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Erhöhen der Intensität von Walking Workouts

Erhöhen der Intensität von Walking Workouts - Dummies

Teil des Gehens das Gewicht weg für Dummies Spickzettel

Nach Ihren gehenden Workouts beginnen Ergebnisse zu zeigen und Sie beginnen Abnehmen, werden Sie motiviert finden, um mehr zu tun, und das ist großartig. Sie können die Intensität Ihres Trainings mit nur wenigen einfachen Einstellungen sicher erhöhen.

Erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte

Eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie, egal wie Sie es tun. Indem Sie heute ein paar zusätzliche Schritte gehen, als gestern, werden Sie ein paar Kalorien mehr verbrennen, was Ihnen auf Ihrem Weg zum Abnehmen hilft. Je mehr Schritte Sie jeden Tag einbauen können, desto besser.

Um Ihre Schritte zu verbessern, kaufen Sie einen Schrittzähler und tragen Sie ihn von morgens bis zum Schlafen auf. Tun Sie dies drei Tage lang, um herauszufinden, wie viele Schritte Sie im Durchschnitt jeden Tag gehen. Zielen Sie dann eine Woche lang weitere 500 Schritte pro Tag. Sobald dieses Ziel erreicht ist, sollten Sie jeden Tag 500 weitere Schritte hinzufügen.

Fahre fort, bis du jeden Tag 10 000 Schritte oder mehr laufen kannst. Auch wenn es sich einfach anhört, summieren sich diese Schritte in hohem Maße.

Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit

Gehen Sie für einen täglichen Spaziergang ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zusammen mit Ihren Bemühungen um den Gewichtsverlust zu steigern. Je länger Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was zu einer schnelleren Gewichtsabnahme beitragen kann.

Aber vielleicht haben Sie einen engen Zeitplan und können jeden Tag nur kurze Zeit laufen. Keine Sorgen machen! Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit beim Gehen erhöhen, können Sie im gleichen Zeitraum eine größere Strecke zurücklegen. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien pro Minute zu verbrennen, was bedeutet, dass Sie eine schnellere Gewichtsabnahme erreichen, ohne die Zeit, die Sie jeden Tag trainieren, erhöhen zu müssen.

Erhöhen Sie Ihre Steigung

Zu ​​Fuß ist täglich eine gute Form der Übung, aber wenn Sie Tag für Tag auf die gleiche Weise gehen, wird sich Ihr Körper an Ihren Gang gewöhnen. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln nicht so hart arbeiten müssen, um Ihnen zu helfen, mit der gleichen Geschwindigkeit oder für die gleiche Entfernung zu gehen. Und wenn Muskeln nicht herausgefordert werden, verbrennen Sie weniger Kalorien und verlieren weniger Gewicht. Um dieses Problem zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Art und Weise, wie Sie gehen, zu durchmischen.

Ein Weg, dies zu tun, ist eine Steigung zu Ihrem Weg hinzuzufügen. Wenn Sie nach draußen gehen, sollten Sie einen Teil oder den ganzen Weg bergauf gehen. Wenn Sie zu Fuß gehen, fügen Sie Treppen oder eine Steigung auf einem Laufband zu Ihrem Schritt hinzu, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.

Wenn Sie auf einer Steigung laufen, müssen die Muskeln in Ihrem Unterkörper zusammen mit Ihrem Kern härter arbeiten, um Sie bergauf zu treiben.Diese zusätzliche Arbeit erhöht nicht nur die Menge an Kalorien, die Sie jede Minute beim Gehen verbrennen, aber es hilft auch, Muskeln zu straffen und zu straffen.