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Die Bedeutung von Vitamin D-Spiegeln im Alter von 70 Jahren und darüber hinaus

Die Bedeutung von Vitamin D-Spiegeln im Alter von 70 Jahren und darüber hinaus - Dummies

Bis zu 70 Prozent der über 70-Jährigen haben unzureichende 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel. neigen dazu, das ganze Jahr über einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu haben; Sie bekommen nicht den Sommerschub von der Sonne. Die älteren Menschen sind aus diesen Gründen arm an Vitamin D:

  • Verminderte Fähigkeit, Vitamin D aufgrund von Hautveränderungen zu bilden.

  • Tendenz, der Sonne auszuweichen oder an Orten zu leben, wo sie weniger Zugang zu Sonne haben (wie z. B. Pflegeheime). )

  • Verminderte Exposition gegenüber Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten

  • Gedächtnisverlust, was dazu führt, dass Vitamin-D-Präparate nicht eingenommen werden

  • Einige Hinweise darauf, dass die intestinale Resorption von Vitamin D bei älteren Menschen reduziert ist

Obwohl das Testen des Blutspiegels von 25-Hydroxyvitamin D der einzige Weg ist, um sicher zu wissen, ob jemand genug Vitamin D bekommt, sollten die 800 IU pro Tag, die vom Institute of Medicine empfohlen werden, für die meisten älteren Menschen ausreichen (es sei denn, die Person hat ein Problem mit intestinaler Absorption von Vitamin D, aufgrund einer früheren Operation, Zöliakie und so weiter). Die Korrektur eines niedrigen Vitamin-D-Status ist ein einfacher und effektiver Weg, um die Gesundheit älterer Freunde und Familienmitglieder zu schützen.

Stürze und Frakturen als ältere Person vermeiden

Osteoporose ist eine brüchige Knochenkrankheit, von der viele ältere Menschen betroffen sind. Aber die Leute vergessen, dass schwache Knochen nur die halbe Wahrheit sind - ältere Menschen brechen oft erst dann einen Knochen, wenn sie fallen. Die Verbesserung des Gleichgewichts und der Muskelkraft ist sehr wichtig, um Stürze und Brüche zu verhindern.

Etwa drei Prozent aller Stürze führen zu Frakturen, darunter Becken-, Hüft-, Femur- (Oberschenkel-), Wirbel-, Humerus- (Oberarm-), Hand-, Unterarm-, Unterschenkel- und der Knöchel. Stürze sind eine Folge von einigen oder allen der folgenden:

  • Umweltgefahren

  • Beeinträchtigte Mobilität

  • Beeinträchtigtes Sehvermögen

  • Gleichgewichtsverlust

  • Nebenwirkungen von Medikamenten

  • Schwäche

Ein Schlüssel zur Vermeidung von Knochenbrüchen ist der Aufbau von Knochen und halten es während des ganzen Lebens. Diese Maßnahmen helfen, die Knochengesundheit zu schützen:

  • Einnahme von Vitamin D und Kalzium in ausreichenden Mengen, um die Knochen während Ihres Lebens zu stärken

  • Übungen zur Stärkung des Knochengewebes durchführen

  • Aktiv bleiben, um das Gleichgewicht und die Muskelkraft zu erhalten

Jetzt ist es für ältere Menschen das Wichtigste, dafür zu sorgen, dass sie keinen Vitamin-D-Mangel haben. Bei sehr niedrigen Vitamin-D-Spiegeln verwenden unsere Körper Calcium nicht effizient.

Verlangsamung des Muskelverlusts bei älteren Menschen

Der Verlust der Muskelmasse, genannt Sarkopenie, ist eine bekannte Folge des Alterns.Es ist das Muskeläquivalent von Osteoporose oder ein Verlust von Knochen. Die allgemeine Theorie der Entwicklung von Sarkopenie lautet wie folgt:

  • Mit zunehmendem Alter tritt Appetitlosigkeit auf.

  • Der Rückgang der Nahrungsaufnahme übersteigt den Rückgang der körperlichen Aktivität und führt zu Gewichtsverlust.

  • Mit Gewichtsverlust geht die Muskelmasse verloren.

  • Der Verlust von Muskelmasse führt zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Stürzen und eingeschränkter körperlicher Leistungsfähigkeit sowie zu einem geschwächten Immunsystem.

  • Muskelqualität und -funktion gehen ebenfalls zurück.

Vitamin D wird benötigt, um den Kalziumspiegel im Blut normal zu halten, was für die Kontraktion der Muskeln unerlässlich ist. Je mehr Vitamin D Sie haben, desto wahrscheinlicher sind starke Muskeln. Viele epidemiologische Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin-D-Insuffizienz mit einer schlechten Muskelleistung verbunden ist. Muskelgewebe hat auch Rezeptoren für Vitamin D.

Verbesserung der Erinnerung und des Denkens der Senioren

Obwohl einige Studien einen Zusammenhang zwischen Gedächtnisverlust und Denkfunktionen und einem sehr niedrigen Vitamin-D-Status bestätigen, ziehen andere Studien t bestätigen die Beziehung, vor allem, wenn sie Vitamin-D-Spiegel betrachten, die näher am Normalwert liegen. Darüber hinaus ist nicht bekannt, ob die Verabreichung von mehr Vitamin D die kognitive Funktion bei diesen Patienten wiederherstellt, nachdem sie diese verloren haben. Es ist auch nicht bekannt, wie hoch der Vitamin-D-Spiegel für eine optimale geistige Leistungsfähigkeit sein muss.

Wenn Sie zu den älteren Menschen gehören, die 70 Jahre hinter Ihnen liegen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Zufuhr von Vitamin D erhalten. Führen Sie außerdem Aktivitäten aus, die Ihren Geist herausfordern. Diese mentalen Herausforderungen scheinen zu helfen.