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Wie man die Halbe Stuhlhaltung des Yoga macht (Ardha Utkatasana)

Wie man die Halbe Stuhlhaltung des Yoga macht (Ardha Utkatasana) - dummies

Die Haltung des halben Stuhls stärkt den Rücken, die Beine, die Schultern und die Arme. baut eine allgemeine Ausdauer für Yoga auf. Das Sanskrit-Wort ardha (ausgesprochen ahrd-ha ) bedeutet "halb" und utkata, (ausgesprochen oot-kah-tah ) übersetzt als "außergewöhnlich. "Wenn Sie diese Haltung schwierig finden oder ein Problem mit den Knien haben, sollten Sie diese Position vorerst überspringen und zu ihr zurückkehren, nachdem Ihre Beinmuskeln etwas stärker geworden sind.

Übertreiben Sie diese Übung nicht (entweder indem Sie die Position zu lange halten oder sie öfter wiederholen, als Sie sollten), oder Sie haben am nächsten Tag Muskelkater. Aber es schadet auch nicht, Muskelkater zu verspüren, besonders wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben.

  1. Beginnen Sie in der Berghaltung und heben Sie beim Einatmen die Arme nach vorne und oben, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.

  2. Während Sie ausatmen, beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie halb auf den Boden.

  3. Weiche deine Arme auf, halte sie aber über dir.

    Schauen Sie geradeaus.

  4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 dreimal und bleiben Sie dann für 6 bis 8 Atemzüge in Schritt 3.

Hinweis: In der klassischen Version dieser Haltung sind die Füße zusammen und die Arme sind gerade, die Finger sind miteinander verriegelt und die Handflächen nach oben gerichtet. Das Kinn liegt auf der Brust.