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Zwischen Pull für Paleo Fitness: Das Pull-Up

Zwischen Pull für Paleo Fitness: Die Pull-Up - Dummies

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Nehmen Sie einen schulterbreiten Griff an der Bar und nehmen Sie eine volle tote Hängeposition.

Starten Sie den Pull-up, indem Sie Ihre Schultern nach unten ziehen, Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Hintern drücken (versuchen Sie, den Bogen aus dem Rücken zu glätten).

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Fahren Sie mit den Ellenbogen nach unten.

Sie können es leichter finden, sich zurückzubeugen, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie versuchen, die Stange auseinander zu reißen? oder ?? die Bar in der Mitte biegen? (wie das Bankdrücken) während eines Pull-Ups.

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Ziehe weiter, bis deine Kehle gegen die Stange ist.

Kontrollieren Sie die Position bis zum Anschlag und wiederholen Sie den Vorgang.

Fallen Sie nicht einfach in einen toten Fall zurück, weil Sie sich verletzen könnten. Steuern Sie den Abstieg.

Klimmzüge sind eine großartige Übung, um den ganzen Tag intermittierend zu üben. Hängen Sie eine leicht abnehmbare Klimmzugstange, wie die Marke Iron Gym, in Ihre Badezimmertür. Jedes Mal, wenn Sie ins Bad gehen, machen Sie fünf Klimmzüge.

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