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Geht die richtige Übung für Sie?

Geht die richtige Übung für Sie? - Dummies

Wenn Sie dies lesen, betrachten Sie wahrscheinlich das Gehen als Ihre Hauptursache für Bewegung. Wenn Sie noch darüber nachdenken, ob das Gehen die richtige Übung für Sie ist, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

  • Wenn Sie an irgendeine Form von Übung denken, die Sie tun können, was empfinden Sie als am angenehmsten?

  • Was wäre am einfachsten für dich, um in deinen Alltag zu passen?

  • Welche Übung würde den Körper und Ihre Gelenke am wenigsten belasten?

  • Was ist eine Übung, die man überall machen kann, egal ob bei der Arbeit, zu Hause oder unterwegs?

Wenn Sie an all die vielen Formen von Bewegung denken, an denen Sie teilhaben können, ist Gehen eine der wenigen, die die meisten, wenn nicht alle dieser Fragen beantwortet. Das Gehen ist einfach. Sie wissen bereits, wie es geht. Es kann überall und jederzeit ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Es ist billig, es ist angenehm, und Sie können es alleine oder mit anderen machen.

Anstatt sich zu fragen, ob Laufen die richtige Übung für Sie ist, möchten Sie vielleicht fragen, wer zu Fuß nicht ist.

Wenn du gezögert hast, mit dem Gehen zu beginnen, frage dich, was dich vielleicht zurückhält. Ist es die Idee, noch etwas anderes in Ihren geschäftigen Tag zu planen? Wenn dies der Fall ist, muss das Gehen nicht hart sein und Sie müssen dafür nicht einmal "Zeit" nehmen. Gehen kann so einfach sein wie das Verfolgen und Vergrößern Ihrer Schritte mit einem Werkzeug wie einem Schrittzähler.

Wenn Sie aus Angst, auf der Strecke zu bleiben, weil Sie bei früheren Trainingsversuchen gescheitert sind, eine Gehroutine nicht starten konnten, machen Sie sich keine Sorgen. Selbst wenn es Ihnen nicht gelingen sollte, in der Vergangenheit mit einer Übungsroutine zu beginnen oder zu bleiben, heißt das nicht, dass Sie es jetzt nicht können.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um mit Sport erfolgreich zu sein, besteht darin, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen und es so einfach wie möglich zu machen. Sie können nicht viel einfacher werden, als etwas zu tun, was Sie ohnehin schon tun. Wie bei jedem Übungsplan möchten Sie sich in eine Gehroutine begeben. Sie müssen Tag für Tag nicht stundenlang gehen (und das ist nicht einmal nötig, um Ergebnisse zu sehen).

Beurteilung Ihres Trainingsbedarfs

Wenn Sie eine Übungsroutine beginnen, möchten Sie zunächst Ihre Bedürfnisse beurteilen. Was erhoffen Sie sich von Ihrem Trainingsplan? Und was noch wichtiger ist: Was muss Ihr Trainingsplan bieten, damit Sie sich daran halten können? Walking kann wirklich maßgeschneidert werden, um die meisten Ihrer Trainingswünsche und -bedürfnisse zu erfüllen.

Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie aus Ihrer Gehroutine herausholen möchten, können Sie das für Sie und Ihre Ziele am besten geeignete Gehprogramm identifizieren.

Wenn Sie anfangen darüber nachzudenken, was Ihre Gehroutine zu bieten hat, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

  • Benötige ich eine Übung, die ich überall machen kann?

  • Bin ich bereit, Trainingsgeräte zu benutzen, oder möchte ich mein Training so minimal wie möglich halten?

  • Muss ich nur draußen oder nur drinnen sein, wenn ich trainiere, oder kann meine Routine flexibel sein?

  • Möchte ich, dass meine Routine mir hilft, Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen?

  • Möchte ich, dass meine Routine meine Flexibilität verbessert?

  • Ist mein Hauptbedürfnis nach meiner Routine, in kürzester Zeit so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen?

