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Intermediate Push für Paleo Fitness: Der Dip

Intermediate Push für Paleo Fitness: Die Dip - Dummies

Sie können das Eintauchen an einer Reihe von Parallelstäben, Turnringen oder Riemen durchführen. Entwickeln Sie den Dip zuerst auf der stabilsten Oberfläche: den parallelen Balken. Danach versuchen Sie Gymnastikringe, weil sie die größte Herausforderung darstellen und mehr Bewegungsfreiheit ermöglichen.

Hier sind die Schritte zum Eintauchen:

1Stabilisieren Sie sich auf einer Reihe von parallelen Stäben (oder Ringen oder Riemen). Schließen Sie Ihre Ellenbogen und halten Sie Ihren Körper so nah wie möglich an der Vertikalen.

Lass deine Schultern nicht mit den Schultern zucken. Drücken Sie sich von den Stäben / Ringen weg.

2 Beginne langsam, die Ellbogen zu beugen und komm in den Dip.

Um die Belastung auf Ihren Schultern zu verringern, können Sie beginnen, sich leicht nach vorne zu lehnen und Ihren Körper in eine mehr horizontale Position zu neigen. Fahren Sie fort, bis Ihre Ellbogen eine 90-Grad-Kurve erreichen.

3Drücken Sie wieder auf eine vollständige Sperrposition.

Der Dip wird am häufigsten im Turnen gesehen. Es stärkt die Schulter und die Ellenbogen Gelenke (nur darauf achten, nicht zu weit oder zu viel zuerst zu schieben), während die Deltamuskel, Brust und Trizeps zu bauen.