Essen & Trinken

Identifizieren Sie Ihr Essverhalten, bevor Sie eine metabolisierende Ernährung einleiten

Identifizieren Sie Ihr Essverhalten, bevor Sie eine den Stoffwechsel anregende Diät beginnen - Dummies

Wenn man über das Essen nachdenkt, um den Stoffwechsel anzukurbeln, konzentrieren sich die Menschen allzu oft nur auf die Nahrungsmittel, die sie essen, und nicht genug auf ihr Verhalten rund um Essen und Trinken. Sie haben vielleicht viel über was zu essen gelesen und gehört, aber wie Sie essen ist sehr wichtig für den Stoffwechsel. Fallen Sie in eine der folgenden Essverhaltenskategorien?

Überessen Sie?

Hormone regulieren deinen Appetit und die Signale an dein Gehirn, die dir sagen, wann du hungrig bist und wann du gestopft wirst. Forschung zeigt, dass, wenn Leute für viele Wochen überessen, diese Signale gestört werden können.

Es kann ein Doppelschlag sein - nicht nur ist Ihr Metabolismus langsamer, aber Sie neigen wahrscheinlicher, übermäßiges Essen fortzusetzen. Ihr Körper wird alle Kalorien, die er nicht benötigt, in Fett umwandeln, was zu Gewichtszunahme und erhöhtem Risiko für Krankheiten auf der Straße führen kann.

Unterziehst du?

Unterernährung kann auch den Stoffwechsel verlangsamen - um bis zu 20 Prozent. Es ist ein Überlebensmechanismus. Ihr Körper denkt, dass es entzogen wird, und anstatt Kalorien zu verbrennen, hält es an ihnen fest und speichert sie als Fett für den späteren Gebrauch. Ihr Körper verlangsamt buchstäblich seine Funktionen, weil er nicht die richtigen Kalorien hat, um ihn in Bewegung zu halten, genauso wie Ihr Auto bei niedrigem Gasverbrauch ausläuft.

Wenn du nicht genug isst, verlierst du wahrscheinlich die wertvolle Muskelmasse, nicht die Fettmasse. Auch hier ist Ihr Körper sehr klug, und für den Fall, dass Sie sich in einer Notfallsituation befinden, können Sie länger ohne Nahrung überleben. Aber für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren, ist das offensichtlich keine effektive Strategie.

Deshalb ist es so wichtig zu wissen, was Ihr Körper braucht und wie er es mit dem richtigen Gleichgewicht an Nährstoffen antreiben kann. Wenn Sie blind einer Modeerscheinung oder restriktiven Diät folgen oder durch Übertrainieren, können Sie auf kurze Sicht abnehmen, aber Sie können Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen.

Gehst du zu lange zwischen den Mahlzeiten?

Sind Sie der Typ, der das Mittagessen auslässt, weil Sie den ganzen Tag zu beschäftigt oder gestresst sind? Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber das kann Sie später überessen. Essen ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks alle 4-5 Stunden im Laufe des Tages ist der Schlüssel zu halten Ihren Stoffwechsel effektiv den ganzen Tag lang zu arbeiten.

Es hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, so dass Sie weniger anfällig sind, sich zu verletzen und Gelüste zu erleiden, oder Sie haben ein schlechtes Urteilsvermögen, wenn es um Ihre Ernährungsentscheidungen geht.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, weil Sie buchstäblich Ihre Nacht schlafen "schnell."Die Forschung zeigt, dass das Frühstück den Stoffwechsel anregt, Ihre Energie hoch hält und Ihnen hilft, den ganzen Tag gesunde Entscheidungen zu treffen.

Beispiele für ein ideales Mahlzeit-Timing
Wenn Sie bei 7 a aufwachen. m.
Frühstück innerhalb von 1-2 Stunden (8-9 Uhr)
2 Rührei
1 Scheibe Vollkorntoast
3/4 Tasse Beeren
6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt
Mittagessen 12 -1 p. m. 1 Vollkornpita
1 Tasse Kichererbsen
1-1 / 2 Tasse Spinatsalat, Gurke, Tomate
1-2 Esslöffel Olivenöl und Essig
Snack 4-5 p. m. 4 Unzen Hüttenkäse
1 Apfel
10 Mandeln
Abendessen 8-9 p. m.
Schlafenszeit 11 p. m.
3-6 Unzen Lachs
1 kleine gebackene Süßkartoffel
1 Tasse gekochter Brokkoli, Zucchini, Karotten

Hydratisieren Sie genug?

