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Schlechte Gewohnheiten, die einer gesunden Ernährung im Wege stehen

Schlechte Gewohnheiten, die einer gesunden Ernährung im Wege stehen - Dummies

Dieters stellen sich Tücken, von denen einige mit Emotionen, Gewohnheiten oder Selbstwertgefühlen zu tun haben. Aber Essen ist keine moralische Angelegenheit. Ihr Körper benötigt Nährstoffe zum Leben. Sich an eine Diät zu halten, definiert dich nicht als eine gute oder schlechte Person. Essen und Hunger sind Teil der menschlichen Kondition.

Hier sind einige gesunde Diät-Stolpersteine, die Sie herumgehen können, wenn Sie sie sorgfältig betrachten:

  • Reinigen Sie Ihren Teller immer? Ob dies von wohlmeinenden Eltern kommt oder die Angst, dass Sie nie wieder so gut essen werden, es ist ein besonderes Problem für Diäten und die meisten Übergewichtigen.

    Diese Art von Verhalten bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Ihren Hungermodus vergessen haben und nicht mehr erkennen können, wenn Sie nicht mehr hungrig sind. Die Mitgliedschaft im Clean Plate Club kann besonders gefährlich für Menschen sein, die oft auswärts essen, da die Restaurantportionen gigantisch und willkürlich sein können. Eine Lösung ist, nur aus dem Kindermenü oder Aperitifportionen zu bestellen. Und fragen Sie nicht nach Super-Size-Portionen an Fastfood-Orten.

  • Essen Sie aus Langeweile? Die klassische Erforschung von Diät- und Nicht-Diätetikern zeigte, dass Diätende und Nicht-Esser bei monotonen Aufgaben mehr Cracker aßen. Wenn sie sich an einer anregenden mentalen Aktivität beteiligten, wie zum Beispiel einem kreativen Schreibprojekt, aßen sie weniger Cracker.

  • Essen Sie gesund um andere herum, aber protzen Sie allein? Übermäßiges Essen nur, wenn Sie allein sind, ist normalerweise das Ergebnis des Kaufs in der Diätindustrie Propaganda, die Sie vom Fernsehen hören, wohlmeinende Freunde, und Ihre eigene innere Stimme: "Essen Sie nicht zu viele Kalorien," sollte das nicht essen, "" Lebensmittel werden beschriftet, und wenn Sie diese gut oder schlecht Lebensmittel essen, werden Sie gut oder schlecht.

    Diese Gedanken können dazu führen, dass du dein Essen so stark einschränkst, dass du, wenn du ruhig bist, allein bist und keine Angst davor hast, gerichtet zu werden, all die Lebensmittel genießt, die du sonst für nicht hältst. Essen. Diese Art von restriktivem Essen hält die Diät-Laufband rollend.

    Fühlen Sie sich beim Essen unwürdig oder schuldig?

  • Wenn Sie sich beim Essen nicht schuldig fühlen oder schuldig sind, kommen Sie auch von der Lebensmittelpolizei bei der Arbeit. Und es ist klassische Diät-Denken. Kognitive Therapeuten wissen, dass, wenn ein negativer Gedanke zu negativen Gefühlen führt, ein negatives Verhalten folgen wird. Wenn Sie die Tüte Chips oder den ganzen Burger fertig haben, kaufen Sie kleinere Größen. Entgegne der Angst-von-Hunger-Mentalität, indem du dich daran erinnerst, dass immer mehr verfügbar ist und dass, ja,

eine Mahlzeit haben wird, die wieder gut ist.