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10 Strategien für das Unterrichten von Kindern Gesunde Essgewohnheiten

10 Strategien für das Unterrichten von Kindern Gesunde Essgewohnheiten - Dummies

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Beginnen Sie früh.

Kinder lernen sehr früh ihre Essgewohnheiten, 2 Jahre oder jünger. Von der Zeit an, in der sie feste oder sogar halbfeste Nahrung essen können, sollte ihnen eine Auswahl an Gemüse gegeben werden. Verwenden Sie kein abgefülltes Gemüse, da diese oft mit Salz und Zucker gefüllt sind, sondern das Gemüse selbst in kleine Portionen verwandeln.

Geben Sie dem Kind das Gemüse, um es von selbst zu essen, nicht mit einer Auswahl an fetten Dingen oder süßen Dingen, auf die es sich konzentrieren wird. Bedrohen Sie nicht, dass das "gute Zeug" erst nach dem Verzehr des Gemüses kommt. Gemüse muss als Teil der guten Sachen gesehen werden.

Und natürlich ein Beispiel. Lassen Sie ihn sehen, wie Sie essen und das Gemüse genießen. Die Nachricht wird laut und deutlich durchgehen.

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Lassen Sie Kinder pflücken.

Kinder lieben es, Macht zu haben. Geben Sie ihnen die Macht, das Gemüse auf dem Markt zu pflücken, das sie und Sie essen werden. Gehen Sie zu den verschiedenen Farben und erklären Sie, dass der Grund für die verschiedenen Farben darin besteht, dass jede Farbe eine andere Art von Nahrung darstellt, die sie in ihrem Körper benötigen. Holen Sie sich einen Regenbogen von Gemüse.

Versuchen Sie herauszufinden, was das Gemüse enthält, damit Sie es dem Kind erklären können. Dieses Gemüse gibt Ihnen dieses Vitamin und Mineral. Dieses Gemüse gibt dir das. Ihr Körper benutzt sie alle, um eine gesunde Person zu schaffen.

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Beziehen Sie Kinder in die Essenszubereitung mit ein.

Wenn Sie Kinder bitten, ihre frühesten Erinnerungen zu beschreiben, sprechen sie oft darüber, wie sie ihrer Großmutter helfen können, etwas zu essen.

Das gemeinsame Zubereiten von Speisen kann eine gute Bindungserfahrung zwischen Ihnen und Ihrem Kind sein und bietet Ihnen die Möglichkeit, gute Ernährung zu vermitteln. Wenn Ihr Kind Ihnen hilft, Gemüse zuzubereiten, wird es versuchen wollen, was es vorbereitet hat.

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Sorgen Sie für problemlose Lebensmittel und gute Lebensmittel in leichter Sicht.

Wenn Kartoffelchips oder cremige Kekse auf der Küchentheke stehen, können Sie Ihrem Kind (oder sich selbst) die Schuld dafür geben, jedes Mal, wenn es vorbeigeht, eine Handvoll zu greifen? Kaufen Sie diese Lebensmittel nicht an erster Stelle. Wenn Sie dies tun, bewahren Sie sie außer Sichtweite auf. Sie wissen, was passiert, wenn Sie zu einem Buffettisch gehen. Sie können leichter vermeiden, was Sie nicht sehen.

Auf der anderen Seite sollten Obst und Gemüse gut sichtbar sein. Möhrenstäbchen und Stangensellerie leicht verfügbar haben. Halten Sie etwas gekochten Brokkoli und Blumenkohl im Kühlschrank.

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Züchte einen Garten.

Selbst wenn Sie nur eine kleine Schachtel haben, können Sie Ihrem Kind zeigen, woher Gemüse kommt, wie es wächst, wann es zu pflücken ist und wie viel Spaß es macht, das zu essen, was Sie anbauen.Plus, Lebensmittel, die Sie wachsen und selbst pflücken, nur auf dem Höhepunkt des Geschmacks, sind eine ganz andere Erfahrung als das, was Sie auf dem Markt erhalten.

Nur der Bauernmarkt kann nah kommen. Also, wenn Sie nicht Ihre eigenen wachsen können, nehmen Sie Ihr Kind zu einem Bauernmarkt. Sie sind überall.

