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Fortgeschrittene Ab-Übung für Paleo Fitness: Der Scheibenwischer

Fortgeschrittene Ab-Übung für Paleo Fitness: Der Scheibenwischer - Dummies

Der Scheibenwischer ist eine pseudo hängende Beinerhöhung und addiert in ein heftige Rotationskomponente. Die Vorteile des Scheibenwischers sind enorm, besonders für diejenigen, die Rotationskraft und einen aufgerissenen Mittelteil suchen. ( Hinweis: Sie müssen die hängende Beinhebung erreichen, bevor Sie den Scheibenwischer einsetzen können.)

Sie werden diese Bewegung über Ihre gesamte Bauchwand spüren; Sie werden seine Wirkung speziell um die fingerartigen Muskeln des Brustkorbs spüren ( serratus anterior ).

Führen Sie die folgenden Schritte für den Scheibenwischer aus:

1Führen Sie eine vollständige hängende Beinhebung durch.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße bis an die Bar bringen.

2Lehnen Sie sich zurück, damit Ihr Torso waagrecht auf dem Boden steht und Ihre Beine gerade nach oben zeigen.

Idealerweise sollten Ihre Beine und Ihr Oberkörper in einem 90-Grad-Winkel am Anfang des Scheibenwischers sein. Tun Sie Ihr Bestes, um während dieser Bewegung die Ellbogen zu halten.

3Lenken Sie die Beine langsam zur Seite und halten Sie den Oberkörper nach oben gerichtet.

Nehmen Sie die Bewegung zuerst langsam! Wenn Sie Ihre Beine zu schnell herumwirbeln, bevor Sie für die Bewegung konditioniert sind, können Sie Ihre Schultern oder Ihren Rücken verletzen.

4 Heben Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition und senken Sie sie dann auf die andere Seite ab.

Bringen Sie sie wieder in die Ausgangsposition zurück, um die Bewegung abzuschließen.