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Fortgeschrittene Ab-Übung für Paleo Fitness: Die hängende Kniehebung

Fortgeschrittene Ab-Übung für Paleo Fitness: Die hängende Kniehebung - Attrappen

Die hängende Kniehebung wirkt auf die gesamte Bauchwand - die obere, die mittlere und die untere. Es ist einfach für den Rücken und hilft wirklich, die Kraft zu entwickeln, die benötigt wird, um eine vollständige Beinhebung zu beenden.

Für diese Bewegung brauchen Sie etwas, woran Sie hängen können. Eine Klimmzugstange ist die offensichtliche erste Wahl, aber eine Reihe von Turnringen oder jede andere Art von Hängevorrichtung wird gut funktionieren.

Die folgenden Schritte führen Sie durch die hängende Kniehebung:

1Aufnehmen einer toten Hängeposition von einer Klimmzugstange oder -ringen. Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln und glätten Sie den Bogen aus dem Rücken - denken Sie darüber nach, die Hohlstellung zu imitieren? vom V-up.

Versuchen Sie bei der Durchführung des hängenden Kniehebens keinen Moment zu verwenden - das bedeutet kein Schwingen oder Kippen! Halten Sie beim Aufhängen Platz zwischen den Schultern und den Ohren.

2Lenken Sie die Knie langsam nach oben, lehnen Sie sich aber nicht zurück. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung so vertikal wie möglich zu halten.

Dieser Schritt führt oft dazu, dass die hängende Kniehebung und das hängende Bein so schwierig werden, aber so effektiv für die Stärkung der Bauchmuskeln.

3Lenken Sie die Knie ganz nach unten und wiederholen Sie die Übung.

An der Spitze der hängenden Kniehebung sollten die Schultern immer in der Nähe der Ohren liegen. Wenn sie zu weit weg sind, lehnen Sie sich wahrscheinlich zu sehr zurück.