Lassen Sie Ihr Kind pflücken. Der Nervenkitzel, Ihr eigenes Essen zu pflücken, sollte man nicht verpassen. Wenn Sie nicht in Ihrem eigenen Garten pflücken können, wählen Sie aus, wo Sie die Produkte in einem anderen Garten bezahlen können.

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Finde pflanzliche Rezepte, die sie mögen.

Im Zeitalter des Internets ist die Verfügbarkeit großartiger Rezepte fast überwältigend. Brillante Köche arbeiten an Rezepten, die Sie zum Speichelfluss bringen. Ihre Kinder werden die Ergebnisse lieben.

Menschen mit Diabetes können gutes Essen essen. Sie können so ziemlich alles essen, solange die Portionen angemessen sind. Sie müssen nicht zu vegetarischen Quellen gehen, um großartige Gemüserezepte zu finden. Selbst Restaurants mit Fleisch wissen, wie man Gemüse zubereitet. Sie werden erstaunt sein, wie kreativ Küchenchefs Zucchini, Karotten, Kürbis, Spinat und so weiter zubereiten.

Versuchen Sie während des Trainings einige Kochshows im Fernsehen anzusehen. Überprüfen Sie den Zeitplan und versuchen Sie zu trainieren, wenn die Gemüsekochung gezeigt wird. Das einzige Problem ist, dass Sie mit dem Training aufhören und mit dem Kochen beginnen möchten. Widerstehen Sie, bis Sie Ihre 30 Minuten oder mehr getan haben.

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Pfannenrühren.

Eine der besten Möglichkeiten, Gemüse mit einem köstlichen Gericht zu kochen, ohne viel Fett hinzuzufügen, ist das Pfannenrühren. Sie verwenden sehr wenig Öl und das Gemüse kommt heiß und köstlich heraus. Der natürliche Geschmack des Gemüses ist versiegelt. Das tun die Chinesen seit Generationen. Bis sie den westlichen Stil des Kochens und Essens annahmen, war Diabetes bei den Chinesen kein großes Problem.

Viele verschiedene Gemüsesorten miteinander verrühren, um ein Gemüsegemüse herzustellen. Manche mögen etwas länger oder etwas kürzer braten, also leg die zusammen, die die gleiche Zeit brauchen. Eine Mahlzeit, die nur mit gebratenem Gemüse zubereitet wird, kann alles sein, was Ihr Kind braucht, um zu erkennen, wie lecker Gemüse sein kann.

Sie müssen kein Huhn oder Rindfleisch hineinwerfen. Das ist eine wichtige Botschaft an Ihr Kind. Eine Mahlzeit kann ohne tierisches Eiweiß komplett sein. Essen vegetarisch ist ein sehr gesunder Weg zu gehen.

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Verwenden Sie einen Dip.

Wenn Sie das Gemüse in ein köstliches Dip tauchen, das Sie zubereiten, kann das Gemüse noch köstlicher, begehrenswerter und leichter zu essen sein.

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Kenne den richtigen Abschnitt.

Ein 2-jähriges Kind benötigt viel weniger als ein 20-jähriger Erwachsener. Die empfohlene Portionsgröße von Gemüse für ein Kleinkind ist ein Esslöffel pro Jahr. Wenn Sie Ihren 2-Jährigen dazu bringen wollen, fünf seiner Portionen Gemüse zu essen, müssen Sie ihn nur zehn Esslöffel im Laufe des Tages essen lassen. Das ist viel einfacher als gedacht. Wenn dein Kind mehr will, halte ihn nicht auf!

Mit so wenig, das gegessen werden muss, um das Tagesziel zu erreichen, kann es einfacher sein, an einem bestimmten Tag nur ein oder zwei Gemüse zu verwenden.Heute ist Karotte und Bohnen Tag, während morgen Rüben und Zucchini Tag ist. Gemüse kann Spaß machen!

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Fruchtsaft geben.

Sie würden niemals daran denken, Ihrem Kind eine Zigarette anzubieten, oder? Warum würden Sie Ihrem Kind jemals eine Dose Cola anbieten? Wenn Sie mehr Obst in Ihr Kind bekommen wollen und es nicht genug feste Früchte essen wird, geben Sie ihm 100 Prozent Fruchtsaft. Sie können Saft von fast jeder Frucht und viel Gemüse erhalten.

Sie können auch köstliche Frucht-Smoothies mit viel Obst, etwas Saft und etwas Joghurt zubereiten. Kinder lieben sie!

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