Essen & Trinken

Hinzufügen von Meditation zur Yoga-Praxis

Hinzufügen von Meditation zur Yoga-Praxis - Dummies

Meditation ist ein mentaler Prozess, der konzentrierte Aufmerksamkeit oder ruhiges Gewahrsein beinhaltet, was auch Achtsamkeit genannt wird. Es gibt viele Meditationsformen oder -stile, aber zwei grundsätzliche Ansätze zeichnen sich aus: Meditation mit einem spezifischen Fokus und objektive Meditation . Letzteres ist reine Achtsamkeit, ohne die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Empfindung, Idee oder ein anderes Phänomen zu lenken. Die meisten Yoga-Anfänger empfinden diese Art der Meditation als sehr schwierig, obwohl einige davon angezogen werden.

Yogabezogene Meditation mit einem bestimmten Schwerpunkt

Anfänger sollten mit der Meditation über ein bestimmtes Objekt beginnen. Die folgenden Kategorien von Objekten sind für diese Übung geeignet:

  • Eine körperliche Empfindung, wie zum Beispiel Atmen, die einen ausgezeichneten Fokus bietet.

  • Ein körperlicher Ort, wie zum Beispiel ein Energiezentrum.

  • Ein Prozess oder eine Handlung, wie z. B. Essen, Gehen oder Geschirr spülen.

  • Ein äußerer physischer Gegenstand, wie die Flamme einer Kerze.

  • Ein Mantra (sei es ein einzelner Ton, eine Phrase oder ein Gesang).

  • Ein Gedanke wie die Vorstellung von Frieden, Freude, Liebe oder Mitgefühl.

  • Visualisierung - eine spezielle Form der Meditation, die Ihre schöpferische Imagination einschließt, um sich Licht, Leere, Ihren spirituellen Lehrer, einen Heiligen oder eine der vielen Gottheiten des hinduistischen oder buddhistischen Yoga vorzustellen.

Folgende Richtlinien für eine erfolgreiche Yoga-bezogene Meditation

Hier sind einige wichtige Tipps für die Meditation:

  • Regelmäßig üben: Versuchen Sie jeden Tag zu meditieren. Wenn dies nicht möglich ist, meditieren Sie mindestens mehrmals pro Woche.

  • Pflegen Sie die richtige Motivation: Die Menschen meditieren aus allen möglichen Gründen: Gesundheit, Ganzheit, Seelenfrieden, Klarheit, geistiges Wachstum. Seien Sie sich klar, warum Sie sich hinsetzen, um zu meditieren. Die beste Motivation für Meditation (und Yoga-Praxis im Allgemeinen) ist es, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen und , um anderen durch Ihre persönlichen Leistungen zu nutzen.

  • Meditiere zur gleichen Zeit: Nutze die Tatsache aus, dass dein Körper-Geist ein Gewohnheitstier ist. Nach ein paar Wochen Meditation während des Tages (oder der Nacht), werden Sie sich auf Ihre nächste Meditationssitzung freuen.

  • Meditiere an der gleichen Stelle: Wähle aus demselben Grund dieselbe Zeit, denselben Ort: Dein Körper-Geist genießt das, was dir vertraut ist. Nutzen Sie diese Tatsache zu Ihrem Vorteil, indem Sie einen Raum oder eine Raumecke beiseite legen, die Ihr Geist mit Meditation assoziieren kann.

  • Wählen Sie eine geeignete Haltung für die Meditation und machen Sie es richtig: Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geöffneter Brust und freiem Hals.Lehnen Sie sich beim Meditieren nicht zurück - Sie schlafen ein - und meditieren Sie auch im Sitzen nicht auf Ihrem Bett. Ihr Verstand assoziiert die Erfahrung wahrscheinlich mit dem Schlaf. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf dem Boden zu sitzen, versuchen Sie es auf einem Stuhl mit geradem Rücken oder auf einem Sofa mit einem Kissen hinter dem Rücken.

  • Wählen Sie eine Meditationstechnik aus und bleiben Sie dabei: Zu ​​Beginn sollten Sie verschiedene Techniken ausprobieren, um zu sehen, welche Sie am meisten anspricht. Aber nachdem du eine gute Technik für deine speziellen Bedürfnisse gefunden hast, verlasse sie nicht, bis sie Frucht bringt (im Sinne von erhöhter Ruhe und Zufriedenheit), ein Meditationslehrer rät dir, zu einer anderen Technik zu wechseln, oder du fühlst dich wirklich gezeichnet. zu einer anderen Technik.

  • Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen: Meditieren Sie zunächst 10 bis 20 Minuten. Zwing dich niemals, wenn das Timing Konflikte oder Unglück in dir erzeugt. Achte auch darauf, zu überanstrengen. Oft ist das, was Anfänger als eine "schöne lange Meditation" betrachten, einfach nur ein Tagträumen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Meditation ein Element der Wachsamkeit enthält.

  • Seid wachsam, aber entspannt: Innere Wachsamkeit oder Achtsamkeit ist nicht dasselbe wie Spannung oder Stress. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper entspannt ist, indem Sie regelmäßig Entspannungsübungen üben. Je entspannter Sie sind, desto aufmerksamer kann Ihr Geist sein.

  • Lass dich nicht mit Erwartungen belasten: Das Eintreten in die Meditation mit dem Wunsch, spirituell zu wachsen und von der Erfahrung zu profitieren, ist sicherlich akzeptabel. Erwarte jedoch nicht, dass jede Meditation wunderbar und angenehm ist.

  • Bereiten Sie sich richtig auf die Meditation vor: Erwarten Sie als Anfänger nicht, dass Sie in der Lage sind, direkt aus dem Kampf Ihrer täglichen Aktivitäten in die Meditation zu springen. Gönnen Sie Ihrem Geist ein wenig Zeit zum Entspannen, bevor Sie zur Meditation sitzen. Nehmen Sie ein entspannendes Bad oder eine Dusche oder waschen Sie zumindest Gesicht und Hände.

  • Sei darauf vorbereitet, ein Leben lang Meditation zu praktizieren: Gib nicht auf, wenn deine Meditation nicht so ist, wie du denkst, dass sie nach ein oder zwei Monaten sein sollte. Korrigiere stattdessen dein Verständnis über die Natur der Meditation und bleibe dann bestehen.