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Passende Tone-Ups in Ihren Zeitplan

Passende Tone-Ups in Ihren Zeitplan - Dummies

Ihr Ziel ist es, in 30 Tagen für eine Veranstaltung zu straffen oder eine lebenslange Verpflichtung zur Gesundheit aufzubauen. Die Planung von täglichen Zehn-Minuten-Tönen erfordert Zeitmanagement-Fähigkeiten. (Denken Sie über die Gelegenheiten nach, in denen Sie eine "To-Do" -Liste zusammengestellt haben und nie zum "Tun" -Teil gekommen sind!) Betrachten Sie diese Schlüsselpunkte in Ihrer Reise vom Wunschdenken bis zur Realisierung eines gesunden neuen Menschen.

Priorisieren

Sie haben das Mantra gehört: "Wenn Sie etwas erledigen wollen, fragen Sie eine beschäftigte Person. "Erfolgreiche Geschäftsleute, dynamische Hausfrauen und Menschen, die beide Rollen übernehmen, haben zwei Dinge gemeinsam: Sie sind beschäftigt und sie priorisieren. Sie können Ihre zehnminütigen Beleidigungen mit ein wenig Weisheit in Ihr Leben integrieren. Befolgen Sie diese Vorschläge:

  • Machen Sie eine "To-Do" -Liste: Lassen Sie Ihren Kopf nicht mit Dingen überhäufen, die erledigt werden müssen ¯ sie auf Papier bringen. Eine To-Do-Liste funktioniert am besten, wenn Sie jeden Tag eine neue erstellen. Geben Sie jeden Tag "zehn Minuten Tonwertkorrekturen" in Ihren Planblock oder PDA ein, um als sichtbarer Aufruf zum Handeln zu dienen.
  • Elemente priorisieren: Stellen Sie Ihre wichtigsten Ziele ganz oben auf die Liste und versuchen Sie, diese zuerst auszuführen. Planen Sie Ihre Zehn-Minuten-Tonungen als Priorität ein. Vermeiden Sie es, unnötige oder routinemäßige Dinge zu tun (Lesen Ihres Horoskops, Spielen von Videospielen), denn das kann Sie davon abhalten, Projekte zu verwirklichen, die oberste Priorität haben, wie zum Beispiel Sport.
  • Nicht alles: Wenn Sie sehr beschäftigt sind, können Sie möglicherweise nicht die gesamte Liste vervollständigen. Akzeptiere diese Bedingung als Gelegenheit, um eine neue Liste für den nächsten Tag zu erstellen.
    Die Welt um Sie herum wird wahrscheinlich nicht bröckeln, wenn Sie ein paar Dinge ungeschehen lassen - heute und morgen sogar. Halten Sie einfach Ihre Ziele in Sicht und im Gleichgewicht.

Einen Trainingskumpel finden

Kann ein Trainingskumpel Ihnen dabei helfen, sich an Ihren zehnminütigen Anpassungsplan zu halten und großartige Ergebnisse zu erzielen? Es hängt von der Art des Kumpels ab.

  • Vermeide einen schlechten Kumpel: Ein schlechter Kumpel macht ständig Ausreden, um ein Training zu überspringen, wie zum Beispiel Einkaufen oder einfach zu müde zu sein. Er oder sie kann die ganze Sitzung sprechen, die Ihren Kiefer ausübt, aber nicht viel mehr. Und es ist nicht ungewöhnlich, danach gezwungen zu werden, etwas Mast zu essen. Booten Sie den schlechten Kumpel auf Wiedersehen.
  • Einen guten Kumpel bekommen: Einen guten Kumpel zu bekommen ist eine großartige Idee. Die Kameradschaft kann beiden helfen, sich an den Zeitplan zu halten. Wenn du schlüpfst, ermutigt er dich, und umgekehrt. Gemeinsam essen Sie gesund, bleiben aktiv und engagiert und bieten einander hilfreiche Tipps.

