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Wut-Management für Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Wut-Management für Dummies Cheat Sheet (deutsche Ausgabe) - Dummies

Während Sie daran arbeiten, Ihre Wut-Management-Fähigkeiten zu verbessern, kann es von unschätzbarem Wert sein, wichtige Informationen zur Hand zu haben. Drucken Sie diese nützlichen Erinnerungen und Anleitungen aus, um Sie dabei zu unterstützen, wie Sie Ihre Wut erfolgreich bewältigen können.

So bleiben Sie cool, wenn Sie wütend sind

Wenn Sie wütend werden, ist es an der Zeit, sofort zu handeln. Es dauert nur 90 Sekunden, um Ihre Wut zu entschärfen, wenn Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Erziele deine Wut von 10. Eine Bewertung von 1 bis 3 bedeutet, dass du irritiert bist, 4 bis 7 bedeutet, dass du wütend bist, und 8 bis 10 bedeutet, dass du in Wut bist.

  2. Stoppen Sie sich sofort zu reagieren. Im Zorn zu reagieren, bringt dich in Schwierigkeiten. Warum die Eile? Was willst du geschehen? Versuchen Sie, Ihre Botschaft klar zu vermitteln, während Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten behalten.

  3. Gib deinen Gefühlen Zeit. Emotionen sind temporär. Sie werden vergehen, selbst wenn du nicht auf sie einwirfst. Die Zeit ist auf deiner Seite. Du musst deine Wut nicht auslassen, sie verdunstet.

  4. Entspannen. Tief durchatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Spannung in Ihrem Körper. Zählen Sie bis zehn, während Sie sich auf Entspannung konzentrieren und ruhiger werden.

  5. Analysiere deine Wut. Wen bist du wütend? Warum bist du zornig? Willst du wirklich deine Coolness verlieren? Ist die Sache wirklich deine Wut wert?

  6. Gönnen Sie sich drei Möglichkeiten (und betrachten Sie die Konsequenzen eines jeden): Lassen Sie es passieren; antworte mit Rache; oder gehen Sie zuerst weg, aber kommen Sie später zurück, um zu besprechen, warum Sie wütend waren.

  7. Antworten Sie jetzt. Du hast einen Moment gebraucht, um cool zu bleiben. Jetzt mach deine Antwort und bleib cool.

  8. Belohnen Sie sich für die Ausübung der Selbstkontrolle. Haben Sie Ihre Coolness bewahrt und Ihren Standpunkt vertreten? Gratulieren Sie sich selbst - Kontrolle braucht Anstrengung.

Wut managen, um besser zu leben

Ärger-Management kann Ihnen helfen, ein glücklicheres, gesünderes und produktiveres Leben aufzubauen. Um Ihre Wut zu bewältigen, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

  • Entscheiden Sie, wie Sie sich fühlen möchten, nachdem Sie Ihren Ärger ausgedrückt haben. Möchtest du dich später schämen oder frustrieren? Oder möchten Sie besser verstehen, wie Sie mit der Person umgehen sollen, auf die Sie wütend waren?

  • Bestätige deine Wut. Es ist nichts Falsches zu sagen: "Ich bin wütend. »Konzentrieren Sie sich auf das Problem, nicht auf die Person. Versuchen Sie nicht, Ihre Wut zu personalisieren (sagen Sie: "Sie haben meine Kaffeetasse fallen gelassen" statt "Sie Idiot!") Halten Sie sich an das Problem, das die Emotion auslöste: "Ich fühle mich nicht für Ihre Sachen sorgen".

  • Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Wut. Dies ist der wichtigste Schritt von allen. Die Quelle deiner Wut ist immer du. Es hat damit zu tun, wie du denkst, wie gestresst du bist, wie viel Schlaf du hast, eine Unfähigkeit zu vergeben und so weiter.

  • Akzeptieren Sie, dass die meisten Probleme gelöst werden können. Die meisten Menschen nutzen Ärger, um zu versuchen, das Leben oder andere Menschen zu kontrollieren. Versuchen Sie stattdessen, die Probleme zu kontrollieren, und das Leben wird viel weniger emotional sein.

  • Versuche die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Wie alle Emotionen ist auch Wut für dich persönlich. Vielleicht würden Sie nicht so wütend werden, wenn Sie Dinge aus der Sicht der anderen Person betrachten würden.

  • Kooperiere mit der Person, über die du ärgerst. Fragen Sie die andere Person: "Was können wir tun, um dieses Problem zu lösen, damit ich mich nicht ärgere? '

  • Bleiben Sie überall höflich. Niemand wird gerne angeschrieen und außerdem geht die Nachricht verloren, wenn die Lautstärke steigt.

  • Sei respektvoll. Kein Drehen der Augen, kein Zeigefinger, kein Fluchen, kein Vortrag oder kein Seufzen.

  • Machen Sie Ärger zu einer Gegenüberstellung. Sei nicht nur wütend auf jemanden - sei wütend mit ihnen. Das heißt, dass sie auch mitreden können. Frage sie, wie sie sich über deinen Zorn fühlen - können sie auch deinen Standpunkt sehen?

Wenn du wütend bist: Aggression Doors and Don'ts

Wenn du versuchst, deinen Ärger und deine Aggression zu bewältigen, dann schau dir diese Do's und Don'ts an, um zu bekommen, was du willst, während du trotzdem cool bleibst.

