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Verbesserung der Leistung durch Entspannung und mentale Wiederholung

Verbesserung der Leistung durch Entspannung und mentale Wiederholung - Dummies

Sie denken, je motivierter oder "nervöser" Sie sich vor einer Aufführung fühlen, desto besser. Auch wenn das bis zu einem gewissen Punkt stimmen mag, Sie werden vielleicht so aufgeregt oder ängstlich sein, dass es tatsächlich zu einer Beeinträchtigung Ihrer Art und Weise kommt.

Um Höchstleistungen zu erbringen, müssen Sie herausfinden, wie Sie in die perfekte Zone kommen können, in der Ihre Energie- und Erwartungsstufe, wie Goldilocks sagen würde, "genau richtig ist. "Eine Möglichkeit, sich zu entspannen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, besteht darin, Entspannung zu üben und die Leistung mental zu proben.

Den Geist und den Körper entspannen

Um deinen Geist und deinen Körper zu entspannen, folge diesen Schritten:

  1. Suche einen ruhigen, schwach beleuchteten Raum und lege dich auf deinen Rücken, mit deinen Armen und Beine bequem flach.

    Wenn das Liegen auf einer Matte hilft, benutzen Sie eine Matte.

  2. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie mehrere tiefe, beruhigende Atemzüge. Atmen Sie durch Ihre Nase, um Ihre Lungen zu füllen, halten Sie den Atem ein paar Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus.

    Wenn Sie atmen, gehen Sie wie folgt vor:

    • Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, visualisieren Sie, wie Stress und Anspannung Ihren Körper verlassen. Lass deinen Geist völlig leer werden. Du hast nichts zu denken.

    • Lassen Sie Ihren Körper entspannen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie in der Luft schweben - die Matte unter Ihnen stützt Ihren Körper nicht mehr - und Sie sind völlig schwerelos.

    Atmen Sie ein paar Mal tiefer ein, während Sie in diesen Zustand der Entspannung eintreten.

  3. Bei jeder Inhalation einen Körperteil straffen und dann den Muskel beim Ausatmen vollständig entspannen, dabei den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung bemerken; Weiter durch jedes Körperteil in der Reihenfolge.

    Beginnen Sie mit den Muskeln in den Füßen und bewegen Sie sich in dieser Reihenfolge durch Ihren gesamten Körper - Kälber, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Hände, Unterarme, Oberarme, Nacken, Kiefer, Gesicht und Stirn.

  4. Wenn Ihr ganzer Körper völlig entspannt ist, liegen Sie einfach ein paar Minuten da und genießen Sie das ruhige, warme, friedliche Gefühl.

Visualisierung Ihrer Leistung

Nachdem Sie sich völlig entspannt gefühlt haben, beginnen Sie, sich Ihre bevorstehende Vorstellung vorzustellen. Befolgen Sie diese Schritte (denken Sie daran, in diesem angenehmen, völlig entspannten Zustand zu bleiben):

  1. Machen Sie sich ein sehr detailliertes Bild über die Uniform oder die Kleidung, die Sie während der Aufführung tragen.

    Sieh dir die Farbe, die Form, die Falten und die Falten an - alles bis ins kleinste Detail.

  2. Nur mit deinem Verstand, schaue sorgfältig und genau auf deine Schuhe.

    Beachten Sie ihre Farbe, die Schrammen und Schmutz auf ihnen, die Schnürsenkel und wie sie gebunden sind. Stellen Sie sich jeden Ihrer Schuhe sehr detailliert vor.Wie unterscheiden sie sich?

  3. Sehen Sie sich in Ihrem Kopf den Ort Ihrer Aufführung an.

    Beachte jedes Detail: den Boden, die Umgebung, die anderen Konkurrenten, deine Teamkameraden, die Zuschauer. Fühle die Temperatur. Ist es warm? Cool? Scheint die Sonne oder ist es bewölkt oder regnet es? Wie riecht die Luft?

  4. Sehen Sie sich selbst auf.

    Konzentrieren Sie sich auf die Details der Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum. Fühle deinen Körper und jede Bewegung, die er macht. Beachten Sie, wie entspannt und selbstbewusst Sie sich fühlen. Ihre Leistung ist angenehm und erfreulich. Sie sehen und spüren, wie Sie genau das tun, was Sie wollen. Du machst das großartig!

Sich in einen entspannten und positiven Geisteszustand zu begeben ist eine Fertigkeit - wie alle Fertigkeiten braucht es Zeit und Übung. Irgendwann wirst du in der Lage sein, dich in ein paar Sekunden in diesen Zustand zu versetzen - aber das bedeutet, dass du es regelmäßig tun musst.