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Verbesserung Ihrer Flexibilität durch T'ai Chi

Verbesserung Ihrer Flexibilität durch T'ai Chi - Dummies

Sie können T'ai-Chi-Routinen ausführen, um einen bestimmten Bereich wie Flexibilität in Rumpf, Hüften, Rücken und Beinen anzuvisieren. Dies ist hilfreich, wenn Sie nicht genügend Zeit für eine vollständige T'ai Chi Praxis zur Verfügung haben.

Seitwärts in T'ai Chi

Longe Seite an Seite ist eine Aufwärmbewegung, die unten abgebildet ist. Indem Sie eine breite Haltung einnehmen und Ihre Hüften hin und her schieben, dehnen Sie nicht nur Ihre Hüften, sondern auch Ihre inneren Oberschenkel und Beine.

Kick mit linker Ferse - Kick mit rechter Ferse in T'ai Chi

Für die beste Dehnung machst du den Kick mit der linken Ferse - Kick mit der rechten Ferse Bewegungen langsam, hebt jedes Bein so hoch wie Sie können, während Sie eine gute Körperposition halten. Wenn Sie möchten, können Sie diese Mini-Form ohne die Arme und Hände machen, so dass Sie sich auf das Bein und die untere Körperposition konzentrieren können. Diese Tritte optimieren die Balance und die Beinstärke.

  1. Beginne in einer guten T'ai Chi Haltung.

    Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht, entspannen Sie Brust und Schultern und lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten hängen.

  2. Betrete den ersten Kick mit Heel und wähle eine Seite, um zu starten.

    Achten Sie darauf, vor dem Start einzuatmen und achten Sie darauf, mit den Tritten auszuatmen.

  3. Nachdem Ihr Fuß seinen Höhepunkt erreicht hat, senken Sie ihn langsam auf den Boden und legen Sie Ihr Gewicht darauf. Dadurch wird Ihr Körper so verschoben, dass Ihr Gegenfuß vom Boden abhebt und Sie sich in einem Zentrierungsschritt befinden.

  4. Führen Sie vom Zentrierungsschritt aus den Kick mit der Ferse auf der gegenüberliegenden Seite aus.

  5. Wiederholen Sie diese Sequenz.

    Sie bewegen sich mit jedem Kick leicht nach vorne.

Ein kleiner Bonus für diese Sequenz ist die Balance und Beinstärke, die die Tritte beim Feineinstellen unterstützen.