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8 Grundprinzipien des Yoga für die Gesundheit von Geist und Körper

8 Grundprinzipien des Yoga für die Gesundheit von Geist und Körper - Dummies

Um Yoga richtig zu meistern und einige oder alle Vorteile zu erreichen, möchten Sie einige Prinzipien sicher aufbewahren unter Ihrer klebrigen Matte zur Aufbewahrung.

Drei grundlegende Vorteile des Yoga sind Bewusstheit, Atemkontrolle und Ruhe. Diese grundlegenden Vorteile gehören auch zu den Grundprinzipien:

  • Sei dir bewusst

  • Atme

  • Bleib ruhig und konzentriere dich

Behalte diese Prinzipien im Hinterkopf.

Prinzip # 1: Atmen

Jede Körper-Geist-Methode predigt die Bedeutung der Atemarbeit für erfolgreiche und energetisierende Bewegungen. In jeder Geist-Körper-Methode und besonders im Yoga lautet das Motto: Atme weiter und atme tief und bewusst.

Prinzip # 2: Behalten Sie eine gute Haltung bei

Achten Sie auf eine offene und hingebungsvolle Haltung, die es Ihnen ermöglicht, eine innere Ruhe zu finden, während Sie verschiedene Bewegungen erforschen und sich innerlich und äußerlich fühlen. Überprüfen Sie negative Einstellungen an der Tür. Yoga verlangt Offenheit, und Sie werden vielleicht Merkmale entdecken, die für Sie nicht gut funktionieren, oder solche, von denen Sie dachten, sie hätten funktioniert, aber plötzlich nicht richtig sitzen.

Prinzip # 3: Erden Sie sich

Stellen Sie sicher, dass Sie mit allen Fußkanten fest auf dem Boden stehen (oder stehen oder sitzen, auf einem oder zwei Fuß) Beine oder Gesäß) die Oberfläche fühlen.

Versuchen Sie nicht, auf der Erde zu schweben, als ob Sie jemand da unten plumpsen würde. Vielmehr fühlst du dich wie ein wahrer Teil der Erde, als wärst du ein Baum, der aus dem Boden wächst.

Prinzip Nr. 4: Richten Sie sich aus

Überprüfen Sie Ihren Körper und stellen Sie ihn nicht nur in die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule (z. B. nicht geschwungene oder gebeugte Schultern), sondern auch in eine gute .. In deinen Yogapositionen solltest du dich lang, stark, kraftvoll und energiegeladen fühlen, nicht als ob du dort ganz schlampig hängen würdest.

Du solltest einen kraftvollen Atem spüren, der durch dich fließt und ein starkes Zentrum mit guter Ausrichtung und Haltung. Wenn Sie nicht bequem atmen können, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung.

Prinzip # 5: Ändern Sie Posen, wenn nötig

Haben Sie keine Angst, eine Haltung so zu verändern, dass sie sich gut anfühlt. Hören Sie auf Ihren Körper und platzieren Sie sich so, dass Ihre Energie fließen kann. Sie sollten nicht grunzen und sich anstrengen und Schmerzen haben. Yikes, das widerspricht jemals den Prinzipien und Konzepten der Yoga-Praxis!

Prinzip # 6: Akzeptiere die Geist-Körper-Verbindung

Akzeptiere sie, nachdem du die Position oder Modifikation erreicht hast, die sich für dich als richtig anfühlt. Yoga ist kein Wettkampf mit einem Ziel und einer Ziellinie. Wie andere Mind-Body-Methoden ist es ein Prozess, kein Ende.Akzeptiere wo du gerade bist als perfekt. Morgen kann anders sein. Aber das wird auch perfekt sein. Solange Sie nicht akzeptieren können, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, diese Schritte zu einer Geist-Körper-Verbindung zu machen.

Prinzip # 7: Lösen Sie Ihre Verspannungen

Lassen Sie zusammengepreßte Zähne, gefaltete Hände, gelockte Zehen, gehobene Schultern und andere Spannungen in Ihrem Körper los, wenn Sie in einer Pose sind. Entspannen Sie sich in der Haltung und sehen Sie, ob diese Modifikation oder Position noch für Sie funktioniert. Wenn dieses Greifen das ist, was dich dort gehalten hat, ist vielleicht eine andere Modifikation in Ordnung.

Prinzip # 8: Meditieren

Nein, nein, wir sind nicht zum Wort "ohmmmm" gekommen. Noch. Lassen Sie sich aber in jeder Haltung innehalten, atmen und sich in der Lage niederlassen. Drehen Sie Ihren Fokus leicht nach innen und entspannen Sie sich. Nimm dir ein paar Augenblicke, um einfach zu sein. Versuchen Sie etwas zu atmen und sich zu konzentrieren, um sich in einer meditativen oder kontemplativen Denkweise zu halten.