch führen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich der Wichtigkeit von Dankbarkeit bewusst sind und Ihre Dankbarkeit häufiger zum Ausdruck bringen. Hier ist was zu tun:

Finde eine Zeit, in der du ein paar Momente für dich selbst hast und denke über vier oder fünf Dinge in deinem Leben nach, für die du dankbar bist. Dies könnte im Zug sein, wenn Sie zur Arbeit gehen, eine Kaffeepause am Schreibtisch einlegen oder in einem ruhigen Moment, wenn Sie zurücktreten und nachdenken können. Hier sind einige Dinge, für die Sie dankbar sein könnten:

  • Ihre Gesundheit

  • Ihre Freunde

  • Ihre Kinder

  • Deine Beziehung

  • Deine Fähigkeiten und Talente

  • Dein Zuhause

  • Dein Job

  • Dein Leben selbst

Füge dieser Liste weitere Aspekte deines Lebens hinzu Dafür kannst du dankbar sein.

Für manche Menschen kann es am besten sein, diese Übung täglich durchzuführen; für andere kann eine Woche reichen. Wenn Sie ein guter Journalist sind, können Sie diese Objekte der Dankbarkeit festhalten. Versuchen Sie auf jeden Fall, diese Übung zu einem festen Bestandteil Ihres Tages oder Ihrer Woche zu machen.

Es ist wichtig, die Teile Ihres Lebens anzuerkennen, für die Sie dankbar sein sollten; Dankbarkeit gegenüber anderen ist der andere Teil.

Zu ​​oft fühlen wir Dankbarkeit, können es aber nicht ausdrücken. Unsere Herzen sind am richtigen Ort, aber wir teilen unsere Dankbarkeit nicht der anderen Person mit. Diese Kommunikation kann die Form eines einfachen Dankes oder eines ausführlicheren Ausdrucks von Dankbarkeit annehmen.

Es kann als Reaktion auf ein bestimmtes Verhalten oder ein größeres Verhaltensmuster der anderen Person auftreten. Es kann etwas sein, was kürzlich passiert ist oder etwas, das weit zurückgeht. Es kann jemand sein, den Sie persönlich kennen oder jemand, den Sie nur kennen. Es kann sich um eine enge Verbindung handeln, z. B. um ein Familienmitglied oder um jemanden, der weiter entfernt ist, z. B. einen Briefträger, einen Autor oder den Lehrer Ihres Kindes.

Heutzutage haben Sie viele Möglichkeiten, Ihre Botschaft zu übermitteln. Das Vehikel für Ihre Dankbarkeit könnte ein persönliches Gespräch, ein Anruf, eine E-Mail, eine Sofortnachricht, eine SMS oder sogar ein Brief sein. Warten Sie nicht auf das nächste Thanksgiving.