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Advanced Pull für Paleo Fitness: Der Muskel-Up

Advanced Pull für Paleo Fitness: Der Muskel-Up - Dummies

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Stellen Sie auf den Ringen mit einem falschen Griff auf (wo die Handgelenke über dem Ringe, und die Ringe schneiden eine Diagonale über den Boden der Handfläche).

Die Kraft zu entwickeln, um einen falschen Griff zu halten, dauert eine Weile. Der beste Weg, um diese Stärke zu entwickeln, ist, mit einem falschen Griff aufzuhängen und Klimmzüge mit einem falschen Griff so weit wie möglich zu üben.

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Beginnen Sie mit einem kraftvollen Hochziehen und treiben Sie die Ringe hart gegen Ihr Brustbein.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, die Ringe durch Ihr Brustbein zu ziehen. Anfänglich kann es hilfreich sein, sich während des Pull-Up-Abschnitts etwas zurückzulehnen (fast wie bei einer Reihe). Achten Sie auch darauf, durch die gesamte Bewegung zu beschleunigen, um zu verhindern, dass Sie steckenbleiben. ??

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Nachdem Sie genug Höhe erreicht haben, schieben Sie Ihre Brust durch die Ringe und drücken Sie die Ellbogen hoch, so dass Sie in einer Tauchposition landen.

Der Muskelauftrieb kann an unbedingten Ellenbogen und Schultern sehr anstrengend sein, also nicht zu viel zu schnell. Ihre Gelenke brauchen Zeit zum Härten.

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Beenden Sie die Bewegung, indem Sie den Dip verriegeln.

Ein vollständiger Lockout auf dem Muskel-up bedeutet, dass Ihre Ellenbogen vollständig ausgestreckt sind und die Schultern nach unten geschleudert werden.

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