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Kämpfe um Sugar Addiction, indem du deine Küche reinigst

Kämpfe um Sugar Addiction, indem du deine Küche reinigst - Dummies

Um einen verbesserten Ernährungsplan erfolgreich umzusetzen, müssen Sie sicherstellen, dass gesunde, zuckerarme Lebensmittel in Ihrem Haus verfügbar sind. Wenn Ihre Küche und Ihre Vorratskammer mit Junk-Food gefüllt sind, wird Ihr überladenes Gehirn Sie dorthin treiben, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, etwas zu essen.

Sie werden höchstwahrscheinlich alles essen, was praktisch ist. Daher ist der erste Schritt bei der Umstellung auf eine gesündere Küche, das Junk-Food zu entfernen und stattdessen eine Versorgung mit qualitativ hochwertigem Essen anzubieten. Ihr Ziel ist es, gesunde Ernährung für Sie einfach zu machen.

Die offensichtlichen Täter werfen

Wenn du keine Junk Food in deinem Haus hast, brauchst du dir keine Sorgen zu machen, der Versuchung zu widerstehen, zu tauchen! Befreien Sie sich von diesen offensichtlichen Zucker Täter:

  • Agave Nektar

  • Gebackene Leckereien wie Kuchen, Pasteten, Gebäck, Donuts und Gebäck

  • Süßigkeiten

  • Kekse

  • Honig

  • Sodas und andere gesüßte Getränke, einschließlich Saftgetränke, Diät-Limonaden, abgepackte Teegetränke und Energy-Drinks

  • Sirup

  • Tabelle Zucker

Sehen Sie sich als Nächstes die Etiketten auf den Gläsern in der Speisekammer und im Kühlschrank an. Werfen (eigentlich leeren und recyceln) Sie Flaschen oder Saucen, deren erster oder zweiter Bestandteil "Zucker" ist oder endet mit "Sirup" - Maissirup, Reissirup oder Agavendicksaft.

Aufdecken weniger offensichtlicher Unruhestifter

Zucker ist in der westlichen Nahrungsmittelversorgung weit verbreitet und kommt in vielen Formen mit vielen verschiedenen Namen vor. Es ist nicht immer einfach, den Zuckerverbrauch zu reduzieren, wenn man sich nicht bewusst ist, wie Zucker auf der Liste der Zutaten verheimlicht werden kann.

Der erste Ort, an dem man versteckten Zucker ausfindig machen kann, sind Lebensmittel, die ansonsten als gesund gelten. Obwohl Fruchtsaft, Protein-Riegel und Müsli mehr Nährstoffe als Junk-Lebensmittel haben, wenn Sie die Nährwerte betrachten, werden Sie feststellen, dass die meisten von ihnen mit Zucker beladen sind. Die Tatsache, dass ein Lebensmittel Vitamine und Antioxidantien enthält, macht es nicht zuckerfrei!

Fruchtsaft und Fruchtsaft

Fruchtsaft enthält viel konzentrierte Fruktose, da keine Fruchtpulpe oder Faser vorhanden ist. Konzentrierte Fruktose ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit und Diabetes. Während also 100% Fruchtsaft reich an Vitaminen und Antioxidantien sein kann, sollten Sie es sparsam trinken, wenn überhaupt. Wenn Sie Fruchtsaft trinken, begrenzen Sie Ihre Portion auf 4 Unzen auf einmal (das ist ein halbes Glas).

Saftgetränke, Saftcocktails und Saftboxen, die für Kinder vermarktet werden, müssen nur 10 Prozent echten Fruchtsaft enthalten. Der Rest kann (und gewöhnlich) hochfructosehaltiger Maissirup oder ein anderer hergestellter Süßstoff sein.Fruchtsaftgetränke sind viel schlimmer als echter Fruchtsaft, weil sie alle Kalorien und Fruktose enthalten, aber keinen der Nährstoffe von natürlichem Fruchtsaft. Saftkästen können auch mit künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen beladen werden.

Diätgetränke

Auch wenn eine Diätlimonade null Kalorien und keinen Zucker auf dem Etikett anzeigt, sollten Sie sich von diesen giftigen Getränken fernhalten. Chemische Süßstoffe sind nachgewiesene Gesundheitsgefahren und Appetitanreger, künstliche Karamelfärbung ist krebserregend, und die Phosphorsäure in Soda lßt Kalzium aus Ihren Knochen heraus. Soda, ob gesüßt oder ungesüßt, hat keine einzige erlösende Qualität, also bleib weg!

