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Die Bedeutung der Mahlzeitenplanung auf einer pflanzlichen Ernährung

Die Bedeutung der Ernährungsplanung für eine pflanzliche Ernährung - Dummies

Die Planung von Mahlzeiten, sei es nur für Sie oder für Ihre ganze Familie, kann herausfordernd und überwältigend sein. Selbst wenn Sie beabsichtigen, nur gesunde Nahrungsmittel zu essen, ist es einfach für Ihren Lebensstil und andere Ausreden, in die Quere zu kommen.

Vielleicht arbeiten Sie zu spät oder vergessen, ein Mittagessen einzupacken. Vielleicht haben Sie gerade keine Zeit zum Einkaufen. Am Ende des Tages sind Sie hungrig und neigen dazu, zum Essen zu bestellen oder zu essen, wo die Auswahl nicht immer so nahrhaft ist wie das, was Sie selbst zubereiten können.

Der beste Weg, um mit der Essensplanung zu beginnen, besteht darin, eine Tabelle mit den Wochentagen zu erstellen, die oben und den Mahlzeiten auf der Seite aufgelistet sind. Sie können die Spalten auf fünf Tage oder sieben Tage stützen (manchmal lassen die Leute die Wochenenden gerne ohne Planung aus). Dann erstellen Sie vier bis sechs Reihen für Frühstück, Mittag- und Abendessen und zwei bis drei Snacks zwischendurch.

Nachdem Sie Ihr Diagramm erstellt haben, wählen Sie die Rezepte oder Lebensmittel aus, die Sie jeden Tag servieren möchten, und schließen Sie sie an den Plan an.

Sie müssen herausfinden, wie viele Artikel Sie pro Mahlzeit herstellen müssen oder welche Lebensmittel Sie hinzufügen müssen, um sicherzustellen, dass Sie grünes Gemüse, Getreide und Bohnen erhalten. Sie können ein gut abgerundetes Rezept zubereiten oder einfach eine Seite hinzufügen, um das Hauptgericht zu ergänzen. Wenn Sie verschiedene Gerichte mischen und kombinieren, werden Sie kreativer und entdecken, welche Kombinationen pflanzlicher Produkte eine ausgewogene Mahlzeit ausmachen.

Sie müssen nicht jedes Mal ein neues Gericht für jede Mahlzeit zubereiten. Bereiten Sie zusätzliche Nahrung zu und verwenden Sie die Essensreste, um Ihre Mahlzeiten und Ihre Zeit zu maximieren.

Abonnieren Sie für neue Ideen und Rezepte einen rezeptorientierten Blog, eine Website (wie Pinterest), einen Newsletter oder eine Zeitschrift. Oder Sie erhalten eine Reihe von pflanzlichen Kochbüchern, die Sie durchdrehen können.

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihnen beim Verfolgen eines Ernährungsplans behilflich zu sein:

  • Führen Sie am Wochenende Ihre Einkäufe im Einzelhandel durch, um die Zubereitung der Mahlzeiten während der gesamten Woche zu erleichtern.

  • Mindestens zwei Hauptgerichte am Wochenende oder am Anfang der Woche zubereiten, zusammen mit einer oder zwei Chargen Suppe und kleinen Salaten oder Dips für die Woche.

  • Machen Sie ein oder zwei neue Rezepte unter der Woche (wenn es die Zeit erlaubt) für Abwechslung.

  • Halten Sie eine Auswahl an Snacks für unterwegs bereit, wie z. B. Trail-Mix-, Nuss- und Saatgut-Riegel, zerlegtes Gemüse und Bohnen-Dip.

  • Holen Sie sich eine Kühl- / Kühlbox und To-Go-Container.