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6 Wege Aerobic Training stärkt das Herz-Kreislauf-System

6 Wege Aerobic Training stärkt das Herzkreislaufsystem - Dummies

Teil der Kinesiologie für Dummies Cheat Sheet

Übung ist eine fantastische Medizin für den Körper, vor allem für Ihr Herz. Wenn Sie an einem aeroben Training teilnehmen, wird Ihr Herz-Kreislauf-System fit. Konsequente aerobe Aktivität bewirkt körperliche Veränderungen im Herzen, in den Blutgefäßen und in der Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden. Es ist, als würde man einen kompletten Overall zum Motor eines Autos bekommen! Schauen Sie sich einfach alle Änderungen an:

  • Die Ruheherzfrequenz ist nach dem aeroben Training niedriger. Die Senkung der Herzfrequenz ist auf zwei Hauptfaktoren zurückzuführen:

    • Das parasympathische Nervensystem wird im Ruhezustand dominanter und erzeugt eine langsamere Ruheherzfrequenz. Außerdem kehrt Ihre Herzfrequenz nach dem Training schneller zu ihrer Ruhefrequenz zurück.

    • Die Größe der Herzkammer wächst, was bedeutet, dass weniger Herzschläge benötigt werden, um die gleiche Menge an Blut zu pumpen.

  • Der Blutdruck sinkt. Sport, insbesondere moderate Aerobic-Übungen, können den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken. In einigen Fällen kann der Blutdruck um bis zu 10 mmHg gesenkt werden!

  • Schlagvolumen erhöht sich. Langfristiges aerobes Training vergrößert die Ventrikel und stärkt den Herzmuskel. Da ein stärkerer Herzmuskel mehr Blut auspumpen kann, führen diese Veränderungen zu einem größeren Blutvolumen, das mit jedem Schlag gepumpt wird. Bei submaximaler Arbeitsrate ist die Herzfrequenz niedriger, da weniger Schläge benötigt werden, um die gleiche Herzleistung zu erzeugen.

  • Das Herzzeitvolumen steigt an. Das Herzzeitvolumen repräsentiert den gesamten Blutfluss durch das Herz pro Minute. Wenn Sie mehr Blut pumpen können, können Sie härter arbeiten! Da das Schlagvolumen höher ist, wird Ihre maximale Arbeitsleistung größer sein.

  • Weitere Blutgefäße bilden sich. Die Dichte der Kapillaren in den Muskeln nimmt zu, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff an den Muskel abgegeben werden kann. Genauso wie das Anlegen von Wasserleitungen die Bewässerung eines Feldes verbessern kann, kann aerobes Training die "Bewässerung" des Muskels erhöhen. Darüber hinaus beginnen Blutgefäße, die zuvor ruhend waren, sich zu öffnen und Blut zu bewegen.

  • Sie können besser auf den Sauerstoff im Blut zugreifen und ihn nutzen. Diese Verbesserung ist auf die Zunahme von Größe und Anzahl der Mitochondrien (und der darin enthaltenen Enzyme) zurückzuführen, die Sauerstoff aus dem Blut entnehmen, und auf die erhöhte Verfügbarkeit des Sauerstoffs als Folge der vielen Blutgefäße.

All diese Veränderungen geschehen gleichzeitig, was kein einziges Medikament erreichen kann.Übung ist die beste Medizin für die Veränderung Ihres Körpers, um fit zu werden und in der Lage zu sein, mehr Arbeit zu tun!