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Zwischen Pull für Paleo Fitness: Die Einarmige Reihe

Zwischen Pull für Paleo Fitness: Die Einarmige Reihe - Dummies

Die einarmige Reihe ist ganz einfach die Körpergewichtsreihe, die mit einem Arm ausgeführt wird. Erwarten Sie viele der gleichen Herausforderungen mit der einarmigen Reihe, die Sie mit dem einarmigen Liegestütz erreichen würden.

1 Stellen Sie genau wie für eine zweiarmige Reihe ein (je schmaler Ihre Haltung, desto schwieriger wird diese Bewegung sein). Löse einen Arm von der Stange oder den Trägern, aber halte deine Schultern und deine Hüften gerade.

Die größte Herausforderung bei dieser Bewegung ist die Bekämpfung der Rotation. Passen Sie Ihre Haltung an, bis Sie eine Position finden, an der Sie herausgefordert werden, aber erfolgreich sind.

2Runde dich mit einem Arm auf. Ihre Faust sollte mit Ihrem Brustbein übereinstimmen.

Die Schwierigkeit dieser Bewegung hängt auch vom Winkel Ihres Körpers in Bezug auf den Boden ab: Stehender = weniger schwierig; mehr horizontal = schwieriger. Halten Sie Ihre Schulter nach unten und zurück, indem Sie Ihre Achselmuskeln anspannen. nicht zulassen, dass es nach vorne gezogen wird.

3Steuern Sie sich wieder auf die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Die einarmige Reihe ist, genau wie der einarmige Liegestütz, schwierig, weil sie eine zusätzliche Kernherausforderung (Rotationsstabilität) hinzufügt und die Anstrengung auf nur einen Arm beschränkt!