Anger Do's:

  • Seien Sie wettbewerbsfähig. Alle erfolgreichen Menschen sind wettbewerbsfähig. Der Trick besteht darin zu wissen, wann und wie man konkurrieren kann und wann man kooperieren muss, um erfolgreich zu sein.

  • Sei kraftvoll bei der Verfolgung von Zielen. Leidenschaft und Antrieb sind der Treibstoff-Erfolg. Es ist nicht genug zu wünschen; Sie müssen in dem, was Sie tun, leistungsgetrieben sein. Wut ist eine Energie.

  • Sei beharrlich darin, das zu bekommen, was du vom Leben willst. Wenn Sie etwas anfangen, bleiben Sie dabei. Lassen Sie nicht zu, dass Wut Sie von Ihrem Ziel ablenkt oder Sie vorzeitig aufgeben.

  • Sei direkt in deiner Kommunikation. Lassen Sie die Menschen wissen, wie Sie sich über die Dinge fühlen - groß und klein. Überlassen Sie es ihnen nicht, herauszufinden, ob Sie wütend sind und warum. Am wichtigsten ist, sagen Sie nicht, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie es nicht sind.

  • Seien Sie eine entschlossene Person. Das bedeutet, dass du entschlossen bist und unerschütterlich bist in dem, was du sagst und tust. Entschlossenheit ist eine Eigenschaft, die Menschen bewundern.

Wut Don'ts:

  • Sei nicht konfrontativ. Sie werden nicht alles erreichen, was Sie im Leben wollen, mit einer feindlichen, direkten Haltung. Leute meiden normalerweise Konfrontation, also enden sie am Ende.

  • Sei nicht zu intensiv. Überwältige nicht die Menschen um dich herum. Es ist anstrengend - für dich und für sie.

  • Sei nicht ungeduldig. Geben Sie den Menschen die Möglichkeit, gemeinsam mit Ihnen ein Problem zu lösen. Wenn Sie sich auf eine Strecke begeben, werden Sie vielleicht als Erste auf eine Idee kommen, aber Sie sind auch in einer Sackgasse. Habt keine Angst, sich einer Herausforderung zu entziehen, um sie klarer zu sehen.

  • Sei nicht anspruchsvoll. Die Leute sind kooperativer und weniger defensiv, wenn man sie bittet, etwas zu tun, anstatt sie herumzukommandieren.

  • Sei nicht herrschsüchtig. Schlage nicht andere mit deinen Meinungen und Ideen über den Kopf. Denken Sie nicht immer, dass Sie das letzte Wort haben müssen. Hör auf zu unterbrechen und versuche mehr aktiver Zuhörer zu sein.

Ärger-Management bei der Arbeit: Wie man ein weniger verärgerter Angestellter wird

Wenn Sie müde sind und es satt haben, verärgert, unzufrieden und entmutigt zu sein, können Sie hier etwas unternehmen, um das Problem zu beheben und Ihre Wut:

  • Akzeptiere die Realität deiner Situation. Sie können nicht alles am Arbeitsplatz ändern. Hören Sie auf, sich darauf zu konzentrieren, wie Dinge sein sollten, und beschäftigen Sie sich stattdessen mit ihnen, so wie sie sind.

  • Beenden Sie die Personalisierung des Problems. Nur weil Sie nicht die Gehaltserhöhung erhalten haben, die Sie wollten, oder Sie am falschen Ende einer Unternehmenspolitik stehen, heißt das nicht, dass alle auf Sie zugehen. Es geht nicht nur um dich!

  • Schreibe auf, wie du dich fühlst. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit und notieren Sie alle negativen Emotionen - einschließlich der Wut -, die Sie bei der Arbeit haben. Es hält die Dinge davon ab, bis zu dem Punkt aufzubauen, an dem Sie explodieren wollen.

  • * Zurückziehen. Hör auf, 120 Prozent bei der Arbeit zu geben. Das meiste, was du zurückbekommen kannst, ist 100 Prozent! Setzen Sie einige gesunde Grenzen für die Energie, die Sie bei der Arbeit aufwenden - sparen Sie etwas für andere Dinge wie Familie, Freunde, Entspannung oder ein spirituelles Leben.

  • Über die positiven Dinge nachdenken. Anstatt so viel über all die Dinge nachzudenken, die Sie an der Arbeit nicht mögen, denken Sie stattdessen über etwas Positives nach - etwas, das Sie kontrollieren können, einen Teil des Lebens, in dem Sie sich nicht als Opfer fühlen.

  • Finden Sie einen Vorteil bei Ihrer Arbeit. Kein Job ist schlecht. Was ist der Silberstreifen in der Art, wie Sie Ihren Lebensunterhalt verdienen? Was gibt es an der Arbeit, für die du dankbar bist?

  • Holen Sie sich etwas Übung. Regelmäßige, moderate Bewegung ist ein Weg, um Ihren Zorn nach der Arbeit zu entgiften. Diese 45 Minuten Bewegung auf dem Heimweg können den Unterschied machen, wie Ihr Abend geht.

  • Vergebt euch. Kein Job ist perfekt. Es ist wichtig, Ihrem Arbeitgeber dafür zu vergeben! Und verzeihen Sie sich dafür, dass Sie in einer Situation beschäftigt sind, die schwierig und frustrierend sein kann.