  • Will ich ein intensives Training oder ein entspannenderes Training?

  • Ist es wichtig, dass meine Trainingsroutine einen Trainingspartner oder Buddy beinhaltet?

  • Muss mein Training in einem sehr kleinen Zeitrahmen so effektiv wie möglich sein?

  • Möchte ich mein Training den ganzen Tag über ausrichten oder alles gleichzeitig machen?

  • Was ist der wichtigste Faktor in meiner Trainingsroutine, um sicherzustellen, dass ich damit übereinstimme?

Die Beantwortung dieser Fragen hilft Ihnen herauszufinden, warum Sie gehen möchten und welche Ergebnisse für Sie am wichtigsten sind. Ihre Antworten auf diese Fragen werden Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, welche Art von Gehroutine für Sie am angenehmsten und am wahrscheinlichsten für Sie ist.

Wie bei allem ist die Konsistenz der Schlüssel zum Erreichen und Aufrechterhalten von Ergebnissen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Art von Gehroutine Sie am ehesten konsistent sind, um langfristig erfolgreich zu sein.

Beurteilung Ihres Fitnesslevels

Jetzt, da Sie wissen, was Sie mit Ihrer Gehroutine und der Art der Gehroutine, mit der Sie am meisten Erfolg haben werden, wissen, ist es an der Zeit, Ihr aktuelles Fitnesslevel zu analysieren. Wenn Sie in der Vergangenheit noch nie trainiert haben, fühlen Sie sich beim Starten etwas zögerlich.

Die Schönheit des Gehens ist jedoch, dass es eine Form der Übung ist, die Sie bereits jeden Tag tun. Sie müssen keine ausgefeilten Übungstechniken lernen oder sich in einem Raum voller Fitnessfans befinden, in dem Sie sich eingeschüchtert fühlen. Sie können in Ihrem eigenen Tempo beginnen, wo Sie wollen.

Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben und einen überwiegend sitzenden Lebensstil haben, betrachten Sie sich als Anfänger, wenn es darum geht, eine Gehroutine zu beginnen. Sie können so schnell vorankommen, wie Sie möchten. Wenn Sie jedoch Ihre Erwartungen zu früh zu hoch setzen, kann dies zu Burnout führen, was dazu führt, dass Sie sich nicht an Ihre Trainingsroutine halten.

Wenn Sie jemand sind, der nicht regelmäßig Sport treibt, aber ein sehr aktives Leben führt, wie zum Beispiel eine körperlich aktive Arbeit, können Sie vielleicht mit einer anspruchsvolleren Gehübung beginnen, da Ihr Maß an Kraft und Ausdauer steigt. höher als jemand, der hauptsächlich sesshaft ist.

Wenn Sie bereits durch Gehen oder eine andere Form der Übung trainieren, können Sie auch in eine anspruchsvollere Gehroutine springen. Aber unabhängig von Ihrem momentanen Fitnesslevel sollten Sie daran denken, dass Sie nicht zu früh versuchen sollten, wenn Sie ein neues Training beginnen.

Überanstrengung, besonders am Anfang, kann zu Verletzungen, Schmerzen und einer geringeren Wahrscheinlichkeit führen, dass Sie an Ihrer Trainingsroutine festhalten.Fangen Sie klein an und bauen Sie schrittweise auf. Das ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie noch jahrelang laufen werden!

Bei der Bewertung Ihres aktuellen Fitnesslevels sollten Sie alle Gesundheitszustände, vergangene oder aktuelle Verletzungen oder Einschränkungen wie Gelenkschmerzen berücksichtigen, die sich auf Ihre Gehroutine auswirken können. Wenn Sie dieses Buch durchlesen, finden Sie heraus, welche Formen des Gehens für Fitness am besten für alle Fitnessstufen, Gesundheitszustände und sogar für Gelenk- und Knochenerkrankungen geeignet sind.

Auch wenn Sie keine gesundheitlichen Bedenken haben, sollten Sie sich immer an Ihren Arzt wenden, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen oder ändern.