Essen & Trinken

CBT für Dummies Cheat Sheet (GB Edition)

CBT für Dummies Cheat Sheet (GB Edition) - Dummies

Von Rhena Branch, Rob Willson

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, sich selbst und Situationen in Ihrem Leben aus verschiedenen und produktiveren Perspektiven zu sehen und zu denken. Dies beinhaltet im Allgemeinen das Kämpfen durch Angst und normative negative Gedanken, das Aufstellen und Aufbauen von tragfähigen Zielen und die Kontrolle über den Weg.

Die Depression besiegen

Sie können verhindern, dass Depressionen Ihr Leben unter Kontrolle bringen, indem Sie einige positive Praktiken ausprobieren. Probieren Sie diese einfachen Techniken aus und machen Sie die ersten Schritte, um Depressionen der Vergangenheit anzuhängen:

  • Nehmen Sie eine mitfühlende und sich selbst akzeptierende Denkweise an, um jegliche Scham zu reduzieren, die Sie vielleicht empfinden.

  • Verringern Sie Ihr Wiederkäuen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Äußere hier und jetzt richten.

  • Erkenne deine negativen Gedanken als Symptome einer Depression, nicht als Tatsachen.

  • Führen Sie schrittweise wieder Verstärkung in Ihr Leben ein, indem Sie Ihre Aktivitäten planen.

Schnell den Weg von der Angst zur Freiheit verfolgen

Wenn Sie Ihren Ängsten ins Auge sehen und sie überwinden, können Sie nicht nur Erleichterung erleben, sondern auch eine überraschende Menge an Freiheit. Mit den folgenden Schritten können Sie beginnen, Ihre Ängste zu kategorisieren, um sie abzuschneiden:

  1. Stellen Sie eine Hierarchie der Situationen her, die Sie fürchten. Beginne mit deiner am wenigsten gefürchteten Situation und gehe zu deiner gefürchtetsten Situation.

  2. Machen Sie eine Liste Ihrer Sicherheits Verhaltensweisen - Dinge, die Sie tun, von denen Sie denken, dass sie Sie schützen.

  3. Arbeiten Sie sich in der Hierarchie hoch, lassen Sie Ihr Sicherheitsverhalten fallen und bleiben Sie in der Situation.

  4. Bleiben Sie in der Situation, bis Ihre Angst um mindestens die Hälfte sinkt, ohne dass Sie etwas dagegen tun .

  5. Wiederholen Sie Ihre Einwirkung auf Ihre furchtbare Situation immer und immer wieder, bis sich Ihre Angst verringert.

  6. Zeichnen Sie Ihre Ergebnisse auf.

Optimale Gesundheit mit CBT erhalten

Wenn Sie leichte Änderungen am Lebensstil vornehmen, können Sie Ihre Gesundheit am besten erhalten. Hier finden Sie eine kurze Liste mit einfachen Tipps und Vorschlägen, mit denen Sie optimale Gesundheit erreichen und halten können. Werfen Sie einen Blick darauf und probieren Sie es aus.

  • Essen Sie gut und essen Sie regelmäßig. Vermeiden Sie Fastfood und Junkfood. Füttere deinen Körper mit heilsamen Dingen. Bemühen Sie sich, zu kochen oder zu kochen.

  • Nehmen Sie viel Bewegung. Finden Sie Sportarten, die Ihnen Spaß machen und treten Sie einem Fitnessstudio oder einer Sportgruppe bei. Machen Sie genug, um ins Schwitzen zu kommen: Bei der Übung werden viele Wohlfühlchemikalien mit der Bezeichnung Endorphine in Ihr System abgegeben.

  • Richten Sie ein gutes Schlafmuster ein. Entwickle eine Schlafroutine, die deinen Körper in den Schlafmodus versetzt.Versuchen Sie jeden Tag um die gleiche Zeit aufzustehen, damit Ihre Schlafenszeit auch ziemlich konstant wird.

  • Streben Sie eine Work-Life-Balance an. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Freizeitaktivitäten haben.

  • Verfolge Interessen. Lassen Sie sich in Aktivitäten vertiefen, die Ihnen Spaß machen und die Sie belohnen.

  • Kümmere dich um deine Lebensumgebung. Mache dein Zuhause zu einem Ort, an dem du gerne Zeit verbringst.

  • Genieße deine Beziehungen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen und knüpfen Sie regelmäßig Kontakte. Achte auf die bedeutenden anderen in deinem Leben. Wenn Ihr sozialer Kreis begrenzt ist, bemühen Sie sich, Clubs beizutreten und neue Leute kennenzulernen.

  • Halten Sie sich selbst an. Geben Sie sich die Erlaubnis, menschlich unvollkommen zu sein, und erwarten Sie dasselbe von anderen. Reduzieren Sie Ihre perfektionistischen Tendenzen oder unerbittlichen Standards.

  • Zielen Sie hoch. Setzen Sie sich Ziele, um jede emotionale Störung oder persönliche Entwicklung zu überwinden. Viele Menschen finden, dass sie am glücklichsten sind, wenn sie auf ein gewünschtes Ergebnis hinarbeiten.

  • Lachen Sie. Humor kann wirklich die beste Medizin sein. Versuchen Sie nicht, eine übertrieben ernsthafte Sicht auf sich selbst und das Leben zu nehmen: Finden Sie die lustige Seite in alltäglichen Situationen.