Essen & Trinken

7 Top Belly Fat-Fighting Foods

7 Top Belly Fat-Fighting Foods - Dummies

Wenn es darum geht, Bauchfett zu bekämpfen und den flachen Bauch zu erreichen, den Sie immer gewünscht haben, ist eine Kalorie nicht nur eine Kalorie. In der Tat können bestimmte Lebensmittel tatsächlich Ihren Körper auslösen, um mehr Bauchfett zu speichern!

Die gute Nachricht ist, dass bestimmte Nahrungsmittel Ihrem Körper auch helfen können, hartnäckiges Bauchfett blitzschnell zu schmelzen, was Ihnen hilft, Ihre Ziele in kürzester Zeit zu erreichen! Wenn Sie die besten Nahrungsmittel kennen, um Bauchfett zu brennen, können Sie anfangen, sie in Ihre Lieblingsfrühstücke, -mittagessen und -abendessen einzubauen, um Ihre Gewichtverlustbemühungen zu maximieren.

Chiasamen

Hast du schon mal von dem Chia Pet gehört? Nun, Chiasamen sind nicht nur zum Anbau von Zimmerpflanzen geeignet. In der Tat sind diese winzigen Samen einer der Top-Bauchfett-Kämpfer der Natur! Chiasamen gehören zu den besten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Bauchfett zu verstoffwechseln und die zirkulierenden Spiegel von Stresshormonen zu reduzieren, die die Fettspeicherung auslösen.

Also, wie essen Sie Chiasamen? Sie können alles zu Smoothies, Salaten und Joghurt hinzufügen. Sie können sie zu Ihrem Lieblings-Frühstückscerealien hinzufügen oder sie sogar verwenden, um Suppen und Soßen zu verdicken! Versuchen Sie etwa 1 Esslöffel Chia Samen pro Tag zu konsumieren. Sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften und Naturkostläden erhältlich.

Heidelbeeren

Diese süßen kleinen Beeren werden nicht umsonst "Blaue Dynamos" genannt! Blaubeeren enthalten eines der höchsten Antioxidantieniveaus aller Produkte, was sie bei der Verminderung der ungesunden Entzündung schrecklich macht, die Bauchfettspeicher auslösen kann.

Darüber hinaus hat eine Studie ergeben, dass eine an Heidelbeeren reiche Ernährung gezeigt wird, um das Bauchfett signifikant zu reduzieren. Die gleiche Studie fand heraus, dass diese kraftvolle Frucht die Triglyceridspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern kann - mit anderen Worten, Blaubeeren können helfen, Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2 zu bekämpfen!

Also, sei nicht geizig, wenn du Blaubeeren zu deinen Mahlzeiten hinzufügst. Sie sind großartig allein, aber sie können auch in Pfannkuchen und Muffins gebacken und sogar zum Füllen hinzugefügt werden. Blaubeeren sind außerdem ein hervorragender Belag für Schweine- und Geflügelgerichte.

Joghurt

Joghurt scheint wahrscheinlich mehr ein eigenständiges Nahrungsmittel zu sein, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Joghurt kann leicht in alles von Suppen zu Salaten und sogar Marinaden eingearbeitet werden. Es kann einen schmackhaften, reichen Geschmack zu einer Mahlzeit hinzufügen, sowie helfen, Ihre Taille zu schrumpfen! Diäten, die reich an Milchprodukten sind, haben sich als wirksam bei der Reduzierung von Körperfett erwiesen, insbesondere im mittleren Bereich (teilweise aufgrund der entscheidenden Rolle von Calcium bei der Regulierung der Lagerung und des Abbaus von Fett durch den Körper).

Molkereiprodukte sind auch reich an der Aminosäure Arginin, von der gezeigt wurde, dass sie dazu beiträgt, den Fettabbau zu fördern und die Muskelmasse zu erhöhen.So fangen Sie an, mehr Joghurt in Ihre Diät heute einzubauen!

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind voll mit Vitamin C gefüllt. Wenn das Stresshormon Cortisol im Körper chronisch erhöht ist, kann es zu einer erhöhten Fettspeicherung im Bauchbereich kommen. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Vitamin C hilft, Stress zu reduzieren und das Stresshormon Cortisol nach einer Stresssituation wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Diese Verringerung von Cortisol kann dazu beitragen, eine erhöhte Speicherung von Bauchfett zu verhindern. Also, zerdrücken Sie sie, backen Sie sie, oder machen Sie sogar gebackene Süßkartoffel-Pommes frites, um die Vorteile zu erhalten!

Grapefruit

Eine aktuelle Studie fand heraus, dass, wenn adipöse Erwachsene vor drei Hauptmahlzeiten eine halbe Grapefruit oder 4 Unzen 100% Grapefruitsaft konsumierten, eine signifikante Abnahme sowohl des Körpergewichts als auch des Taillenumfangs auftrat. Dies könnte auf den hohen Wassergehalt der Grapefruit zurückzuführen sein, der ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen und ihre Portionen anderer Lebensmittel zu reduzieren.

Ein zusätzlicher Vorteil der Grapefruit beim Bauchfett: Es enthält harntreibende Eigenschaften, die Ihnen helfen, unerwünschtes Wassergewicht zu verlieren, das Ihren Bauch aufblähen kann.

Peperoni

Reich an Capsaicin, kann dieses würzige Gemüse Ihrem Stoffwechsel einen Schub geben und Ihnen dabei helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden, besonders im mittleren Bereich. Darüber hinaus wurde gefunden, dass Capsaicin die Blutgefäße entspannt und den Blutdruck senkt. Tierstudien haben auch gezeigt, dass Capsaicin die Insulinresistenz verringern kann, was bedeutet, dass diese würzige Würze helfen kann, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, wodurch das Risiko von Typ-2-Diabetes verringert wird.

Rotwein

Alkohol ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Feiern, aber er ist auch vollgepackt mit überschüssigen Kalorien, die auf die Pfunde packen können. Wenn Sie Alkohol trinken, ist Ihre beste Option Rotwein, weil es reich an Resveratrol ist. Es wurde gezeigt, dass Resveratrol die Spiegel des Hormons Östrogen unterdrückt.

Ein hoher Östrogenspiegel in Ihrem Körper fördert eine verstärkte Fettspeicherung, so dass die Unterdrückung des Körperfetts verringert werden kann, während gleichzeitig die fettfreie Muskelmasse erhöht wird. Halten Sie Alkohol in Maßen, mit nicht mehr als einem Glas pro Tag für Frauen und zwei Gläser pro Tag für Männer. (Ein Glas Wein entspricht 4 Unzen.)