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10 Tipps für die Aufrechterhaltung der psychologischen Gesundheit

10 Tipps für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit - Dummies

Es gibt keine magische Formel, um eine psychisch gesunde Person zu sein. Wenn psychische Gesundheit einfach das Fehlen von psychischen Erkrankungen oder psychischen Erkrankungen ist, sind viele Menschen aus psychologischer Sicht vollkommen gesund. Aber manche Leute denken, dass es mehr gibt, gesund zu sein, als krankheitsfrei zu sein.

Psychologen müssen nicht unbedingt die Werte einer Gesellschaft bestimmen. Viele Wissenschaftler glauben, dass Werte außerhalb des Bereichs der Wissenschaft liegen, dass Werte und Moral zu subjektiv und persönlich sind, um auf wissenschaftliche Analysen reduziert zu werden. Aber einige Psychologen glauben, dass psychologische Gesundheit einem universellen Wert so nahe ist wie jeder andere.

Die Psychologie hat über die Jahre viel über das menschliche Denken und Verhalten aufgedeckt, und es wäre eine Verschwendung, nicht zu versuchen, etwas von diesem Wissen auf die menschliche Suche nach Wohlbefinden, Glück und Gesundheit.

Forscher können das "gute Leben" bewerten, wenn sie sich auf eine Definition davon einigen können. Wenn sich Forscher auf einen Standard einigen, können sie untersuchen, was zur Erreichung dieses Standards beiträgt.

Die psychologische Gesundheit wird allgemein als optimales Leben definiert. Dies ist eine sichere Position, da Individuen die Bedeutung des optimalen Lebens optimieren können, um ihren eigenen Werten zu entsprechen.

Die Verwendung des Begriffs optimales Leben nimmt eine subjektive Sicht der psychischen Gesundheit ein. Dieses Konzept bezieht sich auf persönliches Wohlbefinden und Glück ohne Bezug zu den Ansichten anderer Personen. Es repräsentiert persönliche Werte, und es kann oder kann nicht in Harmonie mit anderen um mich herum sein.

Einige Philosophen haben argumentiert, dass es moralisch vorzuziehen ist, Werte zu halten, die den Werten anderer entsprechen, oder zumindest Werte zu halten, die die Werte anderer nicht beeinträchtigen oder beeinflussen. ..

Eine objektivere Definition von psychischer Gesundheit besagt, dass sie sich auf Verhaltensweisen und mentale Prozesse konzentriert, die zu der Fähigkeit führen, sich im Leben gut anzupassen und zu funktionieren. Diese Sichtweise kann auch bis zu einem gewissen Grad subjektiv sein. Aber für die meisten Menschen und Gesellschaften müssen die Normen für eine gute Anpassung und das Funktionieren oft innerhalb der normalerweise akzeptablen Regeln und Grenzen einer Gemeinschaft überleben.

Zumindest bedeutet psychologische Gesundheit, glücklich zu sein. Die folgenden zehn Tipps zur Erhaltung der psychischen Gesundheit sind gleichermaßen wichtig.

Akzeptiere dich selbst

Viele populäre Psychologie- und Selbsthilfebücher sagen den Menschen, dass sie sich "lieben" sollen. "Es ist keine schlechte Idee.Schwere Abneigung gegen sich selbst ist oft mit extremer Schuld, Scham und Depression verbunden. Unterschätze nicht die Macht, an deine Fähigkeiten zu glauben und deine Einzigartigkeit zu schätzen.

Zu ​​oft führen Menschen ein unauthentisches Leben, das andere definieren, wenn sie nach Akzeptanz streben. Selbstakzeptanz ist ein entscheidender Faktor für Motivation und positive Emotionen, und die Akzeptanz selbst führt sogar zu mehr Akzeptanz bei anderen. Sich selbst zu akzeptieren ist nicht das Gleiche wie das Denken, dass du perfekt bist.

Streben nach Selbstbestimmung

Die Kontrolle über Entscheidungen ist entscheidend für die psychische Gesundheit. In kontrollierenden, strafenden oder dominierenden Umgebungen leidet das Gefühl von Wichtigkeit und Freiheit.

