Essen & Trinken

Fortgeschrittene Carry for Paleo Fitness: Die Bottoms-Up Carry

Fortgeschrittene Carry for Paleo Fitness: Die Bottoms-Up Carry - Dummies

Dieser fortgeschrittene Carry ist nicht unbedingt schwieriger als die Perspektive des Ladens oder der Mobilität. Was diese Bewegung "fortgeschritten" macht, ist das hohe Maß an Konzentration und Anspannung, das Sie durchhalten müssen. Auch der Bottom-Up-Transport zieht eine Ausgleichskomponente in die Mischung.

Der Bottom-Up-Carry kann eigentlich nur mit einer Kettlebell durchgeführt werden, weil es eines der wenigen Krafttrainingsgeräte mit einem versetzten Schwerpunkt ist. Der Bottom-Up-Träger trägt, wie der Name schon sagt, das Tragen der Kettlebell in einer umgekehrten Position - das heißt, wenn der Griff unter dem tatsächlichen Gewicht liegt. Wie Sie vielleicht erwarten, stellt diese Position eine kolossale Herausforderung für den Griff, die Bauchmuskeln und die Schultern dar.

Erwarten Sie nicht, zuerst mit dieser Position zu gehen. Es wird einige Zeit in Anspruch nehmen, um die Kettlebell in der Bottom-Up-Position vom Clean zu "fangen" und dort zu halten. Es wird doppelt so lange dauern, bis Sie es auf Ihrer nicht-dominanten Seite haben.

Achten Sie darauf, mit einer Kettlebell zu arbeiten, die schwer genug ist. Es muss eine Herausforderung sein, es in der Bottom-Up-Position zu halten. Wenn Sie zu leicht von einem Gewicht wählen, wird diese profitable Aufgabe ein Witz.

Gehen Sie wie folgt vor:

  1. Fangen Sie an, eine Kettlebell zu reinigen, aber wenn die Kettlebell auf Ihren Unterarm rollen beginnt, halten Sie sie in der Mitte an und halten Sie sie in der Unterseite. Position (mit der Unterseite der Kettlebell nach oben in Richtung der Decke).

    Credit: Foto mit freundlicher Genehmigung von Rebekah Ulmer

    Um die Bottom-Up-Position beizubehalten, müssen Sie alles zusammenpressen - Ihre Bauchmuskeln, Ihren Hintern und natürlich den Griff der Kettlebell!

  2. Stabilisieren Sie Ihre Position. Halten Sie Ihren Unterarm perfekt senkrecht (sonst kippt die Glocke) und lassen Sie den Griff der Glocke tief in der Handfläche ruhen.

  3. Wenn Sie die Position im Stehen besessen haben, beginnen Sie damit zu gehen.

Um besser auf dem Bottom-up-Carry zu sein, können Sie anfangen, indem Sie Bottom-Up-Cleans für eine Weile üben. Die Bottom-Up-Reinigung ist einfach eine saubere Sache, aber die Kettlebell in der umgekehrten oder "Bottom-Up" -Position anstatt in der Rack-Position zu fangen.