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Verbessern Sie Ihre MS und insgesamt Wellness mit Übung

Verbessern Sie Ihre MS und insgesamt Wellness mit Übung - Dummies

Auch wenn es noch nicht allzu lange her ist, Menschen mit MS wurde gesagt, nicht zu trainieren, die Dinge haben sich geändert. Hier ist die grundlegende Botschaft: Übung ist gut für dich. Körperliche Aktivität, die auf Ihre Fähigkeiten und Einschränkungen ausgerichtet ist, bietet viele Vorteile, einschließlich

  • Verringerung Ihrer Müdigkeit (schwer zu glauben, aber absolut wahr)

  • Erhalt und Steigerung Ihrer Ausdauer und der Flexibilität Ihrer Gelenke und Muskeln

  • Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

  • Verbesserung der Darm- und Blasenfunktion

  • Stärkung der Knochen

  • Verbesserung der Stimmung

  • Hilfe bei der Gewichtskontrolle

Trotz aller guten Gründe Menschen mit MS finden es oft herausfordernd, herauszukommen und sich fortzubewegen. Hier sind die häufigsten Hürden und einige Strategien, um sie zu überwinden:

  • "Ich bin zu müde, um überhaupt über Sport nachzudenken. " Das Training, um Ihr Energieniveau zu erhöhen klingt nicht logisch, aber es funktioniert, weil es Herzgefäß- Funktion verbessert und Ihre Muskeln tont. Der Trick ist, klein zu beginnen und sich allmählich aufzubauen.

    Wählen Sie eine Tageszeit aus, an der Ihre Energie ziemlich gut ist und machen Sie etwas Physisches, auch wenn es nur wenig ist - schwimmen Sie eine halbe Runde, gehen Sie zur nächsten Auffahrt und zurück, verbringen Sie eine Minute auf dem Laufband oder machen Sie eine Reise die Treppe hoch.

    Setze deine Ziele in Reichweite, sodass jeder Schritt ein Sieg ist, und hebe die Latte nicht höher, bis du dich wohl fühlst. Wenn es ein paar Tage, eine Woche oder noch länger dauert, bis zum nächsten Level zu gehen, dann sei es so. Sich selbst anders - oder in einem anderen Tempo - tun zu lassen, als Sie es gewohnt sind, ist Ihr Schlüssel zum Erfolg. Ihr Physiotherapeut (PT) kann Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm zu entwerfen, das genau zu Ihnen passt.

  • "Ich hasste es, zu trainieren, bevor ich MS bekam und es gefällt mir jetzt nicht besser. " Okay, du magst nicht Joggen, Schwimmen, Aerobic oder sonst etwas, das dich an Schweiß denken lässt. Aber denken Sie daran, dass körperliche Aktivität nicht wettbewerbsfähig sein muss und Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen.

    Stattdessen kannst du in deinem Garten arbeiten, in der Mall spazieren gehen, an einer Yogaklasse oder Tai Chi-Klasse teilnehmen oder mit deinem besten Freund spazieren gehen. Wenn Sie gerne Filme schauen, richten Sie einen Fernseher vor dem Laufband oder dem Liegerad ein. Wahrscheinlich werden Sie Ihrer Routine ein paar Minuten mehr hinzufügen, nur um zu sehen, was in der nächsten Szene passiert.

  • "Der Wettbewerb war das, was ich liebte, und wenn ich es nicht wettbewerbsfähig machen kann, will ich es gar nicht machen. " All deine Mitbewerber da draußen haben wahrscheinlich die größte Herausforderung.Wenn es nicht möglich ist, das Beste, Schnellste oder Schwierigste zu sein, müssen Sie Ihre Ziele neu definieren.

    Vielleicht können Sie das Spielfeld etwas einpegeln, indem Sie an adaptive Sportarten irgendeiner Art teilnehmen - adaptives Skifahren, Rollstuhlbasketball oder behindertenfreundliche Seilkurse (die National MS Society kann Sie über Möglichkeiten in Ihrer Gegend informieren). Oder vielleicht entscheiden Sie sich, mit sich selbst und nicht mit anderen zu konkurrieren - indem Sie sich herausfordern, eine weitere Runde zu schwimmen oder Ihren Weg um den Block zu beschleunigen.

    Möglicherweise müssen Sie mit ein paar verschiedenen Aktivitäten experimentieren, um etwas zu finden, das Ihren Wettbewerbsbedürfnissen entspricht. Und ob Sie es glauben oder nicht, Sie werden vielleicht sogar von nicht-kompetitiven Aktivitäten profitieren, für die Sie sich vorher nie die Zeit genommen haben.

  • "Wenn ich es nicht so gut kann wie früher, bin ich nicht interessiert. " Es ist wichtig, über das alte Zeug zu trauern, damit man mit dem Neuen umgehen kann - und das ist ein typisches Beispiel. Wenn Sie stolz auf Ihren fabelhaften Tennisaufschlag oder herrlichen Golfschwung sind, und MS plötzlich im Weg ist, müssen Sie über diesen Verlust trauern, bevor Sie anfangen können, darüber nachzudenken, was folgend kommt.

    Nachdem Sie sich Gedanken gemacht haben, Ihren Sport anders oder weniger anmutig zu machen, werden Sie vielleicht noch viel Freude daran haben - die Essenz des Spiels, die Kameradschaft oder die Zeit außerhalb des Spiels. Türen.

    Wenn Sie den Sport überhaupt nicht mehr ausüben können, wird es eine Weile dauern, bis Sie zufriedenstellende Ersatzspieler gefunden haben. Sie müssen wahrscheinlich ein paar verschiedene Dinge ausprobieren, bevor Sie etwas finden, das Sie mögen, aber die Chancen sind großartig, dass Sie etwas finden werden, das Sie genießen können.

  • "Ich brauche viel länger, um Sachen zu machen, die ich nie mehr ausüben kann. " Zeit ist eine Ihrer wertvollsten Ressourcen, besonders wenn Sie MS haben. Je mehr Anforderungen Sie an Ihre Zeit haben und je länger Sie die Dinge tun, die für Sie wichtig sind, desto wichtiger ist es, Ihre Prioritäten zu überdenken.

    Wenn körperliche Aktivität Ihre Stimmung verbessert und Ihnen hilft, sich beweglicher und energiegeladener zu fühlen, sollten Sie es ganz oben auf Ihre Prioritätenliste setzen.

    Sie brauchen auch nicht viel Zeit zu beanspruchen - nur 15 bis 20 Minuten am Tag werden das tun (und Sie müssen nicht einmal alles auf einmal machen!). Wählen Sie eine Aktivität, die nahe und bequem ist, damit Sie nicht viel zusätzliche Zeit damit verbringen müssen, hin und zurück zu kommen.