Sie haben vielleicht gehört, dass das Trinken von mehr Wasser Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Aber wussten Sie, dass Wasser helfen kann, Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten? Etwa 55-60 Prozent Ihres Körpergewichts sind Wasser, und Sie verlieren es durch Schweiß, Wasserlassen und Atmung.

Obwohl Ihr Körper bei der Regulierung der Menge, die Sie benötigen, um Ihre Körpertemperatur stabil zu halten, intelligent ist, müssen Sie schließlich trinken, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen ausreichend hydriert sind. Forschung zeigt, dass, wenn Sie dehydriert sind, Ihre zellulären Funktionen verlangsamen. Da Ihr Körper im Inneren nicht so gut funktioniert wie er kann, erleben Sie Müdigkeit sowohl geistig als auch körperlich.

Wie bleibst du hydratisiert? Die alte 8 x 8-Regel - acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag - ist etwas veraltet. Im Jahr 2004 veröffentlichte das Institut für Medizin (IOM) eine ausreichende tägliche Aufnahmeempfehlung von 91 Unzen für Frauen und 125 Unzen für Männer. Diese Zahlen sollen die gesamte Wasseraufnahme widerspiegeln, darunter etwa 80 Prozent aus Getränken, einschließlich koffeinhaltiger Getränke, und 20 Prozent aus Flüssigkeiten aus Lebensmitteln.

Denken Sie daran, dass Ihre Bedürfnisse stark variieren, abhängig von Faktoren wie Bewegung, dem Klima, in dem Sie leben und wie viel Sie schwitzen. Viele bekommen nicht das Wasser, das sie brauchen. Hier sind Tipps, wie man das macht:

  • Trinkt mindestens 20 Unzen zu den Mahlzeiten, 8 Unzen zu Snacks: Oder tragt das Wasser alle 1-2 Stunden den ganzen Tag über. Achte darauf, wenn dein Körper durstig ist; Bei den ersten Anzeichen sagt es Ihnen, dass Sie bereits etwa 2 Prozent dehydriert sind. Auch ist es üblich, Durst mit Hunger zu verwechseln, also ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, um Überessen zu verhindern.

  • Ist das Trinken von Wasser unattraktiv? Fügen Sie Zitrone oder Gurkenscheiben für den Geschmack hinzu oder einen der natürlichen Wasserverstärker auf dem Markt. Im Allgemeinen überspringen Sie Sportgetränke, weil sie addierten Zucker enthalten (sie können für Athleten hilfreich sein, die mit hoher Intensität für 60+ Minuten trainieren).

  • Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt: Es heißt nicht umsonst Wassermelone. Früchte wie Melonen und Gemüse wie Blattgemüse enthalten einen großen Anteil an Wasser, das Ihnen hilft, eine Dosis der Hydratation plus zusätzliche wertvolle Vitamine und Mineralien zu erhalten.

  • Ersetzen Sie Ihre Flüssigkeiten : Wenn Sie trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie richtig hydratisieren, um Ihre Energie hoch zu halten.Versuchen Sie, alle 15 Minuten etwa 8-10 Unzen zu trinken. Wenn Sie intensiv trainieren, wiegen Sie sich vor und nach dem Training und trinken Sie 16 Unzen für jedes Pfund, das Sie durch Schweiß verlieren.

  • Alkohol in Maßen : Alkoholkonsum kann austrocknend sein und auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Nahrung zu verstoffwechseln. Wenn Sie Alkohol trinken, arbeitet Ihre Leber zuerst vor dem Nährstoffkonsum mit dem Abbau von Alkohol. Wenn Sie sich entscheiden, zu trinken, tun Sie dies in Maßen, dh 1 Getränk pro Tag für Frauen, 2 für Männer.