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Bist du bereit für Yoga mit Gewichten?

Bist du bereit für Yoga mit Gewichten? - Dummies

"Kann ich das wirklich machen? "Ist eine Frage, die sich viele Menschen jeden Tag stellen. Vielleicht bist du neu im Yoga, neu im Krafttraining oder neu in einem Übungsprogramm, oder vielleicht hast du schon seit Jahren regelmässig Gewichtheben. In jedem dieser Fälle können Sie sich fragen, ob Sie Yoga mit Gewichten betreiben können. Die folgende Diskussion ist für Leute, die nicht ganz entscheiden können, ob Yoga mit Gewichten für sie ist.

Ein paar medizinische Bedingungen können Sie davon abhalten, Yoga mit Gewichten zu machen. Wenn Sie an einer Herzkrankheit leiden, fettleibig sind oder schwanger sind, denken Sie zweimal nach, bevor Sie mit dieser Übung beginnen und gehen Sie vorsichtig vor. Möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Übungen machen.

Sie haben Yoga nicht studiert

Yoga mit Gewichten ist benutzerfreundlich, was bedeutet, dass es nicht einschüchternd ist und Sie keinen Hintergrund im Yoga benötigen. Die Tür ist immer offen. Jeder, der interessiert ist, ist willkommen. Natürlich, wenn Sie bereits Yoga studiert haben, ist es einfacher, Yoga mit Gewichten zu lernen, weil die Sprache und die Konzepte nicht völlig neu oder ungewohnt sind.

Zum Beispiel verstehen Sie bereits, wie wichtig es ist, in Bewegung zu atmen. Wenn eine Übung dich anweist, tief in Brust und Lunge zu atmen, weißt du, was was ist. Und wenn eine Routine sagt, dass Sie in die nach unten gerichtete Hundeposition gehen sollen, wissen Sie genau, was das ist.

Sie haben kein Krafttraining absolviert (oder Sie heben regelmäßig Gewichte an)

Sie müssen bisher keine Gewichte heben, um Yoga mit Gewichten zu lernen. Die Gewichte, die Sie verwenden, sind nur 1 bis 5 Pfund und sind nicht schwer zu bekommen. Wenn Sie noch nie zuvor ein Gewicht aufgenommen haben, dann beruhigen Sie sich, wenn Sie ein Paar Handgewichte tragen oder ein Paar Knöchelgewichte anschnallen. Die Gewichte helfen Ihnen, sich geerdet zu fühlen, aber belasten Sie nicht.

Eine der größten Attraktionen des Yoga mit Gewichten ist das Gewichtheben und die Flexibilität. Sie erhalten den gleichen Muskeltonus wie beim Krafttraining und arbeiten auch an Ihrer Flexibilität. Sie werden nicht "aufgestaut" oder muskelgebunden, sondern Ihre Muskeln werden gestrafft, definiert und gestärkt.

Yoga mit Gewichten kann auch Leute einschüchtern, die Gewichte gehoben haben. Warum? Weil Gewichtheber nicht flexibel sind. Hier ein paar Ratschläge: Das Heraustreten aus Ihrer Element- und Komfortzone ist eine Herausforderung für alle, Bodybuilder eingeschlossen, aber der erste Schritt ist tatsächlich viel einfacher, als Sie vielleicht denken. Für Menschen, die regelmäßig mit Gewichten trainieren, ermöglicht ihnen Yoga mit Gewichten, die volle Bewegungsfreiheit und Flexibilität wiederzuerlangen und gleichzeitig Kraft zu erhalten, was sie oft benötigen.

Du bist wirklich außer Form

Selbst wenn du sehr außer Form bist, kannst du dich immer noch mit Yoga mit Gewichten beschäftigen. Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen. Beginnen Sie mit sanften Geh- und Atemübungen. Versuchen Sie, ein tägliches Wanderprogramm von 20 bis 45 Minuten zu beobachten, um den Ball ins Rollen zu bringen. Wenn Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen, versuchen Sie es mit einem ausgewogenen Training. Vielleicht möchten Sie auch Low-Impact-Übungen für Senioren ausprobieren.

Sind Sie eine beschäftigte Mutter, ein CEO oder eine andere dynamische Person, die Schwierigkeiten hat, Zeit zum Trainieren zu finden? Dann versuchen Sie es: Schreiben Sie sich schriftlich ein. Trage deine Yogaklasse in deinen Kalender ein und plane deine Zeit rund um Yoga.

Du bist steif wie ein Brett

Manche Menschen sind von Natur aus muskelgebunden oder eng und haben einen begrenzten Bewegungsumfang. Sie können sich kaum weit genug nach vorne beugen, um ihre Schuhe zu binden. Menschen mit verspannten Muskeln neigen dazu, ihre Bewegungen zu schützen und zu schützen. Sie haben nicht das Vertrauen, sich frei zu bewegen. Dieser Mangel an Zuversicht behindert ihre Bewegungen und macht sie noch steifer.

Schließlich können sie eine schlechte Haltung entwickeln, die zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich chronischer Rückenschmerzen und chronischer Kopfschmerzen. Schlechte Haltung kann die inneren Organe komprimieren und zu schlechter Verdauung, hohem Blutdruck und Atemwegserkrankungen führen.

Wenn du von Natur aus steif bist, kann Yoga mit Gewichten dir helfen, aus dem Käfig zu entkommen, aus dem dein Körper geworden ist, deine Flügel ausbreiten und fliegen. Yoga-Atemtechniken können die Durchblutung in Ihrem Körper verbessern und neue gesunde Zellen in Ihre Muskeln bringen. Wo es um Flexibilität geht, bringt Erfolg Erfolg.

Ein Muskel, der sich verknotet, kann dazu führen, dass der eine neben ihm sich lockert. Sogar Leute, die von Natur aus sehr steif sind, können locker werden, wenn sie Yoga mit Gewichten anwenden und es nur zweimal pro Woche üben. Schließlich werden Ihre Muskeln wieder gegen Ihre Knochen ruhen und sich ausdehnen und verlängern, und Sie werden sich bequemer und freier bewegen können.

Sie sind lose als Gans

Manche Leute haben Doppelgelenke. Ihre Sehnen und Bänder sind elastischer. Sie können die Nasen bis zu den Knien berühren, ohne sich zu beunruhigen, oder sich nach hinten beugen, um den Boden zu berühren. Menschen, die doppelgelenkig oder hyperflexibel, sind, laufen Gefahr, ihre Knie, Ellenbogen und andere Gelenke zu überdehnen, weil ihre Bänder und Sehnen zu elastisch sind. Sie sind in der Lage, sich weit über die normale Reichweite eines Gelenks hinaus zu beugen. Wenn sie nicht die Muskelkraft entwickeln, um ihre geschmeidigen Gelenke zu stützen, können diese Menschen ihre Gelenke im Verlauf einer Übung verletzen.

Yoga mit Gewichten hilft Menschen, die an Hyperflexibilität leiden, die unterstützenden Muskeln zu stärken. Diese zusätzliche Muskelmasse macht die Gelenke stabiler.