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Advanced Push für Paleo Fitness: Der einarmige Einbeinstütze

Advanced Push for Paleo Fitness: Der einarmige Einbeinstütze - Dummies

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Stellen Sie sich oben in der Push-up-Position auf und heben Sie einen Arm und das andere Bein vom Boden ab.

Wenn Sie beispielsweise Ihren linken Arm anheben, heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab. Wenn Sie Ihren rechten Arm anheben, heben Sie Ihr linkes Bein an. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu stabilisieren, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Sie sollten auch während der gesamten Bewegung auf dem Fuß bleiben.

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Halten Sie den Boden mit den Fingern und Zehen fest (wenn Sie barfuß sind), um sich zu stabilisieren.

Beginnen Sie, in die Liegestützposition hinabzusteigen, wobei Sie Ihre Schultern und Hüften gerade halten.

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Wenn Sie das Deck treffen, fahren Sie zurück in die Ausgangsposition.

Kernkontrolle ist wichtig. Halten Sie eine flache Rückseite und minimieren Sie die Rotation während der gesamten Bewegung. Sich nicht zu drehen oder zu drehen ist hart, aber je weniger Sie tun, desto effektiver wird die Bewegung sein.

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