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Wichtige Vitamine und Mineralien für IBS-Betroffene

Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für IBS-Betroffene - Dummies

Sie müssen sich der wertvollsten Nährstoffe für Ihren Darm bewusst sein. Die wichtigsten Nährstoffe nach Magnesium sind Vitamin D, Zink, Kalzium und Vitamin A. Natürlich können Sie auch für die anderen 44 Vitamine und Mineralstoffe argumentieren, aber die folgende Liste soll Sie nur mit den Grundlagen vertraut machen.

  • Vitamin D: Die Vitamin-D-Forschung steckt noch in den Kinderschuhen, aber bisher hat sich gezeigt, dass Vitamin D die meisten Körpergewebe beeinflusst. Aktuelle Forschung verbindet Vitamin-D-Mangel mit 17 verschiedenen Krebsarten (einschließlich Brustkrebs) und vielen anderen Krankheiten wie Osteoporose, Herzerkrankungen und juveniler Diabetes.

    Laut Dr. Soram Khalsa, Autor von The Vitamin D Revolution (HayHouse) mit einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr (2.000 IU pro Tag das ganze Jahr über) liefert Ihnen Nutzen für die Gesundheit, die sich in der Minderung Ihrer IBS-Symptome auswirken können.

    Vitamin D ist sehr schwer in Ihre Ernährung zu bekommen; um 2.000 IU pro Tag zu bekommen, müssten Sie 20 Gläser Milch trinken oder 10 Dosen Thunfisch essen, aber als Vitamin D3 ist es eine einfach zu nehmende Ergänzung, die die Heilung von geschädigtem Gewebe beschleunigen kann und Zellen. Sonneneinstrahlung gibt Ihnen viel Vitamin D, aber nur zu bestimmten Tageszeiten und zu bestimmten Zeiten des Jahres.

  • Zink: Forscher sagen, dass schnell heilende Menschen einen hohen Zinkgehalt in ihrem Gewebe haben. Fast 100 Körperenzyme sind auf Zink angewiesen, damit sie richtig funktionieren. das ist weniger als der 325 mit Magnesium, aber es ist immer noch ziemlich beeindruckend. Viele dieser Enzyme befassen sich mit Gewebewachstum und -reparatur und können nur denen helfen, die undichte Stellen haben.

    Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Austern sind gute Zinkquellen. Ihre tägliche Dosis von Zink in Tablettenform beträgt 10 bis 15 Milligramm und in flüssiger Angström-Form 20 Milligramm pro Tag.

  • Kalzium: Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper, das hilft, Ihre Knochen und Zähne zu schaffen. Es ist auch das am häufigsten verwendete Mineralstoffzusatz. Kalzium ist für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung, da es die Muskulatur, einschließlich des Herzmuskels, kontrahiert. Es neutralisiert die Säure im Körper, aktiviert Enzyme, fördert die Zellteilung und ermöglicht den Transport von Nährstoffen durch Zellmembranen.

    Obwohl es bekanntermaßen mit Milchprodukten in Verbindung gebracht wird, sind Vollkornprodukte, Nüsse und Samen bessere Quellen für Milchauslöser. Trotz der Bedenken in Bezug auf Milchprodukte ist Joghurt eine gute Quelle für Kalzium und seine vorteilhaften Probiotika können auch Durchfall verlangsamen.

    Möglicherweise sehen Sie Kalzium, das zur Behandlung von IBS empfohlen wird, weil es zu Verstopfung neigt, aber wir müssen Sie vor der Gefahr warnen, zu viel Kalzium zu sich zu nehmen.Carolyn erhält Berichte von Ärzten und Klienten, die ihr sagen, dass sie Komplikationen entwickeln (einschließlich Gallensteine, Nierensteine ​​und Magnesiummangel), die möglicherweise durch Überbeanspruchung und Überbeschränkung von rezeptfreien Kalziumtabletten verursacht werden.

    Überschüssiges Kalzium haftet im Körper an, baut sich im Gewebe auf und wirft das Magnesium aus dem Gleichgewicht.

  • Vitamin A: Vitamin A ist wichtig für eine gesunde Haut - sowohl für die äußere Haut als auch für die innere Haut von Lunge und Darm. Wenn Sie einen Vitamin-A-Mangel haben, können sich die Symptome von IBS-D verschlimmern, weil die Schleimhäute des Darms nicht so stark und gesund sind. Gleichzeitig kann Durchfall zu einem Verlust von Vitamin A führen.

    Ergänzendes Vitamin A stammt normalerweise aus Lebertran, aber einige Nahrungsquellen sind buntes (dunkelgrün, gelb, orange und rot) Gemüse und Früchte, einschließlich Spinat, Kürbisse, Paprika, Kürbis, Karotten, gelbe Pfirsiche, Aprikosen, Papayas und Mangos. Es ist auch in hohen Mengen in Eigelb gefunden, obwohl einige Leute mit IBS diese vermeiden können.

    Die übliche empfohlene Tagesdosis für Vitamin A beträgt 3 000 IU, aber IBS-Betroffene sollten mindestens 5 000 IU pro Tag einnehmen, die normalerweise in 1 Teelöffel Lebertran eingenommen werden können.