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Integrieren von Pilates in Ihr Alltagsleben

Einbeziehung von Pilates in Ihren Alltag - Dummies

Selbst wenn du jeden Tag Pilates für eine Stunde machen würdest, würdest du nicht die tiefgreifenden Ergebnisse erhalten, die Pilates zu bieten hat, wenn du für den Rest von dein Tag. Einige Leute nehmen natürlich das, was sie von Pilates lernen, und bringen es zu ihren Nicht-Pilates-Aktivitäten.

  • Dehnt sich die Basic Cat jeden Morgen aus: Wenn Sie eine Katze wären, würden Sie jeden Morgen die Basic Cat machen, ohne darüber nachzudenken. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Wirbelsäulendehnung, um das Blut in Umlauf zu bringen und die Nerven zu verlieren, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Der Basic Cat ist eine besonders gute Strecke für den Vormittag, da er sehr sicher und sanft ist und eine steife Wirbelsäule nicht unnötig belastet.

  • Denken Sie an eine goldene Schnur, die Sie von der Hinterseite des Kopfes hochzieht: Wenn Sie ein Bild in Ihrem Kopf halten, können Sie Ihren Körper dramatisch verändern. Mit einer regelmäßigen Pilates-Routine zu trainieren, macht Wunder, aber über die richtige Ausrichtung für den Rest deines Tages nachzudenken, tut noch mehr. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, mit der Rückseite des Kopfes aufzustehen, die zum Himmel hochgezogen ist, wodurch Ihre Wirbelsäule verlängert wird.

  • Halten Sie Ihre Schultern entspannt und ziehen Sie Ihren Rücken herunter: Es ist leicht, Ihre Schultern unbewusst zu beugen. Diese Bewegung ist einer der häufigsten Missbrauch von Muskeln, und die Arbeit am Schreibtisch oder Computer verschärft diese Tendenz. Entspanne deine Schultern und zieh die Schulterblätter weiter nach unten und weg von deinen Ohren.

    Denken Sie daran, die Muskeln unter den Schulterblättern zu benutzen, um die Schultern in ihrer richtigen, heruntergefallenen Position zu halten. Das tut Wunder für den Hals!

  • Vergessen Sie nicht, tief durchatmen: Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um tief und langsam zu atmen. Die meisten Menschen verbrauchen nur etwa die Hälfte ihrer Lungenkapazität. Versuchen Sie, einen Atemzug zu nehmen, der den untersten Teil Ihrer Lungen auffüllt.

    Diese Art der Atmung ist entspannend und gut für Ihre Gesundheit. Die Lungen sind dreidimensional und erstrecken sich bis zu den Rippen. Weit in die Rippen zu atmen, anstatt auf und ab, kann tatsächlich den Rücken dehnen und Muskelverspannungen lösen.

  • Holen Sie sich ein Lendenstützkissen für die Arbeit und Ihr Auto: Ein Lendenkissen stützt Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, die neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, während Sie arbeiten und fahren. Denken Sie daran, dass eine falsche Körperhaltung der Hauptgrund für Rückenschmerzen ist.

    Sie können Lumbalstützkissen in den meisten großen Apotheken, Sorte-Läden oder Back-Care-Läden kaufen. Sie platzieren es einfach in Ihrem Rücken und, voilà, Sie können fühlen, wie sich Ihre Haltung mühelos verbessert!

  • Setzen Sie sich bei der Arbeit hoch: Wenn Sie kein Lendenstützkissen haben, müssen Sie Ihren Rücken ganz alleine tragen.Sie können dies tun, indem Sie einfach die richtigen Gedanken denken. Die meisten Rückenschmerzen sind auf falsche Haltung und falsches Sitzen zurückzuführen. Setzen Sie sich hoch und versuchen Sie, sich vom unteren Rücken zu erheben, damit Sie beim Sitzen eine neutrale Wirbelsäule haben. Ihr Kopf sollte in einer geraden Linie auf Ihren Hüften balanciert werden, nicht vor hervorstehend.

  • Holen Sie sich ein Nackenkissen für Ihr Bett: Ein Nackenkissen (oder Nackenkissen) sieht aus wie ein übergroßer Hot Dog und geht hinter dem Nacken, wenn Sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen. Das Kissen unterstützt die natürliche Krümmung Ihres Nackens. Chronische Halsschmerzen resultieren oft aus einer falschen Schlafposition. Diese Art von Kissen ist besonders nützlich, wenn Sie mit Nackenschmerzen aufwachen.

  • Gehen Sie den richtigen Weg: Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Supermodel auf einem Laufsteg. Wenn Sie die Straße hinuntergehen, denken Sie daran, mit einem langen Schritt zu gehen und die Bewegung von den Hüften und dem Hintern aus einzuleiten, nicht nur die Knie.

    Diese Art des Gehens erhöht die Schrittlänge und dehnt die Vorderseite der Hüfte (die Hüftbeuger) aus. Das Gehen mit langen Schritten hilft, die Enge in den Hüften und im Rücken, die von langen Sitzen kommt, umzukehren.