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Bewertung des Körpergewichts für eine gesunde sportliche Aktivität

Bewertung des Körpergewichts für eine gesunde sportliche Aktivität - Sportler

Sportler kommen in vielen Formen vor, was sich auf ihre Ernährungsbedürfnisse auswirkt. Wenn Sie einen Marathonläufer, einen Jockey, einen Eisschnellläufer, einen Gewichtheber, einen Stabhochspringer, einen Linebacker, einen Turner und einen Sumoringer direkt nebeneinander aufstellen, wäre die Variation der Höhen und Gewichte groß. Die Menge an Fett auf ihren Körpern variiert ebenfalls enorm.

Die Standardreferenz für gesundes Gewicht ist der Body Mass Index (BMI). Der BMI ist ein Verhältnis von Körpergröße und Gewicht. Ein BMI zwischen 19 und 24. 9 gilt als normal, 25 bis 29.9 ist übergewichtig und ein BMI von mehr als 30 ist adipös. Ein BMI unter 18.9 ist zu niedrig und kann genauso ungesund sein wie ein BMI über 25.

In der Regel steigt mit zunehmendem BMI auch der prozentuale Gewichtsanteil einer Person. Ein erhöhtes Körperfett ist mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden. Für Sportler liefert der BMI jedoch nicht genügend Informationen über Ihren Gesundheitszustand oder eine optimale Körperzusammensetzung für Ihren Sport. Zum Beispiel kann ein großer und muskulöser Athlet, wie ein defensiver Lineman, der extrem mager, aber nicht fett ist, einen BMI im Übergewicht haben.

Der prozentuale Anteil des Körpers eines Athleten, bei dem es sich um eine fette Masse (kurz FM) handelt, gegenüber dem Anteil fettfreier Masse (FFM) ist ein nützlicheres Hilfsmittel als der BMI, da sich die Körperzusammensetzung direkt auf Ihre sportliche Aktivität bezieht. Performance. Ihr Alter, Geschlecht, Rasse, Diät und Trainingsplan beeinflussen, wie viel Körperfett Sie haben.

Bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsplan oder Essgewohnheiten vornehmen, sollten Sie sich eine genaue Analyse der Körperzusammensetzung vornehmen lassen. Möglichkeiten, auf das zuzugreifen, worauf sich dein Körper bezieht, sind folgende:

  • Unterwasserwägung

  • Hautfaltendicke

  • Bioelektrische Impedanz