Wie man die besten Quellen von Kalzium wählt

Viele der besten Kalziumquellen sind auch gute Quellen für Vitamin D, insbesondere Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Andere gute Quellen sind angereicherte Getreide, Tofu mit Calcium, angereichert Farina, Mandeln, getrocknete Bohnen und Sojabohnen.
Die Tabelle listet die besten Kalziumquellen auf, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Lebensmittel | Milligramm Kalzium |
---|---|
1 Tasse normaler, fettarmer Joghurt | 415 |
1/4 Tasse fettfreie Trockenmilch | 377 > 3 Unzen Dosensardinen mit Knochen |
372 | 1 oz. Kalzium angereichertes Getreide mit 1/2 Tasse Milch |
350 | 1 Tasse mit Fruchtgeschmack, fettarmer Joghurt |
345 | 1/4 Tasse geriebener Parmesan |
338 | 1 Tasse Magermilch |
302 | 2 mit Calcium angereicherte Waffeln |
300 | 8 oz. Orangen- oder Grapefruitsaft |
300 | 1 oz. Schweizer Käse |
272 |
Ein Hinweis auf die Einnahme von Kalziumpräparaten - Sie nehmen Kalzium nicht effizient auf, wenn Sie gleichzeitig ein Supplement mit dem gesamten Bedarf einnehmen, also anstatt eine große Menge auf einmal zu sich zu nehmen, wird empfohlen, 500 mg Kalzium einzunehmen. zweimal täglich.
Vegetarier können Schwierigkeiten haben, den täglichen Bedarf an Vitamin D und Kalzium zu decken, wenn sie Milchprodukte meiden. Betrachten Sie diese Vorschläge für Vegetarier:
Der Körper absorbiert Kalzium in Grünkohl, Brokkoli, Grünkohl und Sojamilch.
Der Körper absorbiert Calcium in Spinat, Mangold und Rübengrün schlecht. (Chemikalien in diesen Lebensmitteln binden das Kalzium und verhindern, dass es absorbiert wird.)