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Advanced Pull für Paleo Fitness: Einarmiger Klimmzug

Vorgerückter Zug für Paleo Fitness: Der einarmige Klimmzug - Dummies

Der einarmige Klimmzug ist ein Kunststück, das nur wenige erreichen. Es ist vielleicht der ultimative Test der Zugkraft des Oberkörpers. Es gibt keine Stiche für den einarmigen Klimmzug; Es ist ein Produkt von harter Arbeit und Übung. Wenn du es willst, musst du dafür arbeiten. Hier sind die Schritte:

1Aufnehmen einer toten Hängeposition von einem Arm von einem Balken oder einem Satz von Ringen. Halten Sie die Schultern angesaugt.

Wie Sie sehen, dreht sich Ihr Körper natürlich seitwärts, nachdem Sie einen Arm von der Stange / dem Ring gelöst haben.

2Ziehen Sie alles wie bei einem normalen Klimmzug auf und fahren Sie Ihren Ellenbogen nach unten.

Zieh dich hoch, bis deine Kehle die Bar oder Ringe erreicht.

3Kontrollieren Sie die Steuerung wieder auf einen toten Punkt und wiederholen Sie den Vorgang.

Entspanne dich in der einarmigen Klimmzugübung. Ellenbogen-Sehnenentzündung ist bei dieser Bewegung häufig durch Übernutzung.

Eine Möglichkeit, die Kraft für das einarmige Klimmzugspiel zu entwickeln, besteht darin, die Haltepositionen während der gesamten Bewegung auf Zeit zu üben. Zum Beispiel üben Sie, nur die oberste Position für ein paar Sekunden, dann die Mitte und überall dazwischen zu halten.