Manchmal müssen Sie sich an die Wünsche und Werte anderer anpassen. In diesen Situationen können Sie immer noch ein Gefühl der Selbstbestimmung bewahren, wenn Sie auch nur geringfügig mit dem übereinstimmen, an das Sie sich anpassen. Was, wenn Sie Ihr Haus hell lila malen wollen, aber die Stadt wird Sie nicht lassen? Nun, wenn die Beamten Lavendel zustimmen können, dann fühlen Sie sich wahrscheinlich nicht so herumgeschubst. Es ist selten (wenn überhaupt) eine gute Sache für die Leute zu fühlen, wie ihnen gesagt wird, was zu tun ist, wenn sie mit der Richtlinie nicht einverstanden sind.

Bleiben Sie in Verbindung und pflegen Sie Beziehungen

Manchmal scheint das moderne Leben einsam zu sein. Jeder fährt in seinen Autos herum oder starrt den ganzen Tag auf Computerbildschirme, isoliert von anderen Leuten und beschäftigt sich mit den Details seines eigenen Lebens.

In Zeiten von Megastädten und Super-Vororten kann es schwierig sein, in der Nähe zu bleiben. Freunde und Familie. Trotz dieser Bedingungen ist es von Vorteil, wenn man daran arbeitet, die Nähe zu wichtigen Personen zu wahren. Das enorme Wachstum bei der Nutzung von Mobiltelefonen, Internet und sozialen Medien spiegelt möglicherweise sowohl den Wunsch wider, in Verbindung zu bleiben, als auch der Versuch, dies in einer fragmentierten und schnelllebigen Welt zu tun.

Freunde und Familie zu haben ist nett, aber es ist nur gut, wenn die Beziehungen gut sind. Manche Leute können es kaum erwarten, von bestimmten Leuten wegzukommen. Sich emotional verbunden und durch Ihre Beziehungen unterstützt zu fühlen, ist ebenso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als einfache Nähe. Die Menschen brauchen intime Beziehungen, auf die sie sich verlassen können, wenn die Zeiten hart sind. Sie brauchen vertrauenswürdige Partner, die die gleichen Dinge schätzen.

Hier sind einige hilfreiche Hinweise für die Aufrechterhaltung guter Beziehungen: Vergebung üben, tolerant sein, ehrlich kommunizieren, sich ausdrücken, Unabhängigkeit mit Abhängigkeit ausbalancieren und verantwortlich gegenüber anderen handeln - und ihre Werte, Wünsche, Gefühle und Wünsche fördern.

Helfen Sie mit

Wenn Sie andere Menschen in Not erreichen, erhalten Sie oft ein Gefühl der Beherrschung Ihrer eigenen Lebensumstände, und Sie arbeiten daran, positive soziale Bedingungen zu fördern. Eine helfende Hand hilft den beabsichtigten Nutznießern und hilft auch denjenigen, die die Hilfe anbieten.

Finden Sie Sinn und Zweck und arbeiten Sie auf Ziele hin

Das Gefühl, das Leben sei bedeutungslos, ist ein Kennzeichen der Depression. Einer der Nachteile der modernen Gesellschaft ist das Gefühl der Entfremdung, das von der Arbeit Tag für Tag mit nur dem nächsten Arbeitstag oder dem nächsten Gehaltsscheck als Belohnung kommen kann.

Es ist wichtig, sinnvolle persönliche Ziele zu haben. Die Forschung stellt immer wieder fest, dass der Prozess der Zielerreichung ebenso wichtig ist wie die Ziele selbst. Manchmal können Ziele zu hoch sein, und Menschen können sich selbst enttäuschen, weil sie sie nicht erreichen können. Dies vereitelt den Zweck der Zielsetzung in erster Linie. Realistische und sinnvolle Ziele sind hilfreich.

Ziele zu haben ist nicht dasselbe wie Perfektionismus. Perfektionisten stellen sich auf, um zu scheitern, weil niemand perfekt ist. Ein bisschen freundlich zu dir selbst zu sein und zu verstehen, dass du Fehler im Leben machen wirst, ist Teil davon, dich selbst zu akzeptieren, und es ist gut für deine psychische Gesundheit.

Hoffnung finden und Glauben bewahren

Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass ein tiefer Sinn für spirituellen Glauben eine schützende Maßnahme sein kann, um mit Verlust, Krankheit und psychischen Störungen umzugehen. Wenn die Dinge dunkel erscheinen, hilft es wirklich, ein Gefühl der Hoffnung und des Optimismus für die Zukunft zu haben und zu glauben, dass Ziele schließlich erreicht werden können.

