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Advanced Pull für Paleo Fitness: Der L-Sit Klimmzug / Klimmzug

Vorgerückter Zug für Paleo Fitness: Der L-Sit Pull-Up / Klimmzug - Dummies

Verbringen Sie Zeit mit dem Üben des L-Sit, bevor Sie es mit Ihren Klimmzügen oder Klimmzügen einarbeiten. Der L-Sitz macht aus einem Klimmzug oder einem Pull-Up eine brutalisierende Kernübung. Der gesamte Körper muss eine angemessene Spannung aufrechterhalten; Andernfalls wird der L-sit nicht gehalten. Diese Bewegung erfordert einen starken Satz von Bauchmuskeln und einen starken Rücken; es ist sicherlich eine der schönsten Ganzkörperbewegungen überhaupt.

Um das für diese Übung erforderliche Niveau zu erreichen, benötigen Sie rohe Kraft, totale Körperbeherrschung und technische Fertigkeiten. Oh, und viel Geduld auch. Diese Bewegungen brauchen manchmal Jahre, um sich zu entwickeln. Wenn Sie denken, dass Sie über Nacht zu diesem Punkt kommen werden, erwartet Sie ein enttäuschender Morgen.

Der L-Sit Pull-Up / Klimmzug ist eine fantastische Übung für die Vorder- und Rückseite.

Hier sind die Schritte für das L-sit-Klimmzug / Klimmzug:

1Grobhalte einen Stab mit deinen Händen schulterbreit auseinander und den Handflächen zugewandt.

Wenn dein Griff sicher ist, nimm einen toten Hang an.

2 Heben Sie Ihre Beine bis zu 90 Grad an, damit Ihr Körper ein L bildet.

Schließen Sie Ihre Knie und richten Sie Ihre Zehen aus.

3Während Sie den L-Sitz halten, führen Sie einen vollständigen Klimmzug aus.

Um diese Kontrolle zu erlangen und ihre Effektivität zu erhöhen, arbeiten Sie langsam.