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Wie man ein stationäres Fahrrad benutzt

Wie man ein stationäres Fahrrad benutzt - dummies

Stationäre Fahrräder gibt es in zwei Varianten: aufrecht und liegend. Aufrechte Fahrräder simulieren ein normales Fahrrad, nur Sie gehen nirgendwo hin. Liegeräder haben Schalensitze, so dass Sie vor Ihnen fahren können. Kein Typ ist überlegen, es ist eine Frage der Vorliebe.

Fahrräder eignen sich hervorragend, um Ihre Oberschenkel zu straffen (und Liegeräder sind besonders gut für Ihren Hintern), und geben Ihrem Knien Sie eine Pause und bieten Sie ein hervorragendes Aerobic-Workout an.Räder eignen sich auch für alle, die während des Trainings lesen möchten.

Das Liegerad bietet mehr Unterstützung für den Rücken und ist für Menschen mit viel Komfort angenehmer. Schmerzen im unteren Rücken Wenn Sie neu trainieren oder trainieren, können Sie auch ein Liegerad bequemer finden.

Gutschrift: Foto von Sunstreak Productions, Inc. Ein stehendes Fahrrad.

Fahrräder geben Ihnen weniger Möglichkeiten. grausame Form zu verwenden, als die meisten anderen Maschinen. Unbehagen. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie beides vermeiden können:

  • Passen Sie den Sitz an. Wenn sich das Pedal in der niedrigsten Position befindet, sollte Ihr Bein fast, aber nicht ganz gerade sein. Sie sollten nicht Ihre Hüften anstrengen oder rocken müssen, um zu treten. Ihre Knie sollten sich nicht knirschen, wenn sie ganz oben stehen. Mit einem Liegerad verstellen Sie den Sitz vor und zurück, anstatt auf und ab, aber die Prinzipien sind die gleichen.

  • Stellen Sie den Lenker richtig ein (falls Ihr Fahrrad Einstellungen zulässt). Sie sollten in der Lage sein, die Stange so zu halten, dass Ihre Arme auf Schulterhöhe herausragen. Sie sollten sich nicht winden müssen, um sich wohlzufühlen. Lenkerjustage ist besonders wichtig, wenn Sie sehr groß oder sehr kurz sind.

  • Lernen Sie das Anzeigefeld kennen. Beachten Sie zum Beispiel, wie viele Stufen das Motorrad hat. Einige Fahrräder haben 12 Stufen; andere haben 40. Wenn Sie also einfach aufspringen und Level 6 drücken, erhalten Sie zwei sehr unterschiedliche Workouts. Beachten Sie auch Ihre Trittfrequenz - das heißt, wie viele Umdrehungen pro Minute (U / min) Sie fahren. Ihre Trittfrequenz zu ändern ist eine gute Idee. Vielleicht möchten Sie 5 Minuten lang mit 80 U / min surren und dann 30-Sekunden-Intervalle bei 100 U / min mit dem gleichen Spannungspegel machen.

  • Stellen Sie die Pedalriemen so ein, dass sich Ihre Füße eng anfühlen - aber lassen Sie die Riemen nicht die Durchblutung unterbrechen. Ein Fahrrad mit den Fußriemen zu fahren ist viel bequemer und effizienter als ohne sie zu radeln. Entfernen Sie die Pedalriemen nicht von Ihrem Fahrrad; Das zwingt die nächste Person, Zeit damit zu verschwenden, sie wieder einzusetzen.

  • Treten Sie nicht nur mit den Zehen. Ansonsten kann es zu Fuß und Wadenkrämpfen kommen.Drücken Sie stattdessen vom Fußballen und von der Ferse, während Sie nach unten auf das Pedal pumpen, und ziehen Sie mit dem Fuß oben auf den Aufschlag.

  • Verbeuge dich nicht. Rund um den Rücken ist der Weg, Rücken- und Nackenschmerzen zu entwickeln. Bring auch deinen Oberkörper nicht in die Mühe. Stattdessen halten Sie Ihre Brust hoch, die Schultern nach hinten und unten, die Ohren in Linie mit Ihren Schultern und der Bauchnabel eingezeichnet. Im Gegensatz zu einigen anderen Maschinen ist das Fahren eines stationären Fahrrads kein Ganzkörpertraining; versuche nicht, es eins zu machen. Wenn Sie wild von einer Seite zur anderen schaukeln, mit den Zähnen knirschen oder den Lenker zusammenballen müssen, müssen Sie Ihre Last aufhellen.