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Erwachsene Essentielle Vitamin- und Mineralstoffaufnahme Referenz

Erwachsene Essentielle Vitamin- und Mineralstoffaufnahme Referenz - Dummies

Wissenswertes über Ihre Vitamine und Mineralien? Verwenden Sie diese hilfreichen Tabellen, um Ihre Erinnerung an die Referenznährstoffzufuhr aufzufrischen und sich auf den neuesten Stand zu bringen.

Vitamin RNI für Frauen RNI für Männer
Vitamin A 600 & micro; g / Tag 700 & mgr; g / Tag
Vitamin D nicht verfügbar nicht verfügbar
Vitamin C 40 mg / Tag 40 mg / Tag
Thiamin (Vitamin B1) 0. 8 mg / Tag 1. 0 g / Tag
Riboflavin (Vitamin B2) 1. 1 mg / Tag 1. 3 mg / Tag
Niacin (Vitamin B3) 13 mg / Tag 17 mg / Tag
Vitamin B6 (Pyridoxin) 1. 2 mg / Tag 1. 4 mg / Tag
Folat 200 & mgr; g / Tag 200 & mgr; g / Tag
Vitamin B12 (Cyanocobalamin) 1. 5 & ​​Mikro; g / Tag 1. 5 & ​​Mikro; g / Tag
Mineral RNI für Frauen RNI für Männer
Calcium 700 mg / Tag 700 mg / Tag
Phosphor 550 mg / Tag 550 mg / Tag
Magnesium 270 mg / Tag 300 mg / Tag
Natrium 1600 mg / Tag 1600 mg / Tag
Kalium > 3500 mg / Tag 3500 mg / Tag Chlorid
2500 mg / Tag 2500 mg / Tag Eisen
14. 8 mg / Tag 8. 7 mg / Tag Zink
7. 0 mg / Tag 9. 5 mg / Tag Kupfer
1. 2 mg / Tag 1. 2 mg / Tag Selen
60 & mgr; g / Tag 75 & mgr; g / Tag Jod
140 & mgr; g / Tag 140 & mgr; g / Tag