Mit einem Positivitäts-Bias kann die Angst überwunden und die Motivation aufrechterhalten werden. Auf diese Weise voreingenommen zu sein ist so, als würde man die Welt durch eine rosarote Brille sehen. Pessimisten mögen behaupten, dass sie mehr mit der Realität zu tun haben, aber eine kleine positive Illusion schadet nie.

Strömung finden und sich engagieren

Profisportler sprechen von "in der Furche sein", wenn sie ein gutes Spiel hatten. Flow ist die Erfahrung, sich total engagiert, involviert, vertieft und konzentriert in einer Aktivität oder Erfahrung zu fühlen. Ein glückliches Leben zu leben ist eine Frage des Lernens, innere Erfahrungen zu maximieren und zu kontrollieren, um sich harmonisch mit der Aktivität um ihrer selbst willen zu fühlen.

Ein Stück buddhistische Weisheit: Wenn Sie daran denken, sich auszuruhen, während Sie den Boden kehren, erleben Sie das Leben nicht so, wie es existiert. Wenn Sie fegen, fegen Sie. Wenn Sie ruhen, ruhen Sie sich aus. Finde den Fluss!

Genießen Sie die schönen Dinge des Lebens

Die Fähigkeit, Schönheit zu schätzen, ist Ästhetik. Es gibt eine Menge Negativität und Hässlichkeit in der Welt - Kriege, Krankheit, Gewalt und Degradierung sind überall. Deprimierend, oder? Die schönen Dinge schätzen zu können, ist eine rettende Gnade in einer Welt, die so oft unattraktiv ist.

Die Erfahrung von Schönheit ist persönlich und eine, die niemand sonst für eine andere Person definieren kann. Sie können die Schönheit in einem berühmten Gemälde sehen oder die Sonne scheint durch die Wolken.

Sogar Dinge, die unvollkommen und unvollständig sind, können schön sein, besonders wenn Sie ein Praktizierender der vom Buddhismus abgeleiteten "Wabi-Sabi" -Weltansicht sind. Schließlich eine Entschuldigung, das Haus nicht zu reinigen!

Kampf zu überwinden; lerne loszulassen

Herausforderung und Missgeschick sind unleugbare Tatsachen des Lebens. Die Fähigkeit zur effektiven Bewältigung von Herausforderungen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des psychischen und körperlichen Wohlbefindens. Jede Person hat eine Vielzahl von Fähigkeiten und Techniken, um Stress und Widrigkeiten zu bewältigen. Hier ist ein Ratschlag für die Bewältigung von Widrigkeiten: Bewältige dich aktiv in Situationen, in denen du ein gewisses Maß an Kontrolle hast, und passiv in Situationen, in denen du keine Kontrolle hast.

Beim aktiven Bewältigen müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um eine Situation zu verbessern, beispielsweise wenn Sie nach einem Job suchen, wenn Sie gefeuert werden, anstatt nur zu sagen: "Na ja, ich glaube, ich war einfach nicht dazu gedacht, einen Job zu haben. "In Situationen, die Sie kontrollieren können, wie z. B. viele gesundheitsbezogene Probleme, führt ein konsequentes Handeln zu besseren Ergebnissen und einem besseren psychologischen Funktionieren.

Die passive Bewältigung umfasst Prozesse der psychologischen und emotionalen Akzeptanz. Wenn eine Person, die du liebst, stirbt, kannst du dich zerrissen fühlen, um die Gefühle von Verlust und Traurigkeit zu erschüttern oder zu verringern. Aber schließlich müssen Sie die Realität der Situation akzeptieren. Die Annahme der Realität, wenn Sie sie nicht ändern können, ist ein gutes Beispiel für passives Bewältigen. Vergebung ist eine andere.

Habt keine Angst, sich zu ändern

Morihei Ueshibawrote ein Buch mit dem Titel Die Kunst des Friedens. Sein Geheimnis, ein friedliches Leben zu führen, war das Kernprinzip des Judo: Geh mit dem Strom! Wenn Sie starr und unflexibel sind, sind Sie eher bereit, Widerstand zu erfahren und sich zu bemühen, Ihre Körperhaltung beizubehalten. Wenn Sie flexibel und bereit sind, ein Verhalten zu ändern, das nicht funktioniert, sind Sie anpassungsfähiger und besser angepasst.