Unterhaltsame Fitness

Wer sagt, dass Fitness langweilig sein muss? Um begeistert zu bleiben, können Sie es unterhaltsamer machen. Tun Sie Ihre zehnminütigen Tonwerte, während Sie beispielsweise eine Lieblings-DVD oder ein Lieblingsvideo ansehen. Viele Leute genießen, auf einem Laufband zu laufen oder ein stationäres Fahrrad zu hausen, indem sie das The Wall Street Journal lesen oder einen romantischen Roman. Verwenden Sie Ihren MP3-Player oder ein Headset und einen CD-Player, um Ihre Lieblingsmusik zu hören. Oder vielleicht ein Hörbuch. In jedem Fall kann Unterhaltung Sie davon ablenken, sich allzu bewusst zu werden, was Ihr Körper tut.

Aktivitäten protokollieren

Eine gute Möglichkeit, Fitness in Ihr Leben einzuplanen, ist es, Ihre Aktivitäten zu protokollieren. Seien Sie so genau wie möglich mit Ihrem Protokoll. Schreibe alles auf, was du machst, vom Gehen in der Mall bis hin zu deinen Zehn-Minuten-Ton-up-Sessions. Vergessen Sie nicht, die für alle Aktivitäten aufgewendete Zeit aufzuschreiben. Verwenden Sie diese protokollierten Informationen, um Ihre Aktivitätsstufe zu erhöhen und Ihren Fortschritt zu planen.

Eine Möglichkeit, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, besteht darin, statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen. Und anstatt einen Schritt nach dem anderen zu gehen, gehen Sie zwei Schritte nach oben.

Entdecken Sie Ihre persönliche optimale Fitnesszeit

Zehn Minuten lang können Sie Tonbälle machen, wann und wo immer Sie wollen. Sie fragen sich vielleicht, wann die beste Zeit ist, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Einige Experten schieben morgendliche Workouts, als ob sie die einzige Option wären. Das ist in Ordnung, wenn Sie eine Morgenperson sind und Ihr Zeitplan dies zulässt. Der zehnminütige Fokus kann sogar einem trägen Menschen in den frühen Morgenstunden mehr Energie geben. Wenn Sie jedoch morgens so langsam sind, dass Ihre Techniken und Form ausgeschaltet sind, sollten Sie später am Tag besser trainieren. Ihre Trainingseinheiten werden effektiver sein, wenn Sie sie tun, wenn Sie in Bestform sind. Überlegen Sie, welche Tageszeit am besten zu Ihrem Lebensplan passt und wann Ihr Körper am effizientesten reagiert. Das ist deine optimale Fitnesszeit.

Sag Nein zu anderen

Wenn du dir Zeit für dich selbst nimmst, kann das dazu führen, dass andere in deinem Leben sich aufregen, weil es die Aufmerksamkeit von ihnen ablenkt. Probieren Sie diese Vorschläge aus.

  • Sagen Sie einfach nein: Das kann manchmal das schwierigste Wort im Wörterbuch sein. Niemand will unhöflich und gefühllos aussehen. Es gibt jedoch Situationen, in denen andere Menschen Sie dazu bringen können, Dinge zu tun, die einfach eine Verschwendung Ihrer Zeit sind. Machen Sie sich mit einem geraden nein oder einer einfachen Entschuldigung vertraut, die erklärt, dass Sie beschäftigt sind.
  • Machen Sie einen Kompromiss: Manchmal fühlt sich ein gerades Nein nicht richtig an, besonders wenn es ein Kind, ein bester Freund oder ein anderer ist. Hier kann ein Kompromiss hilfreich sein. Sagen Sie zum Beispiel, dass Ihr Sohn darum bettelt, sich den neuesten Film anzuschauen, aber Sie möchten ihn aufwerten. Um Zeit zu sparen, lassen Sie ihn die Wäsche zusammenlegen und erledigen Sie einige andere Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu verbessern, die Arbeit zu erledigen und den Film zu genießen.