Essen & Trinken

Vermeiden von Lebensmitteln, die dazu führen, dass Belly Bloat

Nahrungsmittel vermeiden, die Belly Bloat verursachen - Dummies

Teil der Bauchfettdiät für Dummies Cheat Sheet

Einige Nahrungsmittel können Bauchblähungen verursachen. Diese Aufblähung kann über Nacht oder sogar nach dem Essen nur einer Mahlzeit voller Bauch-Blähungen kommen. Aufblähen ist nicht wahres Bauchfett, aber es kann Ihren Magen ausdehnen und Ihre Taille größer erscheinen lassen. Einige Nahrungsmittel haben einen sofortigen aufblähenden Effekt, weil sie dem Körper zusätzliche Gase zuführen können, was zu einer Überdehnung des Magens führt. Andere Nahrungsmittel blähen den Bauch auf, indem sie Ihren Körper dazu bringen, sich an Flüssigkeit zu halten, was Ihnen das geschwollene Aussehen und Gefühl verleiht. Sie möchten vor allem Bauchblasen vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihr Bestes zu geben, zum Beispiel für eine bevorstehende Veranstaltung wie eine Hochzeit oder eine Party. Einige sofortige Bauch-Blähungen, zum in Ihrer Diät zu vermeiden, schließen das folgende ein:

  • Kohlensäurehaltige Getränke: Diese gasförmigen Getränke füllen Ihren Bauch mit Luft, wodurch Ihr Magen aufgebläht und aufgebläht aussieht. Stattdessen trinken Sie Wasser oder kalorienfreie Getränke, die reich an Antioxidantien sind, wie ungesüßter grüner Tee mit einer Prise Zitrone.

  • Gashaltiges Gemüse: Gemüse, das die Gasproduktion erhöht, wie Kohl, Brokkoli und Rosenkohl, kann dazu führen, dass Ihr Magen aufgrund einer Ansammlung von Gasen im Magen-Darm-Trakt ausgedehnt aussieht. Aber Sie müssen dieses Gemüse nicht ganz aufgeben. Wenn Sie langsam Ihre Portionen dieses Gemüses im Laufe von ein paar Wochen erhöhen, gegen alle auf einmal, erlaubt es Ihrem Körper, sich an sie anzupassen und dabei zu helfen, während der Verdauung weniger Gas zu produzieren. Wenn Sie diese Gassier-Optionen essen, achten Sie auch darauf, sie gründlich zu kochen (rohes Gemüse kann noch mehr Gas produzieren).

  • Kaugummi: Kaugummi kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken, die Ihren Bauch aufblähen und ihn aufblähen kann. Und obwohl zuckerfreies Kaugummi wie eine bessere Wahl klingt, enthält es tatsächlich eine große Menge an Zuckeralkoholen. Diese Alkohole sind nur teilweise in Ihrem Körper verdaut, so dass sie zu Gas, Blähungen und Magen-Darm-Störungen führen können - alles, was dazu führt, dass Ihr Bauch aufgedunsen aussieht und sich aufgebläht anfühlt. Wenn Sie Kaugummi kauen möchten, versuchen Sie, sich auf nur ein oder zwei Stücke pro Tag zu beschränken.

  • Getränke mit hohem Zuckergehalt: Das Trinken einer großen Menge von einfachen Zuckern durch Getränke kann zu Spitzen im Insulinspiegel führen. Da eine Erhöhung des Insulins eine erhöhte Fettspeicherung im Bauchraum fördert, möchten Sie diese zuckerhaltigen Getränke vermeiden. Wählen Sie stattdessen kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßten grünen Tee.

    Oder probieren Sie dieses leicht gewürzte, bauchabnehmende Getränk: Frieren Sie 100% Fruchtsaft in einem Eiswürfelbehälter.Nachdem die Saftwürfel gefroren sind, können Sie einen in 12 Unzen Wasser knallen. Der Saft wird langsam schmelzen, das Wasser mit dem natürlichen Geschmack ohne die Aufblähung und nur eine kleine Anzahl von Kalorien.

  • Transfette: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Transfetten eine Erhöhung des Bauchfetts begünstigen kann. Durchsuche also sorgfältig deine Lebensmittel, indem du in der Zutatenliste nach den Wörtern "teilweise hydriertes Öl" suchst. Wenn Sie diesen Begriff sehen, enthält das Lebensmittel, das Sie auswählen, eine Quelle für Transfette. Es ist am besten, Lebensmittel mit Transfetten oder teilweise hydrierten Ölen zu vermeiden. Nahrungsmittel, die am wahrscheinlichsten diese bauchzerreißenden Bestandteile enthalten, schließen gebackene Waren und Gebäck, kommerziell gebratene Nahrungsmittel, Imbißnahrungsmittel wie Chips und Mikrowellenpopcorn und einige sofortige Kaffeegetränke mit ein.

    Achten Sie auf die Zutatenliste, nicht nur auf die Anzahl der Gramm an Transfetten, die im Nährwerttabellen-Panel aufgeführt sind. Nahrungsmittel können 0 Gramm Transfette auflisten, wenn sie weniger als ein halbes Gramm pro Portion enthalten. Weniger als ein halbes Gramm klingt ziemlich harmlos, aber wenn Sie mehrere Portionen essen, nehmen Sie immer noch eine bedeutende Quelle von Transfetten. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass so wenig wie 2 Gramm Transfette schädlich für Ihre Gesundheit sein können, also lesen Sie diese Zutatenlisten sorgfältig!

  • Weißmehl: Lebensmittel, die als erste Zutat Weißmehl oder angereichertes Mehl enthalten, bestehen hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten. Diese Kohlenhydrate werden sehr schnell verdaut, was sowohl Insulin- als auch Blutzuckerspitzen verursacht und eine erhöhte Fettspeicherung im Bauchbereich fördert. Wählen Sie stattdessen Vollkornoptionen. Stellen Sie sicher, dass die erste Zutat ein Vollkorn ist, wie Hafer oder Vollkorn.

    Seien Sie vorsichtig beim Lesen von Etiketten. Selbst wenn ein Etikett "angereichertes Weizenmehl" oder "Weizenmehl" sagt, ist es immer noch ein raffiniertes Mehl. Sie möchten das Wort "ganz" vor der Zutat sehen, zum Beispiel "Vollkornmehl", um sicherzustellen, dass Sie ein echtes Vollkorn bekommen.