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Falsche Körperhaltungen, die man im Mind-Body-Workout vermeiden kann

Falsche Körperhaltung im Mind-Body-Training vermeiden - Dummies

Denken Sie an Barbie Puppe und Neandertaler als visuelle Wege, um zwei typische falsche Haltungen zu beschreiben. Diese Namen wurden von Cathleen Murakami, Pilates-Trainerin und Inhaberin des Synergy Systems Studio in Encinitas, Kalifornien, erdacht. Sie sind ein großartiges visuelles Mittel zur richtigen Körperhaltung im Körper.

Sie trainieren Barbie-Puppen-Körperhaltung, wenn Ihre Brust aufgebläht ist, Ihr Rücken geschwungen ist und Ihre Hinterbacken hinter Ihnen hervorstehen. Das geht normalerweise mit zu weit zurückgezogenen Schulterblättern einher. High Heels können zu dieser Haltung beitragen und das Stehen und Gehen in dieser Position kann Druck auf den unteren Rücken ausüben und die Vorderseite der Hüfte straffen.

Du übst deinen besten Neandertaler, wenn deine Brust eingefallen ist, die Schultern nach vorne gerundet sind und das Gesäß unter dir liegt. Das geht normalerweise mit dem Kopf nach vorne vor der Brust. Diese Haltung kann die Rundungen im unteren Rückenbereich flacher machen und macht sie anfälliger für Schlagverletzungen.

Folgen Sie den Schritten unten, um Ihnen zu helfen, schließlich an den richtigen Ort zu gelangen.

  1. Schaukeln Sie Ihren Hintern zurück, um eine große Kurve im Rücken zu erzeugen.

    Sie können wahrscheinlich Ihre Brust herausstrecken, um die Gewichtsverlagerung zu kompensieren, ähnlich wie Murakamis Barbie-Puppen-Körperhaltung.

  2. Kippe deinen Bauch nach vorne und versuche, dein Gesäß unter dich zu legen.

    Sie können Ihre Brust versenken, um diese Bewegung auszugleichen, ähnlich wie Murakamis Neandertaler-Haltung.

  3. Schaukeln Sie zwischen diesen beiden übertriebenen Positionen hin und her, so dass sich Ihre Schultern als Reaktion darauf bewegen können, ohne sich auf ihre Aktion zu konzentrieren oder sie größer zu machen, als es die Beckenverschiebung erfordert. Verringern Sie langsam den Schwung, bis Sie sich irgendwo in der Mitte in eine neutrale Position zurücklehnen, die sich nicht übermäßig krümmt oder verflacht.

  4. Testen Sie Ihre Position.

    Legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach unten auf den Bauch. Die Handflächen liegen auf Ihren Hüftknochen, die Daumen greifen nach innen und die Finger zeigen auf Ihr Schambein.

    Ihre Hände sollten senkrecht zum Boden stehen. Wenn Ihre Finger weiter vor Ihren Daumen sind, müssen Ihre Hüften etwas mehr nach hinten kippen. Wenn deine Daumen weiter vorne sind als deine Finger, musst du deine Bauchmuskeln straffen und ein bisschen mehr ziehen.

  5. Wenn Sie etwas finden, das neutral zu sein scheint, nehmen Sie Ihre Hände weg und sehen Sie, wie sich das anfühlt.

    Fühlen Sie sich gezwungen, Ihre Knie zu beugen, oder fühlen Sie sich, als würden Sie sich anstrengen, in Position zu bleiben? Wenn ja, müssen Sie an Ihrer Bein- und Hüftflexibilität arbeiten, um Ihnen zu helfen.Möglicherweise müssen Sie auch an der Rücken- oder Hüftflexibilität arbeiten, damit Sie auch dort bleiben können.

Sie können überall mit dieser neutralen Wirbelsäulenposition experimentieren: im Auto sitzen, durch den Supermarkt laufen oder an der Bank Schlange stehen. Nur daran zu arbeiten kann dir helfen, ein wenig zu dehnen und zu stärken. Sie fühlen sich größer und schöner, um zu starten!

Die Yogalehrer sowie die chinesischen Körperübungen von Tai Chi Chuan und Qigong sprechen nicht nur nicht über die neutrale Wirbelsäule, sie weisen Sie sogar an, "einfach zu sein". "

Sie wollen nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen oder sich Sorgen machen, ob Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken herunterrutschen, um Ihre Brust zu öffnen. Aber, wenn Sie diese Methoden üben, finden Sie, dass Ihre Haltung größer wird und Ihre Bauchmuskeln stärker werden, nur durch die Praxis und den Muskelgebrauch.