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Zwischen Carry for Paleo Fitness: Die Racked Carry

Intermediate Carry for Paleo Fitness: Die Racked Carry - Dummies

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Reinigen Sie zwei Kettlebells bis in die Rackposition. Achten Sie darauf, alles so fest wie möglich zu halten - Ihre Bauchmuskeln zu straffen, Ihre Gesäßmuskeln zu pressen und Ihre Quads anzugreifen - und aufrecht zu stehen.

Lehnen Sie sich nicht zurück, während Sie sich in der Rack-Position befinden, da dies Ihren Rücken sofort beeinträchtigt. Wenn Sie sich irgendwann zurücklehnen, setzen Sie die Gewichte sofort zurück.

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Wenn Sie eine stabile Position erreicht haben, beginnen Sie, in eine beliebige Richtung zu gehen.

Beim Ausführen von Rack Holds und Racked Carry atmen Sie flach und in Ihren Bauch. Wenn das Gewicht schwer wird, wird es fast unmöglich sein, tief durchzuatmen. Wenn Sie also auf diese Weise flach atmen, können Sie Ihren Rücken sicherer halten und den Stresspegel kontrollieren.

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