Wenn Sie den Sprudel lieben, trinken Sie stattdessen Mineralwasser, das mit einer Scheibe Zitrone oder Limette aromatisiert ist.

Wenn Sie daran arbeiten, sich von Zucker zu entwöhnen, sollten Sie Stevia-Pulver als kalorienarmen Süßstoff anstelle von NutraSweet, Saccharin oder einer anderen chemischen Zubereitung verwenden. Achten Sie darauf, das Etikett zu lesen, um zu bestätigen, dass die Marke von Stevia, die Sie kaufen, keinen zugesetzten Zucker oder künstliche Süßstoffe enthält.

Überspringen fettarmer Optionen

In den 1990er Jahren erlebten die Vereinigten Staaten einen enormen Fettleerlauf. Da fettfreie Lebensmittel gefragt waren, fügten die Lebensmittelhersteller Zucker und andere Aromen hinzu, um den Geschmack des fehlenden Fettes auszugleichen. Zu der Zeit dachten die meisten Leute nicht an Kalorien oder Zuckergehalt. Sie konzentrierten sich nur darauf, die Anzahl der Fettgramme, die sie aßen, zu reduzieren.

Infolgedessen ist die vom durchschnittlichen Amerikaner jährlich konsumierte Zuckermenge seit 1990 um 40 Pfund gestiegen (das sind fast 21 Pfund extra Körperfett aus Zuckerkalorien), und die Adipositasraten haben sich seitdem mehr als verdoppelt!

Nahrungsfett ist wichtig für eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen in Ihrem Körper, einschließlich der Produktion von Hormonen, der Leitung von Nervenimpulsen, der Regulierung Ihres Immunsystems, der Aufnahme bestimmter Vitamine und dem Aufbau von Zellmembranen.

Diätetisches Fett hat die wichtige Aufgabe, den Abbau von Kohlenhydraten in Ihrem Verdauungssystem zu verlangsamen, so dass Sie eine kleinere Insulinreaktion erhalten, wenn Sie mit Ihrer Nahrung Fett zu sich nehmen. Fettarmes, kohlenhydratreiches Essen erhöht die Menge an Insulin, die Ihr Körper produziert, was zu Fettleibigkeit und Insulinresistenz führt.

Fett hat mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate oder Eiweiß, so dass das Essen von Fett hilft, sich voll zu fühlen. Das Essen einer fettarmen, kohlenhydratreichen Diät bringt Sie auf die Blutzucker-Achterbahn, stimuliert Ihren Appetit und aktiviert das Verlangen nach Zucker.

Nicht alle Fette sind gute Fette. Halten Sie sich mit gesunden, einfach ungesättigten Fetten aus Fisch, Ölen, Nüssen und Samen auf, während Sie gleichzeitig die entzündlichen Transfette aus gehärteten Ölen und gesättigten Fetten aus Feedlot-Fleisch und Milchprodukten minimieren.

Fragwürdige Lebensmittel beseitigen

Wenn Sie Zweifel haben, werfen Sie sie weg (oder spenden Sie sie). Alles, was Sie wirklich essen müssen, um gesund zu sein, ist hormonfreies Protein; eine große Auswahl an Bio-Gemüse und Obst; und einige essentielle Nahrungsfette (Fischöl, Nüsse, Olivenöl, Rapsöl). Das meiste Essen sollte jeden Tag aus diesen einfachen, natürlichen Gegenständen bestehen.

Wenn du deine Haare herausziehst und versuchst, Etiketten zu entziffern und Zucker-Gramm zu zählen, hör auf, sich um die Details zu sorgen und die Dinge für dich selbst ganz einfach zu machen: Wenn es kein Protein, keine Pflanze oder kein gesundes Fett ist, Iss es und kauf es nicht für deine Familie.

Sie haben viele Gelegenheiten, Zucker und Chemikalien zu konsumieren, wenn Sie unterwegs sind, also bewahren Sie das Zeug nicht in Ihrem Haus auf. Wenn Ihr tägliches Essen gesund und zuckerfrei ist, müssen Sie keine Haare spalten, wenn Sie zu besonderen Anlässen essen gehen.